Alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza fisica è mentale

Cuntenutu

• Alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza mentale
• Alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza fisica
• Ricette contr'à a stanchezza
• 1. Açaí cù a banana
• 2. Succu d'aranciu cù papaia
• 3. Succu d'aranciu cù fragola
• Ciò chì pò causà stanchezza eccessiva

Alcuni alimenti, cume banane, avocados è arachidi, anu pruprietà chì aiutanu à luttà contr'à a fatica, migliurendu a dispusizione per e faccende d'ogni ghjornu. Contribuiscenu à u rilassamentu di l'urganisimu favurendu una bona notte di sonnu, ripristinendu cusì l'energia per u ghjornu dopu.

Inoltre, avè un pastu leggeru à cena cun cibu cottu, bassu in grassu è senza peperu o altri cundimi contribuisce ancu à una serata rilassante, chì hè di primura per luttà contr'à a stanchezza.

Alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza mentale

L'alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza mentale sò principalmente:

• Frutta di a passione, avucatu, banana, ciliegia
• Lattuga
• Cannella
• Tè citronella
• Caru
• Arachide

Sti cibi devenu esse cunsumati 2 à 3 volte à ghjornu, per esempiu, lattuga in l'insalata di pranzu, banana cù cannella in a merendella è suchju di ciliegia prima di andà à dorme. Se dopu à una settimana o duie di manghjà una dieta ricca in questi alimenti a stanchezza ùn diminuisce, hè cunsigliatu di cunsultà un duttore per verificà s'ellu ci hè qualchì prublema di salute.

Altri cibi, cum'è u caffè, u tè verde o a guarana, aiutanu à stimulà u sistema nervosu centrale dendu più energia è, dunque, devenu esse cunsumati prima di 17:00 per evità di causà insonnia è di disturbà u riposu durante a notte.

Alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza fisica

L'alimenti chì luttanu contr'à a stanchezza fisica sò principalmente:

• Alimenti ricchi in vitamine B: lievitu di biera, fegatu, carne è ova, perchè aiutanu e cellule à avè più energia.
• Alimenti ricchi in magnesiu: semi di zucca, amandule, tofu, bietula, spinach, fasgioli neri è avena, chì facilitanu a cuntrazzione di i musculi è, dunque, aiutanu ancu à riduce a stanchezza fisica.

Ricette contr'à a stanchezza

Scuprite 3 ricette chì ponu aiutà à sente megliu.

1. Açaí cù a banana

Manghjate una ciotola di acai perchè furnisce energia rapidamente è hè riccu in ferru chì aiuta à luttà contr'à l'anemia aumentendu a produzzione di globuli rossi in u sangue.

Ingredienti

• 1/2 tazza di sciroppu di guarana
• 100 g di polpa açaí
• 1 banana
• 1/2 vetru d'acqua

Modu di preparazione

Battite tutti l'ingredienti in u frullatore per 3 minuti, conservate in a frigorifera per qualchì mumentu è quandu serve, aghjunghjite qualchì granola in u mischju.

Questa ciotola di açaí in una tazza cun granola hè super calurica, è duveria esse cunsumata cù moderazione da quelli chì anu un ingrossu di pesu faciule, ma hè bella per esse presa dopu un eserciziu intensu.

2. Succu d'aranciu cù papaia

Questa ricetta hè ottima per luttà contr'à a fatica perchè cuntene una bona dosa di ferru è vitamina C chì aumentanu l'umore è sò un rinvigorente naturale.

Ingredienti

• 1 fetta di melone
• 1 aranciu
• mezza papaia

Modu di preparazione

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è dopu beie. Pigliate stu suchju ogni ghjornu è aspettate 1 mese per valutà u risultatu. Se a stanchezza resta, duvete vede un duttore per un test di sangue per verificà l'emoglobina, u ferru è a ferritina.

3. Succu d'aranciu cù fragola

Questa ricetta hè ancu ricca in ferru è vitamina C, essendu assai utile per luttà contr'à a fatica causata da l'anemia.

Ingredienti

• 3 aranci
• 1 tazza di fragole
• ½ vetru d'acqua (se necessariu)

Modu di preparazione

Battite l'ingredienti in un frullatore è pigliate dopu. Stu suchju deve esse presu ogni ghjornu è rilascia bioflavanoidi, favurendu ancu u benessere.

Ciò chì pò causà stanchezza eccessiva

A stanchezza eccessiva pò esse ligata à parechje cause, sia fisiche sia psichiche. Per esempiu, a stanchezza estrema è u dolore di u corpu ponu esse causati da mancanza di sonnu o di prublemi di core, mentre una stanchezza eccessiva è a mancanza di appetitu ponu esse causate da un casu di depressione. A stanchezza estrema è a mancanza di respiru sò generalmente sintomi di infezioni respiratorie, cume una infezione respiratoria.

Cusì, una stanchezza eccessiva pò esse causata da:

• U travagliu fisicu eccessivu;
• Mancanza di vitamine;
• Stress, Depressione, disordine d'Ansietà;
• Anemia, Insufficienza Cardiaca, Infezioni;
• Gravidanza.

Generalmente, e persone sedentarie sò quelli chì si lamentanu u più di stanchezza, perchè u più impurtante hè di manghjà una dieta curretta è esercitassi regolarmente. Se suspettate chì a stanchezza pò esse ligata à qualchì malattia, verificate chì malatie ponu causà stanchezza eccessiva.

A stanchezza eccessiva hè ancu cumuna in gravidanza, in particulare in u primu trimestru di gravidanza, chì u corpu in questa tappa subisce assai cambiamenti à u livellu fisicu è ormonale, causendu una maggiore spesa energetica è diminuendu i livelli di zuccheru. Cusì, per evità una stanchezza eccessiva, a donna incinta deve manghjà bè, beie assai liquidi è ripusassi durante a ghjurnata.