Alimenti ricchi in triptofanu
Cuntenutu
L'alimenti ricchi in triptofanu, cum'è u furmagliu, i noci, l'ovu è l'avucatu, per esempiu, sò ottimi per migliurà l'umore è furnisce un sensu di benessere perchè aiutanu à a furmazione di serotonina, una sustanza presente in u cervellu chì facilita a cumunicazione trà neuroni, regulendu l'umore, a fame è u sonnu, per esempiu.
Hè impurtante chì questi alimenti sianu inclusi in a dieta di u ghjornu, perchè hè cusì pussibule di mantene i livelli di serotonina sempre in quantità adeguate, purtendu parechji benefici per a salute. Verificate i benefici per a salute di a serotonina.
Elencu di cibi ricchi in triptofanu
U triptofanu si pò truvà in una varietà di alimenti ricchi di proteine, cum'è carne, pesci, ova o latte è prudutti caseri, per esempiu. L'elencu seguente cuntene alcuni alimenti ricchi in triptofanu è a quantità di questu aminoacidu in 100 g.
| Alimenti | Quantità di triptofanu in 100 g | Energia in 100 g |
| Furmagliu | 7 mg | 300 calorie |
| Arachide | 5,5 mg | 577 calorie |
| Anacardiu | 4,9 mg | 556 calorie |
| Carne di pullastru | 4,9 mg | 107 calorie |
| Ovu | 3,8 mg | 151 calorie |
| Pisello | 3,7 mg | 100 calorie |
| Merlu | 3,6 mg | 97 calorie |
| Amandula | 3,5 mg | 640 calorie |
| Avucatu | 1,1 mg | 162 calorie |
| Cavolfiore | 0,9 mg | 30 calorie |
| Patata | 0,6 mg | 79 calorie |
| Banana | 0,3 mg | 122 calorie |
Oltre à u triptofanu, ci sò ancu altri alimenti chì cuntenenu vitamine è minerali impurtanti per u bon funziunamentu di u corpu è di l'umore, cum'è u calciu, u magnesiu è e vitamine B.
Funzioni triptofanu
E funzioni principali di l'aminòcidu triptofanu, oltre à aiutà à a furmazione di l'hormone serotonina, sò ancu di facilità a liberazione di cumpunenti energetichi, di mantene a vitalità di u corpu in a lotta contru à i fattori di stress di i disordini di u sonnu è, dunque, esse inclusu in a dieta. ogni ghjornu. Amparate più nantu à u triptofanu è à chì serve.
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