7 tippi di stesi per alleviare tendinite

Cuntenutu

• Stende per e bracce
• Stretching 1
• Stretching 2
• Stretching 3
• Stretching 4
• Allungamenti di Anca è Ghjinochju
• Stretching 5
• Stretching 6
• Stretching 7
• Quandu fà i Stretch

L'allungamentu per alleviare u dolore di tendinite deve esse fattu regolarmente, è ùn hè micca necessariu di esercità troppu forza, per ùn aggravà u prublema, tuttavia se durante l'allungamentu ci hè un dolore severu o sensazione di formicolio, si consiglia di cunsultà un fisioterapeuta o ortopedistu.

Queste stese allevanu l'infiammazione di i tendini, diminuendu cusì u dolore lucalizatu, sensazione di brusgiatura, mancanza di forza musculare o u gonfiore cumunu in tendinite.

Stende per e bracce

Per quelli chì anu tendinite in a manu, u polu o u codu, alcune di e stese indicate per alleviare u dolore è a rigidità causate da a tendinite sò:

Stretching 1

Cominciate allungendu u bracciu in avanti, parallelu à u pavimentu è cù u palmu fora è girate u bracciu in modo chì a manu sia rivolta in basso. Dopu, per fà l'allungamentu cù l'altra manu duvete tirà e dite in daretu, senza scurdassi di u pulgaru, per sente l'internu di u bracciu per allungassi.

Un altru modu per fà sta stesa hè cù u bracciu stesu in avanti è cù u palmu di a manu fora, ma sta volta cù a manu puntata in altu.

Stu stretchu deve esse fattu per 30 secondi è pò esse ripetutu 2 à 3 volte à ghjornu.

Stretching 2

Prolungate u bracciu in avanti in modu chì a to palma sia rivolta versu l'internu è a to manu sia rivolta in basso. Dopu, per fà l'allungamentu, tirate e dite in ghjò è in cù l'altra manu, per allungà è allungà a parte esterna di u bracciu.

Stretching 3

In piedi, mette e bracce daretu à u spinu, girate e palme versu l'esternu è incruciate e dite. Dopu, allungate allungendu è allungendu i vostri goviti (finu à chì pudete andà) per 30 secondi dritti.

Stretching 4

In piedi, cù i bracci stesi in avanti, girate e palme versu l'esternu è incruciate e dite di e duie mani. Dopu, allarga è stendi bè i bracci è i gomiti, permettenduli di allungassi per 30 secondi.

Alcuni di sti tratti sò ancu benefichi per quelli chì anu tendinite di spalla, in particulare i tratti 3 è 4 chì stendenu sta regione.

Allungamenti di Anca è Ghjinochju

Per quelli chì anu tendinite in u fiancu o in ghjinochje, alcune stese indicate per facilità u muvimentu è mitigà u dolore è a rigidità, includenu:

Stretching 5

Quandu site in piedi, stende i vostri pedi in modu chì sò allineati cù e spalle è poi allungate piegendu u vostru corpu in avanti in modo da toccà e mani in terra, tenendu sempre e ghjinochje dritte.

Stretching 6

Standing, stende i vostri pedi in modu chì sò allineati cù e spalle è dopu, per allungà, piegate u vostru corpu in avanti è sempre cù e ghjinochje dritte, inclinate u vostru corpu à u latu sinistro, in modo da pudè capisce u pede sinistro.

Stretching 7

Stendu dinò, allargate i pedi in modu chì sianu allineati cù e spalle è dopu per allungà, piegate u vostru corpu in avanti è tenendu sempre e ghjinochje dritte, inclinate u vostru corpu à a diritta, in modu da piglià u vostru pede dirittu.

Quandu fà i Stretch

Queste stese devenu esse fatte prima di a matina o prima è dopu l'attività fisica, cumu migliuranu a flessibilità musculare è diminuenu a rigidità, aiutendu ancu à alleviare u dolore.

A tendinite pò cumparisce in diverse regioni di u corpu, tuttavia hè più cumuna in e mani, caviglia, spalla, anca, polso, gomitu o ghjinochje. Per trattà è curà a tendinite, pò esse necessariu piglià rimedii antiinflamatori è analgésici, è fisioterapia è allungamentu regulare in casa sò ancu indicati, chì allevanu a tendinite dulore naturale è rigidità. Vede altri cunsiglii nantu à ciò chì pudete fà è ciò chì pudete manghjà per finisce a tendinitis fighjendu stu video: