Disturbi di u sonnu durante a gravidanza

Cuntenutu

• Cunsiglii per migliurà u sonnu durante a gravidanza

I cambiamenti di sonnu durante a gravidanza, cum'è difficultà à dorme, sonnu leggeru è incubi, sò nurmali è influenzanu a maiò parte di e donne, risultatu da i cambiamenti ormonali tipichi di sta fase.

Altre situazioni chì ponu aggravà a qualità di u sonnu di a donna incinta sò a dimensione di u ventre, u desideriu aumentatu d'andà à u bagnu, l'ardori di stomacu, è l'aumentu di u metabolismu, chì face a donna incinta più attiva è a prepara per l'arrivu di u zitellu .

Cunsiglii per migliurà u sonnu durante a gravidanza

Alcuni consiglii per migliurà u sonnu durante a gravidanza sò:

• Pone cortini spessi in a stanza per evità l'abbagliu;
• Verificate u cunfortu di a stanza, se u lettu è a temperatura sò ideali;
• Dormi sempre cù 2 cuscini, unu per sustene a testa è l'altru per stà trà e vostre ghjinochje;
• Evite di vede spettaculi TV o filmi stimulanti, dendu preferenza à quelli calmi è calmi;
• Cunsumate banane regularmente per prevene i crampi;
• Mette una calata di 5 cm in capu di u lettu per prevene i brusgiuli di stomacu;
• Evite u cunsumu d'alimenti stimulanti cum'è coca-cola, caffè, tè neru è tè verde.

Un'altra punta impurtante hè in u terzu trimesteru di a gravidanza, dorme à a manca di u corpu, per migliurà u flussu di sangue à u zitellu è à i reni.

Dopu questi cunsiglii pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu, ma se si svegliate parechje volte durante a notte, pruvate à leghje un libru in poca luce, chì favurisce u sonnu. Se a difficultà per dorme persiste, informate u duttore.

Ligami utili:

• Insonnia in gravidanza
• Dece cunsiglii per una bona notte di sonnu