Ciò chì avete bisognu di sapè circa l'eserciziu anaerobicu

Cuntenutu

• Panoramica
• Tipi di esercizii anaerobbi
• A differenza trà eserciziu aerobicu è anaerobicu
• A scienza daretu à l'anaerobica
• I benefici
• Aumenta a forza è a densità ossea
• Prumove u mantenimentu di u pesu
• Aumenta a putenza
• Aumenta u metabolismu
• Aumenta a soglia lattica
• Lotta à a depressione
• Riduce u risicu di malatie
• Prutegge l'articuli
• Aumenta l'energia
• Purtà si

Panoramica

L'eserciziu anaerobicu - una versione più alta di intensità, più alta potenza di l'eserciziu - hè diversu da l'eserciziu aerobicu.

Ancu se u termine ùn pò micca esse unu chì avete familiarità, l'eserciziu anaerobicu hè un allenamentu assai cumunu è efficace. In fatti, vi site forse messu à traversu un allenamentu anaerobicu à qualchì mumentu di a vostra vita!

Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à stu tippu di eserciziu di caloria torcia, di resistenza.

Tipi di esercizii anaerobbi

L'eserciziu anaerobicu hè qualsiasi attività chì rompe u glucosiu per l'energia senza aduprà ossigenu. Generalmente, queste attività sò di breve lunghezza cun alta intensità. L'idea hè chì molta energia sia rilasciata in un picculu periodu di tempu, è a vostra dumanda d'ossigenu supereghja l'offerta d'ossigenu.

Eserciti è muvimenti chì richiedenu brevi scoppi di energia intensa sò esempi di esercizii anaerobbi.

Questi includenu:

• halterofilia
• saltendu o saltendu a funa
• sprintendu
• furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT)
• in bicicletta

A differenza trà eserciziu aerobicu è anaerobicu

L'eserciziu aerobicu produce energia aduprendu un apportu continuu di ossigenu per sustene u livellu attuale di attività senza avè bisognu d'energia supplementare da un'altra fonte. Ma l'eserciziu anaerobicu induce u vostru corpu à dumandà più energia di quella chì u vostru sistema aerobicu pò pruduce.

Per pruduce più energia, u vostru corpu usa u so sistema anaerobicu, chì si basa nantu à e fonti d'energia almacenate in i musculi.

Esercizii à ritmu più lentu cum'è jogging o cicculata di resistenza sò esempi di eserciziu aerobicu. Allenamenti à ritmu rapidu cum'è sprint, furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), saltu di corda, è furmazione à intervalli piglianu l'approcciu più intensu di l'eserciziu anaerobicu.

Un modu faciule per ricurdà a differenza trà i dui hè u termine "aerobicu" significa "cun ossigenu", mentre chì "anaerobicu" significa "senza ossigenu".

A scienza daretu à l'anaerobica

L'ossigenu hè necessariu per u corpu per pudè aduprà grassu per carburante. Siccomu l'eserciziu aerobbu utilizza l'ossigenu per pruduce energia, pò aduprà grassu è glucosiu per carburante. L'eserciziu anaerobicu, invece, pò aduprà solu u glucosiu per carburante.

U glucosiu hè dispunibule in i musculi per scoppi rapidi è brevi di muvimentu, è pò esse adupratu quandu u sistema aerobicu hè massimatu per un breve periodu di tempu.

Quandu si cumincia à esercità vigorosamente, ci hè una mancanza temporanea di ossigenu per esse consegnatu à i vostri musculi di travagliu. Ciò significa chì l'eserciziu anaerobicu deve esse alimentatu cù u glucosiu attraversu un prucessu chjamatu glicolisi.

A glicolisi si faci in e cellule musculare durante a furmazione di alta intensità senza ossigenu, producendu energia rapidamente. Stu prucessu produce ancu acidu latticu, chì hè a ragione per chì i vostri musculi si stancanu cusì dopu à u scoppu di l'energia.

Impegnendu in eserciziu anaerobicu regolarmente, u vostru corpu serà capace di tollerà è eliminà l'acidu latticu più efficacemente. Ciò significa chì sarete stancu menu prestu.

I benefici

Se l'eserciziu anaerobicu sona cum'è assai travagliu, hè perchè hè. Ma i benefici chì venenu cù u regime di fitness intensu sò abbastanza per fà voglia di putere cù u vostru prossimu allenamentu.

Aumenta a forza è a densità ossea

L'attività anaerobica - cum'è a furmazione di resistenza - pò aumentà a forza è a densità di e vostre ossa. Questu pò ancu diminuisce u risicu di osteoporosi.

Prumove u mantenimentu di u pesu

Oltre à aiutà u vostru corpu à trattà l'acidu latticu in modu più efficace, l'eserciziu anaerobicu pò aiutà à mantene un pesu sanu.

esaminendu l'effetti di a furmazione di alta intensità hà trovu chì mentre l'effettu di l'eserciziu aerobicu regulare nantu à u grassu corporeu hè chjucu, a furmazione HIIT pò traduce in modeste riduzioni di u grassu corpu di u stomacu.

Aumenta a putenza

Pudete aumentà a vostra putenza. Un studiu di u 2008 realizatu nantu à a divisione 1A i ghjucatori di baseball anu trovu chì i ghjucatori chì anu fattu ottu 20 à 30 secondi di sprint di ventu trè ghjorni à a settimana anu vistu cresce a so putenza di una media di 15 per centu per tutta a stagione.

Aumenta u metabolismu

L'eserciziu anaerobicu aiuta à aumentà u metabolismu cumu custruisce è mantene u musculu magru. Più avete un musculu magru, più calorie bruscherete durante a vostra prossima sessione di sudore. Un eserciziu di alta intensità hè ancu pensatu per aumentà a vostra caloria post-allenamentu.

Aumenta a soglia lattica

Addestrendu regolarmente sopra a vostra soglia anaerobica, u corpu pò aumentà a so capacità di trattà l'acidu latticu, ciò chì aumenta u vostru, o u puntu in cui sperimentate fatica. Ciò significa chì puderete travaglià più duru, per più tempu.

Lotta à a depressione

Bisognu di un pick-me-up? I studii mostranu chì è ancu luttà contr'à a depressione.

Riduce u risicu di malatie

I guadagni in forza è densità ossea ottenuti da una furmazione anaerobica ad alta intensità, cum'è squats di pesu corporeu è pushups, ponu riduce u risicu di diabete è malatie cardiache.

Prutegge l'articuli

Custruendu a vostra forza musculare è a vostra massa musculare, e vostre articulazioni saranu megliu prutette, vale à dì chì averete una prutezzione maiò contr'à e ferite.

Aumenta l'energia

Un eserciziu anaerobicu consistente aumenta a capacità di u vostru corpu di cunservà u glicogenu (ciò chì u vostru corpu usa cum'è energia), dendu di più energia per u vostru prossimu attu di intensa attività fisica. Questu pò migliurà a vostra capacità atletica.

Purtà si

L'esercizii anaerobici spingenu u vostru corpu è i pulmoni per contà nantu à e fonti di energia conservate in i vostri musculi. U significatu di u termine si traduce in "senza ossigenu".

A ghjente pò evità a furmazione anaerobica perchè hè dura. Eppuru, praticendu esercizii anaerobbi semplici, cume a furmazione à intervalli di alta intensità, sprints, è allenamentu di pesi pesanti, pudete coglie i benefici di stu putente allenamentu.