I Top 2 Allenamenti Chì Invechjanu Lentamente à un Livellu Cellulare

Cuntenutu

• Dettagli di u studiu
• Accuminciate a vostra rutina amichevuli per i telomeri in ogni mumentu

In più, cumu trasformà ogni eserciziu in un allenamentu HIIT.

Nuove ricerche anu trovu chì in cima à tutti l'altri benefici per a salute chì sapete dighjà nantu à l'eserciziu, pò aiutà ancu cù l'invecchiamento.

Ma micca tutti l'esercizii sò creati uguali - almenu secondu un novu studiu in u European Heart Journal.

Sicondu stu studiu, duvete aghjunghje resistenza è intervalli di intensità alta (HIIT) à a vostra rutina. Queste esercitazioni mantenenu a vostra frequenza cardiaca alta è ponu mantene e vostre cellule più giovani per più tempu. I ricercatori anu determinatu questu misurendu e strutture à a fine di i cromusomi, chjamati telomeri.

Grazie à e ricerche più anziane, sapemu chì i nostri telomeri cumincianu à calà cù l'età. Inoltre, e persone anziane cù telomeri più lunghi ùn sperimentanu micca l'invecchiamento vascolare più rapidamente chè e persone cun quelli più corti. Ciò significa chì e so vene sò generalmente in una forma migliore è sò menu à risicu per e condizioni cum'è malatie cardiache è colpu.

Dettagli di u studiu

• U studiu hà seguitu 124 persone chì anu esercitatu per 45 minuti, trè volte à settimana, per 26 settimane.
• I participanti sò stati spartuti in quattru gruppi: u gruppu aerobicu (corsa cuntinua), u gruppu HIIT (prugramma d'intervallu 4 × 4), u gruppu di resistenza (ottu esercizii basati in macchina), è u gruppu di cuntrollu (senza esercitazione).
• À a fine di e 26 settimane, quelli di i gruppi di cuntrollu è resistenza ùn anu avutu cambiamenti in a lunghezza di i telomeri. Tuttavia, quelli di i gruppi aerobici è HIIT anu vistu un "duplice" aumentu di lunghezza.

I ricercatori anu ancu trovu chì e persone in i gruppi aerobici è HIIT anu sperimentatu più attività telomerasi. Questu hè u prucessu chì hà fattu chì i so cromusomi diventessinu più lunghi.

Hè nutate parechje cose nantu à stu studiu:

• Ùn hà micca misuratu i vantaghji respiratorii, chì hè ciò chì vi permette di ùn fassi arricà quandu si camina per un inseme di scale.
• A lunghezza di i telomeri ùn hè micca u solu fattore chì conta l'anzianu.

Ùn sarebbe ancu micca precisu di dì chì hè un eserciziu aerobicu o HIIT solu chì face sta mutazione in fattori sani di invichjamentu. Queste esercitazioni aiutanu à ghjucà una parte à stimulà l'ossidu nitru, chì aiuta à mantene a vostra mitocondria sana è à mantene i meccanismi di lotta o volu in u vostru corpu.

Mentre u studiu ùn hà micca trovu benefici anti-invechjamentu da a furmazione di resistenza, ùn significa micca chì ùn ci sia benefiziu per u pesu. Quandu invechjate, u vostru corpu averà diminuitu a massa musculare. Questu pò aumentà u vostru risicu per:

• casca
• fratture
• funzione indibulita
• ostiupurusi
• a morte

Sì qualcosa, trattate stu studiu cum'è un ricordu per mantene un approcciu equilibratu per esercità. Pruvate un mischju di aerobicu è resistenza: Corre u marti è alza pesi u ghjovi.

Accuminciate a vostra rutina amichevuli per i telomeri in ogni mumentu

Se ùn avete mai statu un appassiunatu di palestra, l'allenamentu aerobicu è HIIT sò un ottimu modu per cumincià. Dopu tuttu, u studiu hà vistu una crescita in a lunghezza di i telomeri di i participanti di mezza età ancu senza fondu di fitness. Cunsigliu: Quasi ogni allenamentu pò diventà allenamenti HIIT semplicemente creendu intervalli di intensità.

HIIT implica brevi periodi di eserciziu intensu seguitu da una ripresa o un periodu più faciule. L'allenamenti HIIT di sette minuti sò cumuni, ancu se duvete fà l'eserciziu secondu e necessità è e capacità di u vostru corpu.

Quandu site più còmode cù u travagliu, focalizatevi nantu à a custruzzione di i vostri musculi cun pesu o furmazione di resistenza.

Emily Gadd hè un scrittore è editore chì stà in San Francisco. Passa u so tempu liberu à ascultà musica, à fighjà filmi, à perde a so vita nant'à internet, è à andà à cuncerti.