Sentite Numb o Tingly? Puderia esse Ansietà

Cuntenutu

• Cumu si pò sente
• Perchè accade
• A risposta di lotta o volu
• Iperventilazione
• Cumu manighjà
• Muviti
• Pruvate esercizii di respirazione
• Rispira di u ventre 101
• Fate qualcosa di rilassante
• Pruvate micca à inchietassi
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Cundizioni d'ansietà - ch'ellu sia disordine di panicu, fobie, o ansietà generalizata - implicanu assai sintomi diversi, è micca tutti sò emotivi.

I vostri sintomi puderanu include preoccupazioni fisiche cum'è tensione musculare, stomacu sconvoltu, brividi è mal di testa cun angoscia emotiva cum'è ruminazione, preoccupazione è penseri di corsa.

Qualcosa altru chì pudete notà? Numbness è tingling in diverse parti di u vostru corpu. Questu pò esse abbastanza inquietante, soprattuttu se site dighjà ansiosu.

Per furtuna, sè vo site intumulatu ùn hè micca un sintimu d'ansietà, di solitu ùn hè nunda di grave.

Cause cumuni di numbness altru chì ansietà includenu:

• à pusà o à pusà in a listessa pusizione per un longu periudu di tempu
• muzziconi d'insetti
• eruzioni cutanee
• bassi livelli di vitamina B-12, potassiu, calciu o sodiu
• effetti secundarii di medicazione
• usu d'alcol

Perchè l'insurdità si presenta cum'è un sintimu d'ansietà per alcune persone? Cumu si pò sapè se si riferisce à l'ansietà o qualcosa d'altru? Duvete vede un duttore ASAP? Vi avemu cupertu.

Cumu si pò sente

Pudete sperimentà un intorpidimentu cunnessu à l'ansietà in parechji modi.

Per alcuni, si sente cum'è spilli è aghi - quellu spizzicamentu chì avete quandu una parte di u corpu "s'addurmenta". Pò ancu esse solu cum'è una completa perdita di sensazione in una parte di u vostru corpu.

Puderete ancu rimarcà altre sensazioni, cum'è:

• tinghje
• u pichjulime di i vostri capelli arritti
• una sensazione di brusgiata dolce

Mentre l'insurrezioni pò influenzà guasi ogni parte di u vostru corpu, spessu implica e vostre gambe, braccia, mani è pedi.

Tuttavia, a sensazione ùn si sparghje micca necessariamente per tutta a parte di u corpu. Puderete rimarcà solu in i vostri ditti o in i vostri dite, per esempiu.

Pò dinò prisentà si nantu à u vostru scalp o a parte di u collu. Pò ancu presentassi in faccia. Alcune persone anu ancu sperienze di tinghje è intorpidimentu nantu à a punta di a lingua, per esempiu.

Infine, l'insurrezioni puderebbenu apparisce nantu à unu o i dui lati di u vostru corpu o presentassi in pochi lochi diversi. Ùn seguiterà micca necessariamente un mudellu specificu.

Perchè accade

L'annuritu assuciatu à l'ansietà accade per duie ragioni principali.

A risposta di lotta o volu

L'ansietà accade quandu vi sentite minacciati o stressati.

Per trattà sta minaccia percepita, u vostru corpu risponde cù ciò chì hè cunnisciutu cum'è a risposta di lotta o volu.

U vostru cervellu cumencia à mandà signalamenti à u restu di u vostru corpu subitu, dicendulu di preparassi per affrontà a minaccia o scappà da ella.

Una parte impurtante di sti preparativi hè un aumentu di u flussu di sangue versu i vostri musculi è organi impurtanti, o l'area di u vostru corpu chì furnisce u più sustegnu per a lotta o per fughje.

Da induve vene quellu sangue?

E vostre estremità, o e parte di u vostru corpu chì ùn sò micca cusì essenziali per una situazione di lotta o volu. Stu rapidu flussu di sangue luntanu da e vostre mani è i pedi pò spessu causà intorpidimentu tempurale.

Iperventilazione

Se vive cun ansietà, pudete avè qualchì esperienza cù cumu pò influenzà a vostra respirazione.

Quandu vi sentite assai ansiosi, pudete truvà voi stessu respirendu rapidamente o irregolarmente. Ancu se questu puderia micca durà assai, pò ancu diminuisce a quantità di diossidu di carbonu in u vostru sangue.

In risposta, i vostri vasi sanguigni cumincianu à restringersi, è u vostru corpu spegne u flussu di sangue versu e zone menu essenziali di u vostru corpu, cum'è e vostre estremità, per mantene u flussu di sangue induve avete più bisognu.

Quandu u sangue scorri da e dite, i diti di i pedi, è a faccia, queste zone ponu sentenu intorpidite o tinghje.

Se l'iperventilazione continua, a perdita di u flussu di sangue in u vostru cervellu pò causà intorpidimentu più significativu in e vostre estremità è eventualmente una perdita di cuscenza.

Hè ancu da nutà chì l'ansietà pò spessu aumentà a sensibilità à e reazioni fisiche è emotive - reazioni di l'altri, iè, ma ancu a vostra.

Alcune persone cun ansietà, in particulare ansietà per a salute, ponu notà intorpidimentu è formicolio chì accade per una ragione perfettamente ordinaria, cume stà sedutu troppu longu, ma a vedenu cum'è qualcosa di più seriu.

Questa risposta hè abbastanza cumuna, ma pò ancu fà paura è peghju a vostra ansietà.

Cumu manighjà

Se a vostra ansietà si manifesta à volte in intorpidimentu, ci sò alcune cose chì pudete pruvà à u mumentu per sollievu.

Muviti

L'attività fisica regulare pò fà una longa strada versu l'angoscia emotiva in relazione à l'ansietà. Arrizzà si è movesi pò ancu aiutà à calmassi quandu di colpu si sente assai ansiosu.

Spustà u vostru corpu pò aiutà à distrae vi da a causa di a vostra ansietà, per unu. Ma l'eserciziu face ancu chì u vostru sangue scorri, è pò aiutà a vostra respirazione à ritruvà dinò.

Ùn puderebbe micca sentite finu à un intensu allenamentu, ma pudete pruvà:

• camminata rapida
• un ligeru jog
• qualchi stesi simplici
• currendu in piazza
• ballendu a to canzone preferita

Pruvate esercizii di respirazione

A respirazione di u ventre (diafragmatica) è altri tipi di respirazione profonda aiutanu parechje persone à gestisce l'ansietà è u stress in u mumentu.

A respirazione prufonda pò aiutà ancu cun intorpidimentu, postu chì queste sensazioni accadenu spessu quandu avete prublemi di respirazione.

Rispira di u ventre 101

Se ùn sapete micca respirà da u vostru ventre, eccu cumu praticà:

• Posa.
• Appughjatevi in ​​avanti cù i gomiti appughjati nantu à i vostri ghjinochji.
• Pigliate uni pochi respiri lenti è naturali.

Rispirarete automaticamente da u vostru ventre quandu site sedutu cusì, cusì pò aiutà à familiarizà si cù a sensazione di respirazione di u ventre.

Pudete ancu pruvà à ripusà una manu nantu à u stomacu mentre respira. Se u to stomacu si espande cù ogni rispiru, u fate bè.

Se fate l'abitudine di praticà a respirazione di u ventre ogni volta chì vi sentite ansiosi, pudete aiutà à prevene quella pesky risposta di lotta o volu di ripiglià.

Truvate più esercizi di respirazione per l'ansietà quì.

Fate qualcosa di rilassante

Se state travagliendu nantu à un compitu chì vi rende ansiosu, pruvate à distraevi cù una attività bassa chjave, divertente chì pò ancu aiutà à caccià a vostra mente da tuttu ciò chì cuntribuisce à a vostra ansietà.

Se pensate chì ùn pudete micca alluntanassi, tenite à mente chì ancu una pausa rapida di 10 o 15 minuti pò aiutà à resettà. Pudete turnà à u stressor più tardi quandu vi sentite più equipatu per trattallu in modu produttivu.

Pruvate queste attività calmanti:

• fighjate un video divertente o calmante
• ascolta musica rilassante
• chjamate un amicu o un amatu
• avè una tazza di tè o una bevanda preferita
• passà qualchì tempu in natura

Quandu a vostra ansietà immediata passa, u numbness probabilmente, ancu.

Pruvate micca à inchietassi

Hè più faciule ch'è fattu, nò? Ma preoccupassi per l'ingurbià pò ancu peghju.

Sì spessu sperimentate intorpidimentu cù ansietà (è poi cuminciate à preoccupavvi ancu di più nantu à a fonte di l'ingurità), pruvate à seguità e sensazioni.

Forse vi sentite un pocu ansiosu avà. Pruvate un eserciziu di messa à terra o altra strategia di trattamentu per gestisce quelli sentimenti immediati, ma fate attenzione à l'ingurità. Cumu si sente? Induve si trova?

Una volta chì avete a sensazione di un pocu più calmu, nota se l'ingurità hè ancu passata.

Sì sperimentate solu cù l'ansietà, ùn avete probabilmente micca bisognu di esse troppu preoccupatu.

S'ellu vene quandu ùn vi sentite micca attivamente ansiosi, nutate cumu fà sentite in un ghjurnale. Qualchì altru sintimu emutivu o fisicu?

U mantenimentu di un logu di qualsiasi mudelli in l'ingannu pò aiutà (è u vostru duttore di salute) uttene più infurmazioni nantu à ciò chì succede.

Quandu per vede un duttore

Numbness ùn suggerisce micca sempre una seria preoccupazione per a salute, ma in certi casi, puderia esse un segnu di qualcosa d'altru.

Hè sàviu di fà un appuntamentu cù u vostru duttore sanitariu se sperimentate un intorpidimentu chì:

• ferma o continua à vultà
• s'aggrava cù u tempu
• accade quandu si facenu movimenti specifici, cume a scrittura o a scrittura
• ùn pare micca avè una causa chjara

Hè particularmente impurtante di parlà subitu cù u vostru duttore sanitariu se l'ingurbià succede di colpu o dopu à un traumu di a testa, o affetta una grande parte di u vostru corpu (cum'è tutta a vostra gamba invece di solu i vostri dita).

Vulerete uttene assistenza d'urgenza se sperimentate intorpidimentu cù:

• vertigini
• subitu, intensu dulore à a testa
• debule musculare
• disurientazione
• guai à parlà

Eccu una ultima cosa da tene à mente: U megliu modu per alleviare l'ansietà-riguarda l'ingorgu hè di trattà l'ansietà stessa.

Mentre e strategie di coping ponu aiutà assai, se vive cun ansietà persistente è severa, u supportu da un terapeuta addestratu pò esse utile.

A terapia pò aiutà à cumincià à esplorà è affruntà e cause sottostanti di ansietà, chì pò purtà à miglioramenti in tuttu di i vostri sintomi.

Se notate chì i vostri sintomi d'ansietà anu cuminciatu à influenzà e vostre relazioni, a salute fisica, o a qualità di vita, pò esse un bonu tempu per circà aiutu.

A nostra guida à a terapia à bon pattu pò aiutà.

U fondu

Ùn hè micca raru di sperimentà un intorpidimentu cum'è sintomu d'ansietà, allora mentre e sensazioni di zinghje ponu sentesi abbastanza inquietanti, di solitu ùn ci hè bisognu di inchietassi.

Se l'inghjurdimentu continua à rientre o accade cù altri sintomi fisichi, probabilmente vulete cuntrollà cù u vostru duttore sanitariu.

Ùn face mai male di circà un sustegnu prufessiunale per a angoscia emotiva, sia a terapia furnisce un spaziu senza giudiziu induve pudete uttene una guida nantu à strategie azzionabili per gestisce i sintomi d'ansietà.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.