4 Alternative Burpee per un Incredibile Allenamentu in Casa

Cuntenutu

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Amateli (chì pudemu imaginà solu i pazzi) o odià, i burpees sò un eserciziu chì hè quì per stà. Originariamente adupratu in l'armata durante i campi di stivali è a furmazione di basa per inculcà a disciplina è frustà i suldati in forma, questu eserciziu di corpu sanu ùn hè micca faciule. Incorpora movimenti cum'è squat, jump, plank è pushup, chì, quandu sò cumminati, aumentanu seriamente a vostra freccia cardiaca.

"I Burpees fiscanu u sistema cardiovasculare fendu passà da u verticale à l'urizontale senza tempu per adattassi", dice Alex Nicholas, NASM-CPT, pruprietariu è coach in Epic Hybrid Training in New York. "Scuccanu è svegliate u corpu, soprattuttu s'è vo fate più di cinque à u tempu".

E quante calorie brusgia stu combo killer? Secondu Spartan Race, 283 burpees ponu scioglie e 270 calorie cunsumate in quella culletta di ghjacciu Cook and Dough di Ben and Jerry chì averete forse manghjatu eri sera. Cerchemu di intensificà a brusgiata è di eliminà a tediosa ripetitività di u burpee originale cù quattru variazioni create da Nicholas stessu. Queste ùn sò micca passeggiate in u parcu, allora procedi cun prudenza. Quandu avete finitu, avete da torcia più calorie di quella chì a varietà standard puderia mai. 3-2-1, principià!

Burpee à una zampa

A Stà cù i pedi à larghezza di e spalle. Alzate u to pede dirittu da a terra. À una perna, saltate in una tavula à una zampa, e spalle direttamente sopra e mani, i glutei strinti, l'abs impegnati, è u corpu in linea diritta da a testa à i piedi.

B Eseguite un pushup, abbassendu finu à chì u to pettu tocchi in terra.

C Sempre aduprendu una sola gamba, salta u to pede versu e to mani è arritti. Eseguite 10 ripetizioni totali, cinque nantu à ogni gamba.

Mudificazione: Fate u pushup nantu à u vostru ghjinochju, ma assicuratevi di sprime i glutei è impegnà u core in modo chì u to culo ùn si appicchi micca in l'aria mentre si abbassa.

Burpee Broad Jumps

A Stà cù i pedi à larghezza di e spalle. Cuminciate à schjattà è mette e mani in terra, saltate e gambe ind'una tavula è calate u pettu finu à chì tocchi in terra. Simultaneamente spingi in alto cù i vostri bracci per alzà u pettu è saltà i pedi di novu finu à e mani per alzassi.

B Posa torna ind'i tacchi è abbassatevi à un quartu di squat, allora esplodite versu l'altezza è saltate in avanti, aduprendu e vostre bracce per impulsu, finu à u pudete. Gira intornu è ripeti. Eseguite 10 ripetizioni.

Roll-Back Burpee

A Accuminciate à pusà torna in una squat è abbassate tutta a strada finu à chì u to culo tocca a terra. Cuntinuate à rinculà nantu à e vostre spalle, poi aduprate l'impetu per rimette in piedi, in un muvimentu fluidu.

B Eseguite un burpee standard, pusendu è nantu à a terra, saltendu i pedi in u pianu mentre u to pettu scende à a terra. Simultaneamente spingi in alto cù i vostri bracci per alzà u pettu è saltà i pedi di novu finu à e mani per alzassi. Eseguite 10 reps.

Epic (o Spider Pushup) Burpee

A Stà cù i pedi à larghezza di e spalle à parte, allora accatastatevi è mettite e mani in terra mentre saltate i vostri pedi ind'un pianu altu. Elevate a perna diritta è ghjunghje à u ghjinochju drittu à u coddu drittu mentre fate un pushup, mantenendu u spinu pianu, glutes spressu, è core impegnatu. Estende a gamba dritta in daretu è mette i pedi nantu à a terra.

B Sollevate a gamba sinistra è ghjunghjite à u ghjinochju sinistro à u gomitu sinu mentre eseguite un pushup, mantenendu u schernu pianu, glutei spremuti, è u core impegnatu. Estende a gamba sinistra in daretu è mette i dita nantu à a terra.

C Saltate i pedi à e mani è alzatevi. Hè una riprisentante. Eseguite 10 ripetizioni.

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