I Supplementi di Ferru sò u Calci di u Vostru Eserciziu?

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Manghjendu più ferru pò aiutà à pompà più ferru: E donne chì anu pigliatu supplementi di u minerale ogni ghjornu anu pussutu esercitassi più duramente è cun menu sforzu cà e femine senza furtificate, informa un novu studiu di analisi in U Journal of Nutrition. I ricercatori anu trovu chì u ferru in più aiutava e donne à allenassi à una frequenza cardiaca più bassa è esercitanu un percentuale più chjucu di a so energia massima.

"I vostri globuli rossi sò rispunsevuli di u trasportu di l'ossigenu in u restu di u vostru corpu, è u ferru hè cruciale per ligà l'ossigenu à e proteine ​​di i globuli rossi chjamati emoglobine", spiega Janet Brill, Ph.D., R.D., nutrizionista è autore di Pressione Sanguigna. Senza abbastanza ferru, u vostru corpu hà da travaglià assai più duru per ottene l'energia chì hà bisognu (in particulare durante un entrenamentu!) Chì significa chì vi sentite stancu più veloce.

Puderanu i vostri livelli esse bassi? In più di i vegetariani chì rinuncianu à a carne rossa ricca di ferru, e donne sò più suscettibili à carenze di u minerale perchè perdemu assai ferru quandu ci hè a menstruazione, dice Brill. E se a vostra energia in e fora di a palestra hè stata sottumessa, vi sentite mancatu di respiru, stupidu, o continuate à catturà virus, pudete esse carente, aghjusta.

E carenze di ferru sò trattabili cù alimenti ricchi di ferru o supplementi. In fatti, i circadori svizzeri anu trovu chì e donne chì anu pocu ferru taglianu a fatica à a mità dopu avè pigliatu 80 milligrammi di un supplementu di u minerale ogni ghjornu per 12 settimane. Ma ùn schjattate micca una pillula à menu chì u vostru duttore vi dica chì i vostri conti sò bassi: U ferru in più à livelli sani pò dannà i vostri organi è aumentà u risicu di diabete, malatie cardiache è cancru, avverte Brill. Sè vo site inchietu, dumandate duie prove: Unu chì verifica u vostru conte di emoglobina - chì puderia rivelà anemia, a situazione in cui u vostru corpu hà un basso conte di globuli rossi - è un'altra chì misura i livelli di ferritina, o u vostru fornimentu di ferru attuale.

È s'ellu ùn manghjate micca regularmente carne rossa, tacchino o uova d'ova, fate u vostru piattu cù l'alimenti vegetali ricchi di ferru, cum'è verdi foglie scuri, frutti secchi, quinoa, fasgioli è lenticchie. Manghjateli cù una fonte di vitamina C (cum'è u suchju di limonu o i pumati) per aiutà u vostru corpu à assorbe megliu u ferru, cunsiglia Brill.

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