I Bar di Proteine ​​sò Belli per voi?

Cuntenutu

• Nutrizione di a barra proteica
• Benefici potenziali di e barre di proteine
• Conveniente fonte di nutrienti
• Perda di pesu
• Aumento di pesu
• Sostituzione di pastu
• Guadagnu musculu
• Inconvenienti è precauzioni
• Altri cibi ricchi in proteine
• U fondu

E barre di proteine ​​sò un spuntinu pupulare pensatu per esse una fonte conveniente di nutrizione.

Parechje persone li piacenu perchè sò un modu rapidu per aghjunghje proteine ​​è altri nutrienti à un modu di vita occupatu è attivu.

Vista a grande varietà di barrette di proteine ​​in u mercatu, hè impurtante sapè chì micca tutte e barre di proteine ​​sò create uguali.

Questu articulu rivede se e barre di proteine ​​sò sane, chì benefici ponu offra, è i migliori modi per incorporalli in u vostru stile di vita.

Nutrizione di a barra proteica

A cumpusizione nutrizionale di e barre di proteine ​​pò differisce significativamente trà marche - è ancu trà sapori.

Questu hè in gran parte dovutu à i so ingredienti varii. Parechje barre di proteine ​​ponu esse fatte da datteri è frutti secchi, noci è semi, è cereali integrali cum'è avena o quinoa.

A barra media di a proteina cuntene 5-10 grammi di grassu, 25-35 grammi di carboidrati, è 5-10 grammi di fibra ().

Oltre à offre proteine ​​è carboidrati, parechje barre di proteine ​​sò una bona fonte di micronutrienti, cume calciu, vitamine B, potassiu è ferru.

Quandu esaminate e etichette di l'ingredienti, siate cuscenti chì alcune barrette di proteine ​​usanu un mischiu proprietariu di ingredienti è ùn divulganu alcunu di i so dettagli nantu à l'imballu ().

Parechje barrette di proteine ​​cuntenenu ancu quantità elevate di zuccheru aghjuntu è adupranu edulcoranti malsani cum'è sciroppu di granu riccu in frutosiu, chì aghjunghjenu eccessu di frutosiu à a vostra dieta è ponu aumentà u risicu di fegatu grassu, obesità è diabete quandu cunsumati in quantità elevate (,,).

Generalmente, a maiò parte di e barre di proteine ​​offre 150-400 calorie è 10-20 grammi di proteine, ancu se alcune cuntenenu più vicinu à 30 grammi di proteine ​​per porzione ().

A fonte di prutezione varia ancu. Alcune barrette presentanu yogurt in polvere, latte, o proteine ​​lattiche cume a caseina è u seru, mentre chì altri usanu fonti vegetali cum'è soia, piselli, o risu brunu. Certi cuntenenu bianchi d'ova, mentre chì altri si basanu nantu à e noci è e sementi cum'è fonte primaria di proteine.

Inoltre, alcune barrette di proteine ​​usanu fonti di proteine ​​altamente concentrate cum'è u sieru o isolati di proteine ​​di soia, invece di menu elaborate, opzioni di proteine ​​alimentari interi.

I profili nutrizionali di e barre di proteine ​​ponu variare sustanzialmente trà marche è sapori, secondu l'ingredienti aduprati. Questa influenza u cuntenutu di calorie, proteine, grassi è fibre, è ancu quali vitamine è minerali offre una barra di proteine.

Benefici potenziali di e barre di proteine

Mentre hè faciule da piglià una barra di prutezione da u largu quandu avete fame, ci sò certi casi in i quali ponu esse particularmente benefichi.

Conveniente fonte di nutrienti

E barrette di proteine ​​ponu esse un spuntinu simplici, prontu à manghjà, nutritivu. Venenu in una varietà di sapori è tipicamente duranu un pocu tempu, chì li facenu un articulu cunveniente da tene à a manu.

Sè vo circate qualcosa da avè cum'è merendella di meziornu, un bar bè arrotondatu chì cuntene una quantità ragiunevule di proteine ​​è ingredienti di alta qualità pò esse una opzione pratica per u vostru modu di vita.

U cuntenutu di e proteine ​​è di i carboidrati di e barre di proteine ​​pò ancu fà di esse una bona scelta per una merendella pre- o post-allenamentu chì pò furnisce una spinta d'energia per l'eserciziu o aiutà a riparazione musculare dopu ().

In più, alcune barrette di proteine ​​sò una bona surghjente di fibre dietetiche, chì hè impurtante per a salute digestiva è ponu aiutà à prevene a mancanza eccessiva trà i pasti ().

Infine, parechje barre di proteine ​​sò una bona fonte di vitamine è minerali impurtanti, cum'è calciu, ferru, magnesiu, putassiu, fosforu, vitamina E è vitamine B, aiutendu à risponde à e vostre necessità cutidiane di sti micronutrienti.

Perda di pesu

Parechje persone guardanu à e barre di proteine ​​per aiutà à sustene u so viaghju di perdita di pesu.

Alcune ricerche indicanu chì e diete ricche di proteine ​​supportanu a perdita di pesu sana in una misura più grande di e diete chì cuntenenu una quantità standard di proteine. Questu hè probabilmente dovutu à l'effetti di riempimentu di e proteine, chì ponu frenà u vostru appetitu è ​​aiutà à prevene a manghjà eccessiva (,,).

Innota chì, se sceglite di aduprà barrette di proteine ​​per questu scopu, a perdita di pesu sana richiede ancu una dieta generale equilibrata è eserciziu regulare.

Aumento di pesu

Per guadagnà pesu, duvete cunsumà più calorie ch'è brusgiate in un ghjornu. Sì questu hè u vostru scopu, e barre di proteine ​​ponu esse un aghjuntu utile à a vostra dieta.

Parechje barre di proteine ​​sò calorie dense, vale à dì chì furniscenu un numeru significativu di calorie in una sola porzione, rendendu più faciule aghjunghje calorie senza avè da manghjà assai alimenti in più.

Per esempiu, alcune barre di proteine ​​ponu cuntene più di 350 calorie per barra. Queste ponu esse facilmente cunsumate trà i pasti per aghjunghje calorie in più à a vostra dieta è prumove l'aumento di pesu.

Eppuru, ancu quandu a vostra intenzione hè di guadagnà pesu, sceglite per barrette di proteine ​​chì furniscenu ingredienti sani piuttostu chè quelli imballati cù zuccheru aghjuntu è additivi.

Sostituzione di pastu

E barre di proteine ​​sò spessu viste cum'è una manera rapida di rimpiazzà un pastu, in particulare a colazione.

Mentre una barra di proteine ​​ùn si compara micca cù una colazione fatta cù una varietà di alimenti sani sani, alcuni ponu travaglià bè in un pizzicu.

Sè vo circate una colazione rapida à l'occasione, e barre di proteine ​​nantu à u calore più altu chì ùn cuntenenu micca zuccheru aghjuntu o olii idrogenati ponu esse una bona opzione.

Guadagnu musculu

Sè vo site una persona assai attiva cun assai massa musculare, o qualchissia chì cerca di guadagnà musculu, aghjunghje più proteine ​​à a vostra dieta pò aiutà i vostri sforzi.

In fattu, u College Americanu di Medicina Spurtiva ricumanda chì l'atleti di resistenza è l'atleti addestrati à a forza cunsuma 0,54-0,77 grammi di proteine ​​per libbra (1,2-1,7 grammi per kg) di pesu corporeu ().

A ricerca suggerisce chì u supplementu cù proteine ​​pò aumentà a massa musculare è e prestazioni quandu u vostru livellu generale di attività fisica è a dieta sò adeguati ().

E barre di proteine ​​ponu esse un modu cunveniente per aghjunghje carboidrati, proteine, vitamine è minerali à a vostra dieta. Inoltre, ponu frenà l'appetitu, alimentà un allenamentu, o sustene a riparazione musculare dopu l'eserciziu. Eppuru, ùn ponu micca rimpiazzà a qualità è a cumpusizione nutritiva di cibi sani.

Inconvenienti è precauzioni

Innumerevule opzioni di barra di proteine ​​sò dispunibili oghje Questu pò rende difficiule di determinà quale hè u megliu per voi, è ancu faciule di sceglie unu chì pò ùn esse micca bè per i vostri obiettivi.

Alcune barrette di proteine ​​sò cusì alte in calorie è zuccheru aghjuntu chì puderebbenu ancu esse in u passaghju di i candy.

Per arricchisce u gustu, parechji usanu edulcoranti aghjunti, chì ponu varià da edulcoranti più naturali cum'è e date o stevia à quelli malsani cum'è u sciroppu di granu riccu in frutosiu. Parechji bars di proteine ​​usanu zuccheru di canna o meli, chì pò micca allineati cù e vostre preferenze persunali.

Inoltre, mentre u grassu in alcune barrette di proteine ​​vene spessu da noci è semi integrali, altri usanu olii vegetali altamente trasformati, cum'è palma, canola, arachidi o oliu di soia.

Sè vo manghjate bar di proteine ​​solu per e so proteine, tenite à mente chì a maiò parte di a ghjente cunsuma più proteine ​​di quelle chì ne necessitanu, allora puderete dighjà esse abbastanza da stu nutriente (11).

Manghjà proteine ​​in eccessu ùn pare micca benefiziu a salute di una persona media, è fà cusì pò esse dannosu in certi casi.

Una rivista di 32 studii umani hà trovu chì manghjà più proteine ​​cà l'indennità dietetica raccomandata (RDA) di 0.36 grammi per libbra (0.8 grammi per kg) di pesu di u corpu era assuciatu cù un risicu aumentatu di cancru, malatie cardiache, è osse, fegatu, e disordini renali ().

Tuttavia, altri studii riportanu chì una alta assunzione di proteine ​​ogni ghjornu di circa 1,4 grammi per libbra (3 grammi per kg) di pesu corporeu hè sicura, almenu à cortu andà.

Per esempiu, un studiu in 14 omi addestrati à a resistenza hà mostratu chì un assunzione di proteine ​​ogni ghjornu di più di 1,5 grammi per libbra (3,3 grammi per kg) di pesu corporeu per 6 mesi ùn era micca associata à alcun effetti avversi per a salute. Altri studii anu mostratu risultati simili (,).

Ancu se ci hè bisognu di più ricerche nantu à l'effetti à longu andà nantu à a salute di e diete ricche di proteine, hè prubabile chì per a maiò parte di a ghjente, cunsumà i 0,36 grammi raccomandati di protien per libbra (0,8 grammi per kg) di pesu corporeu à ghjornu hè abbastanza.

Tuttavia, tenite à mente chì alcune persone, cumpresi atleti, donne incinte è chì allattanu, è quelle cun certe malatie croniche, necessitanu più proteine ​​ogni ghjornu di a populazione generale.

Infine, e barre di proteine ​​ponu variare assai in u so costu è ùn valenu micca a pena u so prezzu. Oltre à verificà l'ingredienti di alta qualità, pò aiutà à paragunà u prezzu unitariu è determinà chì marche offrenu u più grande valore.

A barra proteica ghjusta per voi dipende da i vostri scopi è valori. Selezziunate quelli chì anu una breve lista di ingredienti chì utilizanu principalmente alimenti sani invece di ingredienti altamente trasfurmati. Sceglie e barrette di proteine ​​chì anu zuccheru minimu o micca aghjuntu hè ancu raccomandatu.

E barre di proteine ​​varienu micca solu in cuntenutu nutrizionale ma ancu in ingredienti. Alcuni sò ricchi di zuccheru aghjuntu è ponu esse una fonte inutile di proteine ​​eccessive. Esaminate l'imballu per determinà se una barra di proteine ​​risponde à i vostri scopi persunali è bisogni.

Altri cibi ricchi in proteine

Se cercate altri modi per incorporà più alimenti ricchi di proteine ​​in a vostra dieta, eccu alcune idee:

• noci è semi crudi
• casgiu
• ova dura
• noccioli è burru di sementi
• yogurt senza zuccheru
• latticini lattichi o lattichi à alta proteina
• casgiu casgiu
• fasgioli è lenticchie
• tofu è tempeh
• seitan
• carni magre è pesci
• certi grani sani

Risponde à i vostri bisogni di proteine ​​hè faciule cun una dieta ben equilibrata. Incorporate alcuni alimenti sani ricchi in proteine ​​in ogni pastu è spuntinu per aiutà vi sentite più pienu più longu, alimentate i vostri allenamenti, è sustene un stile di vita sanu sanu.

I bars di e proteine ​​ùn sò micca l'unicu modu per aghjunghje più proteine ​​à a vostra dieta. Incorporà cibi interi ricchi in proteine ​​in i vostri pasti è spuntini hè un bonu modu per soddisfà e vostre necessità di proteine ​​è sustene un stile di vita sanu.

U fondu

E barre di proteine ​​sò un modu cunveniente per aghjunghje più proteine ​​è altri nutrienti à a vostra dieta. Tuttavia, micca tutte e barre di proteine ​​sò create uguali.

Alcuni sò ricchi di calorie è zuccheru aghjuntu è usanu ingredienti chì pudete vulete evità. Altri ponu esse una scelta adatta per alimentà u vostru allenamentu, stabilizzà u zuccherinu in sangue trà tuttu u ghjornu, o ancu cumincià a vostra mattina per andà.

Ci hè parechje altre manere di uttene più proteine ​​in a vostra dieta, ma se sceglite di manghjà barrette di proteine, assicuratevi di guardà u pannellu nutrizionale è a lista di ingredienti per aiutà a decisione di quale hè u megliu per u vostru modu di vita.