Sò i vestiti di sauna boni per a perdita di pisu?

Cuntenutu

• I benefici di i vestiti di sauna per a perdita di pisu
• Prima di andà à travaglià in una tuta di sauna ...
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Probabilmente sapete digià chì e pillole magiche per a perdita di pisu sò una farsa. Puderete ancu sapè chì i formatori di cintura sò B.S. Puderete, naturalmente, suppone chì i vestiti di sauna ùn sò nunda, ma ancu hype.

L'ultime ricerche, tuttavia, suggerenu chì questi abiti in stile scuba pudessinu avè qualchì vantaghju di allenamentu legitimu.

Lance C. Dalleck, Ph.D. è un Membru di u Cunsigliu Cunsultu Scentificu ACE, hà trovu di recente chì a furmazione in vestiti di sauna pò avè gravi vantaghji di prestazione per l'atleti. "Sapemu chì per l'atleti chì si allenanu in u caldu, ci sò parechje adattazioni", dice Dalleck. "Sudate prima, avete un aumentu di u voluminu di plasma, avete un VO2 max più altu è una migliore capacità di tollerà u calore."

Ma in u so studiu più recente, Dalleck vulia vede cumu l'eserciziu in vestiti di sauna affettanu a perdita di pisu.

A squadra di ricerca di u Prugramma di Fisiologia di l'Eserciziu di Altitudine in l'Università Western State Colorado hà recrutatu 45 adulti sedenti in sovrappesu o obesi trà l'età 18 è 60 anni cù un BMI trà 25 è 40, una percentuale di grassu corporeu sopra 22 per centu per l'omi è 32 per centu per e donne, è valutatu cum'è risicu bassu à moderatu per malatie cardiovascolari, polmonari è / o metaboliche. Eranu spartuti in trè gruppi: un gruppu di esercitazione di sauna, un gruppu di eserciziu regulare è un gruppu di cuntrollu.

Per ottu settimani, i dui gruppi di eserciziu anu participatu à un prugramma di furmazione progressiva, eseguendu trè esercizii di intensità moderata di 45 minuti (ellittica, rematore è treadmill) è dui esercizii di intensità vigorosa di 30 minuti (classe di spin) à settimana. Tutti manghjanu nurmale è ùn anu micca fattu alcun esercitu fora di e linee di studiu. A sola sfarenza trà i dui gruppi? Un gruppu hà travagliatu in vestiti di sauna Kutting Weight (un vestitu spessivu in Neoprene simile à una muta) mentre l'altru gruppu hà travagliatu in i so abiti di palestra abituali.

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I benefici di i vestiti di sauna per a perdita di pisu

À a fine di u prucessu, tutti l'esercitanti anu vistu miglioramenti in a pressione sanguigna sistolica è diastolica è u colesterolu totale è ancu una diminuzione di a circonferenza di a cintura. (Iè!) Ma, TBH, ùn hè micca veramente rivoluzionariu. (Pudete uttene prestazioni fisichi abbastanza impressionanti da solu un allenamentu.)

Chì hè interessante, però, hè chì u gruppu di vestiti di sauna hà vistu una migliione più grande in praticamente ogni misura chjave nantu à quelli chì anu esercitatu in vestiti regularmente. Per unu, u gruppu di vestiti di sauna abbandunò u 2.6 per centu di u so pesu di u corpu è u 13.8 per centu di u so grassu di u corpu versus l'esercizii regulari, chì anu cascatu solu 0.9 per centu è 8.3 per centu rispettivamente.

U gruppu di vestiti di sauna hà ancu vistu un miglioramentu più grande in u so VO2 max (una misura impurtante di resistenza cardiovascolare), aumentu di l'ossidazione di grassu (a capacità di u corpu di brusgià grassu cum'è combustibile), è una diminuzione più grande di u glucosiu in digiunu (un marcatore impurtante per diabete è prediabetes).

Ultimu, ma certamente micca menu, u gruppu di vestiti di sauna hà vistu ancu un 11,4 per centu aumentu di a rata metabolica di riposu (quante calorie chì u vostru corpu brusgia à u restu) cumparatu cù u gruppu di eserciziu regulare, chì hà vistu un 2,7 per centu. diminuite.

Tuttu si tratta di EPOC, o cunsumu d'ossigenu post-eserciziu, dice Dalleck. (Questa cosa super stupente daretu à l'"effettu di l'afterburn") "Esercitu in u calore aumenta l'EPOC", dice, "è ci sò assai cose favurevuli (cum'è brusgiate più calori) chì venenu cù EPOC".

Ci hè una varietà di fattori chì ponu aumentà l'EPOC: per unu, eserciziu di alta intensità perchè crea una perturbazione più grande di l'omeostasi di u vostru corpu. Dopu l'eserciziu, ci vole più energia è sforzu per vultà in quella omeostasi. Un altru fattore: a perturbazione di a vostra temperatura nurmale di core. Tutti i risultati di l'eserciziu in un aumentu di a temperatura di u core, ma s'ellu accentuate ancu più (per esempiu, travagliendu in u calore o in un vestitu di sauna), significa chì duverà più tempu per vultà à l'omeostasi è regulà a temperatura di u corpu. E duie cose resultanu in una brusgiata di calorie più grande è una ossidazione migliorata di carboidrati è grassu.

Prima di andà à travaglià in una tuta di sauna ...

Nota chì u studiu hè statu realizatu cù l'esercitu di intensità moderata à vigorosa, ma micca altu intensità, è sempre per 45 minuti o menu, in un ambiente cuntrullatu, micca riscaldatu. "In questu casu, se aduprate in modo adeguatu, i vestiti di sauna ponu esse assai benefichi", dice Dalleck.

Dittu chistu, sottumettendu u vostru corpu à u calore è un entrenamentu super intensu quandu ùn site micca furmatu per questu pò mette troppu stress in u vostru corpu è risultatu in ipertermia (sovracaldamentu). "Ricumandemu di mantene l'intensità da moderata à vigorosa, micca alta", dice. Un'altra nota impurtante: Se avete diabete, malatie cardiache, o qualsiasi altre condizioni chì rendenu difficiule per u vostru corpu a termoregulazione, duvete saltà a tuta di sauna o cunsultà prima cù u vostru duttore.

In più, pudete esse capace di uttene i vantaggi da solu andà à a vostra solita classe di spin riscaldata, vinyasa, o altru studiu di allenamentu vapore. I vestiti di sauna simulanu circa un ambiente di 90 gradi Fahrenheit cun 30 à 50 per centu di umidità, dice Dalleck. Benchì ùn pudete micca cuntrullà esattamente l'ambiente di a vostra classe di allenamentu à una T, sfidà u vostru corpu à adattassi à quell'ambiente hè simile à u riscaldamentu cù u vestitu di sauna. (Vede: Sò Hot Workouts Really Better?)

Un ultimu vantaghju interessante: "L'aclimatazione à un stressor ambientale pò offre prutezzione contru altri stressors ambientali", dice Dalleck. Per esempiu, acclimate à u calore pò aiutà à acclimate à l'altitudine.

Avete un grande viaghju di camminata chì vene o vacanze in ski? Pensate à sudallu prima di cullà nantu à a muntagna-pudete avè una mansa di vantaghji per u corpu (è respira più faciule quì sopra) per via di questu.

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