Whoa, duvete vede sta macchina fresca chì Ashley Graham hà utilizatu durante un entrenamentu recente

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Ashley Graham hè cunnisciuta per a spartera di i badass video di ella stessa in furmazione - è a ragazza face miccaVai pianu. Casu in puntu: Questa volta hà fattu ciò chì sò essenzialmente suicidi di palline medicinali per cardio o questu brutale mini-band finisher butt à a fine di u so allenamentu. (Tramindui chì ci avianu fattu male solu à fighjà-ma eccu ancu più prova Ashley Graham hè insanamente in forma.)

Ricertamenti, u Sports Illustratu U mudellu di costume da bagno hà spartutu i video di a so storia d'Instagram cù ciò chì si chjama una macchina di furmazione funzionale eccentrica - è ci hà fattu scuzzulà.

Cunfunditu? Ùn site micca l'unicu: Ùn hè micca un equipagiu chì vedi in una palestra. Fondamentalmente, site nantu à una basa è calate in una squat, poi pruvate à tene quella posizione mentre a basa principia à avanzà, in su, indietro è in giù, in cerchi (cum'è una tavola di surf in onde).

Cum'è tutte e cose, Graham face chì u muvimentu pare una passeggiata in u parcu - ma hè luntanu da ellu. "Hè difficiule cum'è l'infernu", dice Pamela Geisel, MS, CSC, furmatore certificatu è fisiologu di l'eserciziu. "Sta macchina hè bella per custruisce a forza eccentricamente, ciò chì ùn femu micca spessu".

Se frequentate a palestra, ci hè una bella furtuna chì avete intesu u termine "eserciziu eccentricu" lanciatu. Mentre pò sembrà fantasia, hè un cuncettu simplice: Queste esercitazioni si focalizanu nantu à i musculi chì travaglianu mentre si allunganu, invece di quandu si contraenu. Ci hè una parte eccentrica in ogni eserciziu; per esempiu, in un curl di biceps, accade quandu stai abbassendu u dumbbell indietro finu à u fondu di u riprisentente è resistendu à u pesu di u dumbbell nantu à a strada.

Cumu hè chì benefiziu, pudete dumandà? "U muvimentu eccentricu ci aiuta à cuntrullà u rallentamentu di u nostru pesu corpu", dice Geisel. "Allora pensate à cambià a direzzione in un ghjocu di tennis o à scendere scale.Quandu ùn avemu micca a forza per cuntrullà quellu muvimentu, e articulazioni sopra è sottu piglianu un colpu. " (Bonus: i movimenti eccentrici sò ancu più probabili di lascià veramente dulore).

A macchina funziona tuttu u vostru corpu, ma hè ancu specificamente ideale per i vostri abs. "Ella travaglia tutti i so stabilizatori principali è u so equilibriu", dice Geisel. "Credu ch'ella faci quessa per brevi periodi di tempu perchè i musculi chì travaglianu sò sempre sottu tensione." (Relativu: Aghju travagliatu cum'è Ashley Graham è eccu ciò chì hè accadutu)

Se site di morte per adattassi à qualchi muvimentu eccentricu in a vostra rutina di allenamentu, ma ùn avete micca accessu à questu pezzu di fantasia di attrezzature, pigliate una spinta da stu pianu essenziale di allenamentu settimanale in palestra. Ùn hè solu un modu fantasticu per facilità a furmazione di forza, ma offre ancu alcuni esercizii eccentrici per sfida i vostri musculi in modi novi.

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