Pregunte à l'allenatore di celebrità: u megliu modu per tonificà

Cuntenutu

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Q: Ùn aghju micca bisognu di perdiri pesu, ma aghju fà vulete vede in forma è tonificatu! Chì duverebbe fà ?

A: Prima, vogliu elogiare per piglià un tali approcciu logicu per cambià u vostru corpu. In u mo parè, a cumpusizioni di u vostru corpu (musculu versus grassu) hè assai più impurtante chì u numeru in a scala. Aghju sempre mostratu à e mo clienti femine una replica di ciò chì sembra 1 libbra di musculu magru paragunatu à 1 libbra di grassu. Sembranu cumpletamente diversi, cù a libbra di grassu occupendu assai più spaziu di a libbra di musculu.

Cunsiderate questu esempiu di a vita vera: Dite chì aghju duie donne femine. "Client A" hè 5 piedi 6 inch altu, pesa 130 liri, è hè 18 per centu di grassu di u corpu (perciò hà 23,4 liri di grassu di corpu), è "client B" hè ancu 5 piedi 6 inch altu, pesa 130 liri, è hà 32 per centu di grassu corpu (cusì hà 41,6 chilò di grassu corpu). Queste duie donne pareranu drasticamente diverse, ancu se pesanu esattamente a stessa quantità in libbra è anu a stessa altezza esatta.

Dunque, se vulete mette in forma è tonificà, ùn siate troppu preoccupatu per a scala è focalizatevi nantu à a cumpusizione di u vostru corpu, soprattuttu se site in cerca di quellu sguardu magru è sexy. Pruvate l'allenamentu nantu à a pagina seguente, chì hè stata mudificata da u mo libru, Ultimate You, è hè pensatu per aiutà à sparghje l'excedente di grassu di u corpu, elevà u vostru metabolismu, è aumentà u tonu muscular generale.

Cumu funziona: Incorporendu una tecnica chjamata circuiti di furmazione in resistenza metabolica, maximizate u vostru tempu in palestra. Cù questu stile di furmazione, eseguite un inseme di u primu eserciziu, ripusate per u tempu predeterminatu di tempu, poi passate à u prossimu eserciziu ecc. Quandu avete finitu un set di ogni eserciziu in u circuitu, riposu per 2 minuti è poi ripetite u circuitu sanu da una à trè volte, secondu u vostru livellu di fitness attuale. Completa l'allenamentu trè volte à a settimana in i ghjorni non consecutivi (per esempiu, u luni, u mercuri è u venneri).

Sceglite un pesu (carica) chì hè sfida è chì vi permette di fà e ripetizioni minime richieste cù una forma perfetta ma micca più di u numeru massimu di ripetizioni. Se ùn pudete micca fà u numeru minimu di ripetizioni, abbassate a resistenza o aghjustate l'eserciziu per rende un pocu più faciule (vale à dì spinghje di tavula invece di spinghje regulare). Se pudete ottene u massimu numeru di ripetizioni, pruvate d'aumentà a resistenza o aghjustà l'esercitu per fà un pocu più difficiule.

Uni pochi di più note di prugramma: Durante e settimane 1-2, riposu per 30 secondi trà esercizii. In settimane 3-4, aduprate 15 secondi di riposu trà esercizii. Pigliate sempre i 2 minuti cumpleti dopu à compie u circuitu sanu. Se cumencia à fà solu dui setti di u circuitu in a settimana 1, aghjunghje una terza volta di u circuitu in a settimana 2 o 3. Se pudete fà tutti i quattru round di u circuitu durante a settimana 1, pruvate à riduce i periodi di restu trà esercita ogni settimana, puru aumentendu a resistenza.

Uttenite l'allenamentu avà! L'allenamentu

A1. Squat split con manubri

Sets: 2-4

Reps: 10-12 da ogni latu

Caricu: TBD

Riposu: 30 secondi

A2. Push Ups

Sets: 2-4

Risposte: Quante pussibule aduprendu una forma adatta

Caricu: Peso corporeu

Riposu: 30 secondi

A3. Deadlift con manubri a gambe dritte

Sets: 2-4

Ripetizioni: 10-12

Caricu: TBD

Restu: 30 seconde

A4. Ponte Laterale

Set: 2-4

Reps: 30 secondi per ogni parte

Carica: pisu corpu

Riposu: 30 Secondi

A5. Jumping Jacks

Sets: 2-4

Ripetizioni: 30 Secondi

Caricu: Peso corporeu

Riposu: 30 secondi

A6. Fila di Manubri à Un Bracciu

Sets: 2-4

Reps: 10-12 da ogni parte

Carica: TBD

Riposu: 30 secondi

A7. Curl seduto à a stampa militare

Sets: 2-4

Ripetizioni: 10-12

Caricu: TBD

Restu: 30 seconde

A8. Sfera Svizzera Roll Out

Set: 2-4

Risposte: Quante pussibule aduprendu una forma adatta

Caricu: Peso corporeu

Restu: 30 seconde

L'addestratore persunale è l'allenatore di forza Joe Dowdell hè unu di l'esperti di fitness più ricercati in u mondu. U so stile di insegnamentu motivante è a so competenza unica anu aiutatu à trasformà una clientela chì include stelle di televisione è di film, musicisti, atleti prufessiunali, CEO, è mudelli di moda di punta di u mondu. Per amparà di più, verificate JoeDowdell.com.

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