Cumu rimpattà Dopu à un Zuccheru Binge

Cuntenutu

• Cosa ùn Fà Mai Dopu à una Zuccherera
• Ciò chì pò aiutà in realtà dopu à un zuccheru
• Cumu evità un altru zuccheru
• U Bottom Line
• Rivista per

Zuccaru. Semu prugrammati per piace da a nascita, i nostri cervelli ne diventanu dipendenti cum'è qualsiasi altra droga, ma a nostra vita ùn li piace tantu quant'è e nostre papille gustative. Calchì volta e situazioni suciali o u stress piglianu u megliu di noi è ci indulgemu in più zuccheru è calorie di quelle previste à l'origine. Altre volte pianificemu pranzi ingannati per premià u nostru focus di fitness simili à laser. Indipendentemente da a situazione chì vi hà sbarcatu in un territoriu di zuccheru, ricordate chì esce da a pista hè nurmale- accade à tutti. (Hè per quessa chì a regula 80/20 hè u standard d'oru per a nutrizione in u mondu reale.) Eccu ciò chì deve fà (è ciò chì ùn deve micca fà) quandu eseguite u cuntrollu di dannu di dieta dopu à quellu binge di zuccaru.

Cosa ùn Fà Mai Dopu à una Zuccherera

"Starving Off" U vostru Sugar Binge. Ùn morite micca di fame u ghjornu dopu à una zucca. Invece, aspettate chì u vostru corpu si senti di novu famitu è ​​manghjate un picculu pastu riccu di proteine ​​è di fibre cum'è u salmone arrustitu è ​​u brocciu arrustitu. (Psst ... verificate u nostru ultimu elencu di alimenti ricchi di proteine ​​per l'ispirazione.) Un pastu cum'è questu mantene u zuccherinu in sangue in cuntrollu è stimulerà l'hormone chì incuraghjenu u vostru corpu à brusgià u zuccheru chì hà almacenatu per l'energia (chì voi ' Averaghju assai perchè una grande binge di zuccheru pò saturà i magazini di zuccheru di u vostru corpu). Bei assai acqua è cuntinuate à manghjà una dieta più alta in proteine, in carboidrati inferiori per tuttu u ghjornu dopu. Questu aiuterà u vostru corpu à aduprà quellu zuccheru in più, è ancu u pesu d'acqua chì li accumpagna.

Supplementi "Blocker". Ci sò parechji supplementi chì pretendenu bluccà l'assorbimentu di zuccheru è grassu in a vostra dieta. Evitali cum'è a pesta, sia in u cuntestu di una dieta normale è in situazioni quandu avete da esse cunsumu grandi quantità di l'alimentu chì deve esse bluccatu. (Relativu: 10 Alimenti Interi chì sò megliu per a ricuperazione di l'entrenamentu chè i supplementi)

Quandu l'assorbimentu di grassu o zuccaru hè bluccatu in u vostru trattu digestivu, cuntinua à passà per u vostru corpu, dendu à u gasu aumentatu, gonfiore è fastidiu generale. U livellu di sti sintomi hè proporzionale à a quantità di "alimentu bluccatu" chì manghjate. Allora se pigliate un imblocatore di grassu è manghjate una dieta bassa in grassu, ùn sperimenterete parechji di questi effetti secondari. Se pigliate un imblocatore di grassu è avete un pastu assai grassu (cum'è un pastu splurge), l'effetti secundari indesiderati saranu assai più grandi. Evite l'assicuranza chì blocca i supplementi, perchè causeranu più male chè bè.

Ciò chì pò aiutà in realtà dopu à un zuccheru

L'acidu alfa-lipoicu (ALA). ALA hè un putente antioxidante chì pò migliurà a capacità di u vostru corpu à aduprà carboidrati cum'è energia (brusgialli). L'alimenti cum'è l'espinacche è u broccoli danu una piccula quantità di ALA, ma un supplementu hè necessariu per coglie veramente i so effetti di "cuntrollu di danni". Pigliate 200mg prima di u vostru pastu per dà à u vostru corpu un impulso extra in sensibilità à l'insulina. (Consultate cumu una donna *finalmente* hà frenatu a so brama di zuccheru.)

Estratti di Cannella. A cannella hè un altru cumpostu chì pò migliurà a capacità di u vostru corpu di metabolizà è aduprà carboidrati. A ricerca mostra chì pudete sperienze stu effettu cù una cucchiara di cannella aghjuntu à un manghjà; ma a menu chì ùn siate immersi in una tazza massiccia di farina d'avena, stu sapore scoppiu ùn hè probabilmente micca adattu. Questu hè quandu un supplementu di estratto di cannella cum'è Cinnulin PF hè utile. Una dosa di 250mg di Cinnulin PF presa prima di u vostru splurge è dopu un'altra dosa di 250mg prima di u vostru prossimu pastu puderia aiutà à i vostri prucessi metabolichi.

Cumu evità un altru zuccheru

Mentre chì tutti si sguassate in ocasioni, a megliu suluzione per un binge di zuccaru hè impedisce in u primu locu. Scuprite ste facili sustituzioni per stuzzichini à carbuidrati chì aiutanu à riduce l'effetti putenziali annantu à u zuccherinu in sangue -è a scala. (Bonus: Quale hè veramente più sano, dolcificanti artificiali o zuccheru?)

• Cummerciu: Un grande pop di soda di fast-food (32 once) per un smoothie cù avena, semi di lino, frutta, latte d'amandula è iogurt grecu. (O cunsiderate unu di sti frullati vegani sani chì soddisfanu in realtà.)
• Cummerciu: 3 tazze di suchju d'aranciu per 1 aranciu, 4 cracker di granu interu, è 1 once di furmagliu.
• Cummerciu: 14 caramelle sfocate di pesca per 1/2 tazza di casgiu chjucu, 1 piccula pesca è 25 pistacchi sfracicati.
• Cummerciu: 5 cucchiai di uva passa coperti di cioccolatu per una ciotola di cioccolatu chia pudding fatta cù 3/4 tazza di latte d'amanduli senza zuccheru, 1 cucchiainu di sciroppu d'acero, 1 cucchiainu di estrattu di vaniglia, 3 cucchiai di semi di chia, è 1 cucchiau di cacao in polvere, guarnitu cù 1/4 tazza di bacche.

U Bottom Line

Se sapete chì andate à splurging in a vostra dieta è gode di assai cibi zuccarati, u megliu chì pudete fà hè eserciziu prima di manghjà. Se ùn avete micca o ùn pudete micca eserciziu prima, pruvate à mette in qualchì muvimentu dopu. Questu ùn deve micca esse un allenamentu formale (nimu ùn vole piglià una classe di spin dopu avè manghjatu una pinta di Ben & Jerry's Chocolate Therapy), ma andà per una caminata moderata o longa hè un ottimu modu per saltà subitu in pista cù u vostru pianu di benessere.

E più impurtanti, ricordate chì un zuccheratu hè solu una occasione di manghjà. A vostra salute è u grassu di u corpu hè determinata da e vostre abitudini à longu andà (cume evità sti sette motivi furzuti chì ùn perde micca u grassu di u ventre). Allora s'è tù manghja assai di zuccaru è ùn vulia micca veramente à l'iniziu di u pranzu o di un snack, ùn vi batte micca troppu, basta à vultà in u vostru pianu cù u prossimu pranzu.

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