A vostra Guida à i Beneficii di BCAA è Aminoacidi Essenziali

Cuntenutu

• Q: Chì sò i benefici di musculu di l'amminoacidi, in particulare i BCAA buzzed-about (aminoacidi à catena ramificata)?
• I benefici di i BCAA
• Fonti di BCAA
• Rivista per

Q: Chì sò i benefici di musculu di l'amminoacidi, in particulare i BCAA buzzed-about (aminoacidi à catena ramificata)?

A: L'aminoacidi sò i blocchi chì custituiscenu e proteine. U vostru corpu li mette inseme cum'è Legos per creà musculu. Mentre chì u vostru corpu pò fà alcuni da zero (chjamati aminoacidi non-essenziali), avete da ottene altri (aminoacidi essenziali), da l'alimentariu o supplementi. Quessi essenziale l'aminoacidi - in particulare un certu tipu chjamatu aminoacidi ramificati (BCAA) - sò u fattore limitante in a capacità di u vostru corpu di custruisce musculu. Eccu più nantu à ciò chì sò i BCAA, i vantaghji di i BCAA, è cumu uttene in a vostra dieta.

Ch'ella sia pruvatu à lampà libbra o batte u vostru PR, aumentà a vostra massa musculare hè essenziale, postu chì hè chjave per a perdita di pesu è e prestazioni. Inoltre, u musculu hè custruitu assai, assai pianu. Mentre a perdita di grassu pò esse facilmente accelerata, u musculu ùn pò micca. (Eccu tutta a scienza nantu à cumu custruisce musculu è brusgià grassu).

Bonus: U musculu brusgia calori tuttu u ghjornu, significatu chì brusgiate più calori quandu si esercita. è bruscerete più calorie à pusà nantu à u lettu (puntu!). Ancu s'ellu ùn circate micca di aghjunghje più musculu, scumpartite u musculu durante l'eserciziu chì deve esse ricustruitu in modu da pudè travaglià torna u ghjornu dopu. Hè per quessa, qualunque sia l'ugettivi di i mo clienti, mettimu sempre una priorità à mantene u musculu ch'elli anu è potenzalmentu custruendu più - chì esige ottene abbastanza proteine ​​​​è l'aminoacidi giusti. (È, ancu, una di e ragioni per chì si deve alzà pesi più pesanti.)

I benefici di i BCAA

Ci hè trè tippi di BCAA: leucina, isoleucina è valina. Sò chjamati aminoacidi à catena ramificata perchè u so truccu chimicu hà una struttura ramificata unica (cum'è un ramu d'arburu). Questu li dà alcune abilità interessanti chì ùn anu altri aminoacidi.

Un grande vantaghju di BCAA hè chì aiutanu à prevene a rottura musculare. Aiutanu à aumentà u ritmu in quale u vostru corpu pò custruisce proteine ​​​​in modu chì ùn site micca scumpressate i musculi più veloce di ciò chì pudete ricustruisce. Leucine hè u BCAA chjave in questu prucessu. (Eccu più nantu à perchè a leucina hè cusì impurtante per mantene è custruisce u musculu.)

I BCAA furniscenu dinò carburante per l'eserciziu. Durante un allenamentu intensu, a struttura unica di BCAA li permette di agisce cum'è carburante per i vostri musculi. È infine, ponu aiutà à dimagrisce: Parechji studii mostranu una relazione trà assunzione di BCAA è magrezza, è una alta assunzione di BCAA sò generalmente associati à un corpu più magru.

Fonti di BCAA

1. Supplementi BCAA: E bevande cun BCAA sò diventate assai populari è ghjunghjenu assai gusti d'agrumi è di frutti chì ùn anu micca u gustu cum'è solu di beie proteine. Questi prudutti sò boni da aduprà subitu dopu l'eserciziu o durante una sessione di furmazione longa (più di 90 minuti). Tuttavia, ùn ci hè micca assai evidenza scientifica per sustene i benefizii unichi di i supplementi BCAA puri nantu à altre bevande di proteina o alimenti chì anu quantità simili di sti aminoacidi, perchè ùn sentite micca chì avete aduprà un supplementu BCAA. (Assuciatu: U vostru Guida Completa di Supplementi Pre è Post-Allenamentu.)

2. Proteina di latte o latte di cioccolatu: Una semplice scossa cù a proteina di u seru darà tutti i BCAA chì avete bisognu cù tutti l'altri aminoacidi essenziali per arrotondà i vostri sforzi di costruzione musculare è di recuperu. O pudete simpricimenti avè un vetru di latte di cioccolatu per serve cum'è u vostru aiutu di ricuperazione nutrizionale. U latte hè naturalmente carcu di BCAA è u pocu zuccheru aghjuntu da a cicculata aiutera ancu di più à a ripresa dopu à una sessione di eserciziu più longa.

3. Alimenti interi: U pesciu, l'ova, a carne magra, u pollulu è u turchinu cuntenenu assai quantità di sti aminoacidi chjave. (E fonti vegetali sò spessu cunsiderate cum'è proteine ​​incomplete, ma pudete combine per creà proteine ​​cumplette.)

4. Prutina di piselli o di risu: A proteina vegetale hè generalmente più bassa in BCAA, ma a proteina di piselli hè una eccezione in questa zona. Solu assicuratevi di piglià in più proteini totali per uttene tutti l'aminoacidi essenziali chì u vostru corpu hà bisognu. Un studiu publicatu in Nutrition Journal truvò chì 40g di proteina di risu hà travagliatu cum'è 40g di proteina di u latte quandu si trattava di migliurà a cumpusizioni di u corpu. Ma quandu e calorie sò à un primu, u seru diventa a scelta superiore post-allenamentu perchè puderebbe uttene assai un effettu simile cum'è mostratu in u studiu cù a metà di a quantità di seru (20g) di ciò chì utteneresti cù a proteina di risu per via di u più bassu proporzione di aminoacidi essenziali è a catena ramificata. (Assuciatu: I Migliori Prudutti in Polvere per e Donne.)

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