Dumandate à u Dottore Dieteticu: Duvaghju Contà Calorie o Carbuidrati?

Cuntenutu

• Rivista per

Q: Quandu si cerca di perde pesu, hè più impurtante di cuntà calorie o carboidrati?

A: Sì duvete sceglie unu, aghju sceltu riduzzione è cuntrollu di carboidrati. Fighjendu nantu à i carbuidrati invece di i calori hè preferitu perchè quandu si restringe i carbuidrati in a vostra dieta, manghjarete menu calori in generale.

Torna in u 2006, un gruppu di ricercatori s'hè pusatu à risponde à a quistione onnipresente - chì funziona megliu: una dieta bassa in carboidrati o una dieta tradiziunale limitata in calorie, bassa in grassu? Anu trovu cinque studii strettamente cuntrullati chì rispettavanu i so criteri per paragunà bassu carboidrati à bassu grassu. I risultati cullettivi di sti studii anu fattu vede duie cose assai interessanti.

1. Dopu à 6 mesi, e persone pusate nantu à dieti low-carbohydrate perde assai più pesu. È ùn parlu micca solu di un paru di lire. In media, i cunsumatori à bassu carboidrati anu persu 7 (è quant'è 11) più sterline in u corsu di 6 mesi di quelli chì piglianu una dieta ridutta in calorie è bassa in grassu.

2. Dopu à esse nantu à e diete per 1 annu, i dieti à bassu carboidrati è e diete calorie-ristrette, à bassu grassu, producenu circa a stessa quantità di perdita di pesu. Cumu pò esse?

I dieti bassi in carboidrati anu cessatu di travaglià? Ùn pensu micca. Invece, pensu chì a ghjente hà cessatu di seguità a dieta. Chì hè un'altra preziosa lezioni in sè stessu - se vulete perdiri pesu, sceglite un approcciu chì si adatta à voi è u vostru modu di vita, cum'è una volta chì vultate à "mangiare regularmente" u pesu torna subitu.

Pudete avà esse vindutu nantu à u fattu chì i dieti low-carbohydrate sò assai superiori à i dieti ristritti in calori è pocu grassu; ma chì ne pensi di e calorie tutale cunsumate nantu à una dieta bassa in carboidrati? Ùn importa? Questu hè induve diventa interessante. In studii di dieta à bassu carboidrati, i participanti sò raramente urdinati à limità e calorie. Invece, sò datu struzzioni per limità i tipi è quantità di carbuidrati chì manghjanu. Li dicenu di manghjà finu à chì si sentenu soddisfatti, micca più famiti, ma micca imbottiti. Quandu manghjate menu carboidrati, manghjarete automaticamente più proteine ​​è grassu, dui nutrienti chì signalanu u vostru corpu chì site pienu è soddisfattu. Questu ultimamente si traduce in manghjà menu calorie.

Cumu pudete vede, focalizandu nantu à manghjà menu carboidrati (chì anu 4 calorie per gramma) vi face manghjà menu calorie totali. Puderete manghjà più alimenti chì segnalanu u vostru corpu chì site pienu è soddisfattu. Stu approcciu in dui fronti per manghjà menu rende più perdita di pisu ogni volta.

Incuntrà u Duttore Dieta: Mike Roussell, PhD

L'autore, parlante è cunsultante nutrizionale Mike Roussell, PhD hà un diploma di bachelor in biochimica da Hobart College è un dutturatu in nutrizione da a Pennsylvania State University. Mike hè u fundatore di Naked Nutrition, LLC, una sucietà di nutrizione multimediale chì furnisce suluzioni di salute è nutrizione direttamente à i cunsumatori è prufessiunali di l'industria per via di DVD, libri, ebooks, prugrammi audio, newsletter mensili, eventi in diretta è libri bianchi. Per amparà di più, verificate u blog populare di dieta è nutrizione di Dr.Roussell, MikeRoussell.com.

Uttenite cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

Rivista per