Dumandate à u Dottore Dieta: Cumu gode di e Vacanze Senza Aumento di Peso

Cuntenutu

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Q: Chì sò i vostri primi trè cunsiglii per NON guadagnà pesu durante e vacanze?

A: Mi piace stu approcciu proattivu. Curbing l'aumentu di pisu durante e vacanze pò esse u megliu modu per stà magre tuttu l'annu. A ricerca mostra chì l'aumentu di pesu mediu durante e vacanze invernale hè di circa una libbra. Chì ùn pare micca cusì male, ma u veru prublema hè chì a maiò parte di a ghjente ùn perde mai a libbra extra di pesu chì mettenu durante e vacanze, secondu un rapportu publicatu in U New England Journal of Medicine. È hè una peghju nutizia per e persone chì sò dighjà in sovrappesu. Un studiu di 2000 da l'Università Tufts hà trovu chì l'adulti in sovrappesu guadagnanu più di 5 sterline durante u periodu di 6 settimane da Thanksgiving à Capu d'annu.

Allora, cumu si pò passà per a stagione dolce senza espansione a vostra cintura? Eccu trè strategie proattive per assicurà chì a vostra risoluzione di l'annu novu ùn serà micca "perde i 5 liri chì aghju guadagnatu durante dicembre".

1. Ùn aspittà micca finu à l'ultima settimana di dicembre. U focu annantu à a perdita di pesu principia veramente à scaldassi trà Natale è Capu d'annu (bonghjornu, risoluzioni!), Ma se stai aspettendu finu à tandu per cumincià à compone in a vostra dieta indulgente, hè troppu tardi. Cuminciate à fucalizza nantu à esse più attivu è chjamà in a vostra nutrizione avà. A diligenza extra durante e settimane prima di l'annu novu cumpensà ogni indiscrezione dietetica inespettata chì apparisce per e celebrazioni di vacanze.

2. Divertiti, solu micca troppu. E vacanze sò un tempu per piacè cù l'amichi è a famiglia. Ùn siate micca "quella persona" chì manghja un pettu di pollu bollitu cù u brocciu à a vapore in u cantonu mentre chì tutti l'altri godenu di a cena di Natale. Attentate à u vostru pianu cum'è avete normalment in tuttu u mese per pudè incassa in i vostri pasti splurge quandu cuntanu. Quandu u pastu / celebrazione hè finita, torna à u vostru pianu di alimentazione sana.

3. Navigate in feste di vacanze cum'è un prufessiunale. Ci hè una bona furtuna chì ùn averete micca abbastanza pasti spargugliati in u vostru arsenale per copre tutte e feste di vacanza chì assistite. Questu hè bè; significa solu chì avete bisognu di navigalli currettamente. Prima, ùn stà micca da l'alimentariu è socialize; favurisce spuntinu senza mente. Mettite un pocu di cibo nantu à un piattu è poi mischjà in un altru locu. L'alimentu di a festa hè tradiziunalmente un campu minatu nutrizionale, ma ci sò guasi sempre alcune opzioni sane in u mischju. I vegetali freschi tagliati sò una tarifa standard per a festa, è ancu un cocktail di gamberi (una grande fonte di proteine ​​magre). Optate per questi vegetali è alimenti basati in proteine ​​​​è evitate i mucchi di crackers, salse cremose in ciotole di pane, è antipasti di pasta sfoglia ripieni di furmagliu.

Un pensamentu finale nantu à l'aumentu di pisu di vacanze: Dopu chì e persone sò sottumessi à a cirurgia di bypass gastricu, spessu travaglianu cù a so squadra di supportu per ùn fà micca l'alimentu u focu di tuttu ciò chì facenu. Questa hè una bona strategia per esce da e vacanze chì stacca sempre i vostri jeans magri.

Dr.Mike Roussell, PhD, hè un cunsultante nutrizionale cunnisciutu per a so capacità di trasfurmà cuncetti nutrizionali cumplessi in abitudini pratiche è strategie per a so clientela, chì include atleti prufessiunali, dirigenti, cumpagnie alimentari è strutture di fitness di primu livello. Dr.Mike hè l'autore di U Pianu di 7 Perdite di Peso di u Dottore Mike è l'avvene 6 pilastri di l'alimentazione.

Cunnette vi cù u Duttore Mike per uttene cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

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