Dumandate à u Duttore Dieta: Perdita di Peso Post-Vacanze

Cuntenutu

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Q: Se andessi in vacanze è aghju pigliatu pesu, cumu possu ritruvà a pista?

A: Ùn ci hè micca un numeru magicu di "ghjorni di vacanze" chì pudete passà manghjendu tuttu u manghjà messicana è e margarite chì vulete prima di cumincià à ingrassà, ma a bona nutizia hè chì ci sò certe tattiche per a vostra dieta post vacanze chì ponu aiutà u vostru corpu "ricuperà" dopu à uni pochi di ghjorni fora di u carru.

Prima, per determinà quantu pesu guadagnerete dopu à pochi ghjorni di manghjà malsana, aduprate i stessi calculi chì avresti adupratu se vulete calà u pesu. Una 1.000 calorie in più per ghjornu vi faria guadagnà circa duie sterline à a settimana, mentre una 500 calorie in più per ghjornu chì causerebbe un guadagnu di pesu di una libbra in una settimana.

Dopu, cunsiderate cumu manghjate prima. Sè avete statu cronicamente sottumessu è ristrettu calori, probabilmente guadagnerete più di una o duie libbra in una settimana. Sottestimemu l'effetti terribili nantu à u nostru metabolismu chì a manghjà cronica hà, è un guadagnu di pesu sproporziunatu cù calorie aumentate hè unu di questi.

Tuttavia, ci hè ancu un vantaghju interessante per manghjà più cibu. A ricerca mostra chì quandu manghjate troppu per parechji ghjorni, u vostru corpu risponde aumentendu a quantità di calorie brusgiate. Hè propiu, l'overfeeding (u nome scientificu per l'overeating) porta à un aumentu temporale di a vostra rata metabolica chì pò varià da 4 à 12 per centu. Ma duvete nutà chì sta crescita di calorie brusgiate ùn cuntrastate micca cumpletamente l'aumentu di calorie cunsumate, cusì guadagnerete sempre pesu.

Fortunatamente, s'è vo avete overindulged in un alimentu diliziosu in vacanze (chì hè grande!), Pudete facilmente ricuperà. Basta à vultà à e vostre abitudini normali di alimentazione pulita è à u stilu di vita attivu, è ogni pesu chì avete guadagnatu mentre era in vacanza si sbarcherà. Ciò chì ùn duvete micca fà hè di cumincià à fà una dieta aggressiva è di limità e vostre calorie. Questu pò prumove un "patrunu binge è restrittivu", chì pò avè o micca avè un impattu negativu nantu à u vostru metabolismu in u cortu termini, ma à longu andà si mette a basa per una relazione malsana cù l'alimentariu.

Se vulete piglià un approcciu più proattivu per perde quelle libbre di vacanze in più, pruvate à cicculà calorie / carboidrati. Stu approcciu hè statu dimustratu in un studiu 2013 publicatu in u British Journal of Nutrition per esse guasi duie volte più efficace chì solu restringe i vostri calori. Eccu u pianu chì i ricercatori anu adupratu:

● Cinque ghjorni à settimana: Segui una dieta ligeramente ristretta, d'ispirazione mediterranea (1500 calorie / ghjornu, 40/30/30 per centu di caloria da carbs / proteina / grassu)

● Dui ghjorni à a settimana: Seguitate una dieta limitata di carboidrati è calorie (650 calorie / ghjornu, menu di 50 grammi di carboidrati / ghjornu)

Pudete selezziunà quandu seguità i ghjorni à pocu calorie ogni ghjornu di a settimana, ma vi raccomandu di sceglie ghjorni non consecutivi è micca di furmazione. Stu stile di manghjà ùn hà solu mostratu miglioramenti più grandi in a perdita di grassu in u corsu di 12 settimane (nove sterline vs cinque sterline di grassu), ma hà ancu purtatu à un miglioramentu più grande in a salute metabolica. Stu approcciu dieteticu hè statu ancu dimustratu per esse un mezu efficace di perdita di pesu à più longu andà (sei mesi), ancu quandu i ghjorni più alti di calorie sò stati fissati à 1.900 calorie per ghjornu.

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