Meal-Prep Questa Torta d'Asparagus per u Colazioni Perfettu High-Protein

Cuntenutu

• Ricetta di Torta Asparagiu Sana
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Questa deliziosa è sana opzione di colazione preparata per pasti serve proteine ​​è verdi sani in un pacchettu super-cunveniente. Fate u batch pienu prima di u tempu, tagliate in porzioni, è pate in u frigorifero in modo da pudete piglià una colazione da piglià via megliu cà un granola bar. Micca un fanàticu di l'asparagus? Pudete sustituisce ogni vegetale verde scuru in u so locu. (È sì ùn vi piacenu micca l'ove, pruvate queste colazioni ricche di proteine ​​chì ùn anu micca ova.)

Ricetta di Torta Asparagiu Sana

Ingredienti

• 2 cucchiai d'oliu d'aliva per saltà
• 1/2 cipolla, tritata
• 1 dente d'agliu, piccatu
• 1/2 mazzetta d'asparagi freschi, tritati
• 4 ova
• 1/4 tazza di pani panko senza glutine
• 1/4 tazza di parmigianu grattatu
• 1/8 cucchiaina di sale
• Pimienta à gustu
• Burru per ingrassà u piattu à torta

Indicazioni

1. Precalentà u fornu à 325-350 ° F.
2. Saltate e cipolle tritate è l'agliu in oliu d'oliva à focu mediu finu à u vetru.
3. Aghjunghjite l'asparagus tagliuzzati è saltate finu à tendre. Eliminate da u calore.
4. Sbattite l'ova inseme mentre l'asparagiu si raffredda.
5. Aghjunghjite i vegetali saltati, panko crumbs, parmigianu grattugiatu, salinu è pepite à a mistura d'ova è combina cù un frusta.
6. Unge generosamente un piattu di vetru o ceramica cù burro è pour a mistura in u platu.
7. Infornate per circa 20 minuti o finu à chì ferma è cuminciendu à diventà doratu. Cool è serve.

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