L'entrenamentu di SoulCycle di 20 minuti chì pudete fà nantu à qualsiasi bicicletta

Cuntenutu

• "Questu hè ciò chì site vinutu" da Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "No Money" di Galantis
• "Work from Home" di Fifth Harmony
• "Into You" di Ariana Grade
• "Ùn Can Stop the Feeling!" di Justin Timberlake
• "Controlla" di Drake
• Rivista per

Dopu à l'ora felice di notte scorsa, avete infine sbulicatu aprendu l'ochji è vede e so 10 ore di mane, trè ore dopu a classa SoulCycle per a quale ti eri iscrittu. Ops. In tempu cù un BCCE, avete bisognu di un bon sudore di sudore per curà quellu mal di testa di resaca.

Ingressu: Questu allenamentu SoulCycle in casa, sviluppatu da istruttore senior SoulCycle è specialista certificata in condizionamentu Charlee Atkins. (Relazionatu: Questu Instructor SoulCycle Vi Inspirerà à Stop Criticing Your Body for Good) Set à i vostri successi pop preferiti di a fine di l'anni 2010, questu allenamentu SoulCycle di u corpu tutale accoppia cardio-pumping core cù esercizii tonificanti chì travaglianu e gambe, glutei, core, braccia è spalle. Cambiate in i vostri shorts di bicicletta go-to bike, è preparatevi à cavalcà.

Cumu funziona: Crea a vostra propria playlist impilendu e canzoni sottu - o mette in fila in Spotify, induve hè pronta per andà. Segui l'istruzzioni per ciò chì fà durante ogni canzone sottu per un allenamentu di spinning solidu di 20 minuti. Pudete sempre aghjustà uni pochi di più è freestyle o ripete per falla più vicinu à a lunghezza di una classe piena.

"Questu hè ciò chì site vinutu" da Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posizione:Seduta

BPM:~128

Cuminciate u vostru allenamentu SoulCycle in una pusizioni seduta cù a resistenza di bicicletta stabilita à un livellu moderatu per scaldà i vostri musculi. Continuate à rotà e gambe fora è à travaglià à tempu i colpi di pedale per currisponde à u ritmu di a musica. (BTW, una resistenza troppu bassa hè solu unu di i sbagli chì pudete fà in a classe di spin.)

Bonus Move: Usendu u battitu per guidà vi, aghjustate "presse ritmiche", o triceps, per sparà i bracci.

"No Money" di Galantis

Posizione: Sedutu cù un Latu à Latu

BPM: ~128

Quandu a marmellata EDM parte, aghjunghjite più resistenza (à pocu pressu u doppiu di ciò chì avete principiatu) è si alzanu fora di a sella per fà un "latu à latu", spostendu u pesu di u corpu à manca è à destra in tutta a bicicletta. Rallenta i gammi per currisponde à u ritmu in modu chì marchjate cù a musica.

Bonus Move: Stop the "side to side" è "travel" cù a musica. Move dui cunti in daretu è spinghje u to culo à u spinu di a sella, poi torna per cumincià per dui cunti, è ripeti.

"Work from Home" di Fifth Harmony

Posizione:Sedutu cù una Collina

BPM: ~105

Ritorna à a sella per a parte di "salita in collina seduta" di l'entrenamentu SoulCycle. Aghjunghjite più resistenza (circa un'altra doppia dosi) è rallentate u vostru ritmu ancu di più per sincronizà cù u ritmu è rinfurzà e to gambe.

Bonus Move: Fate "spinghje" contr'à a resistenza, chì sò azzioni veloci di 10 secondi induve cavalcate più veloce di u ritmu di a musica.

"Into You" di Ariana Grade

Posizione:Pusatu

BPM: ~105

Una volta chì e voci assassine di Ariana sparanu in i vostri altoparlanti, riduce a resistenza, dunque hè vicinu à ciò chì avete iniziatu. I gammi duveranu move rapidamente è currisponde à u ritmu di a musica. Restate à pusà, aghjunghjendu piccule quantità di resistenza 3 à 5 volte in tutta a canzona mentre tene sempre à u ritmu.

Cunsigliu per Aghjunghje Resistenza: Impegnu à a quantità di resistenza chì aghjunghje, è u sicondu chì vi sentite abituatu à a resistenza attuale, aduprate quellu mumentu per sfida à voi stessu è aghjunghje un pocu più. Sè vo site à fà un allenamentu di SoulCycle in-studiu, u vostru istruttore gridaria cù entusiasmu, "turn it up!" (Eccu cumu u primu ritiru di SoulCycle hà cambiatu stu cavaliere.)

"Ùn Can Stop the Feeling!" di Justin Timberlake

Posizione: Sedutu cù Esercizi di Bracciu

BPM: ~115

Qualchese fan sapia chì ùn hè micca un allenamentu SoulCycle senza qualchì travagliu di u bracciu. Aumenta a resistenza in modo chì e gambe si movinu abbastanza veloce per stà in sintonia cù a canzone, ma abbastanza lente chì avete bisognu di mantene u core strettu per alimentà quelle gambe.(Hè più sicuru d'avè più resistenza ch'è micca abbastanza - ùn vulete micca chì e vostre gambe giranu salvaticamente.) Trascendendu cù u ritmu, cuminciate à u fondu di a vostra gamma di muvimentu cù questi esercizii di bracci è muviti versu l'altru attraversu i muvimenti per creà una coreografia serie di braccia. Eseguite 8 reps di ognunu prima di passà à u prossimu muvimentu. Continuate à ripete u circuitu finu à chì a canzone sia finita.

• Riccioli di biceps
• Fila
• Presse à spalle
• Triceps presse

"Controlla" di Drake

Posizione:Stà fora di a bicicletta

Avà chì avete alimentatu u vostru modu attraversu questi allenamenti SoulCycle, hè ora di rinfriscà. Scumpressate e scarpe è salite delicatamente da a bicicletta. Passa uni pochi di minuti allungendu i quads, i musculi, i fianchi è e spalle. (Se vi sentite u dolore di schiena, pruvate questi stesi post-spin.)

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