Supplementi di Bicarbonatu di Sodiu è Prestazioni di Eserciziu

Cuntenutu

• Cosa hè u Bicarbonatu di Sodiu?
• Cumu Funziona u Bicarbonatu di Sodiu?
• Cume u pH Affetta u Rendimentu di Eserciziu
• Cumu u Bicarbonatu di Sodiu Aiuta à Mantene u pH
• Cumu Affetta u Bicarbonatu di Sodiu e Prestazioni Sportive?
• Cumu Affetta a Formazione Intervale?
• Effetti di u Bicarbonatu di Sodiu nantu à a Forza Musculare è a Coordinazione
• Altri Benefici per a Salute di u Bicarbonatu di Sodiu
• Supplementi è Istruzioni di Dosaggio
• Sicurezza è Effetti Side
• Piglia Messaghju in Casa

U bicarbonatu di sodiu, cunnisciutu ancu cum'è bicarbonatu di sodiu, hè un pruduttu famosu per a casa.

Hà parechji usi, chì và da a cucina à a pulizia è l'igiene persunale.

Tuttavia, u bicarbonatu di sodiu pò ancu furnisce alcuni benefici interessanti per a salute.

Parechji atleti è visitatori di palestra u usanu per aiutà li à fà durante una furmazione intensa.

Questa guida dettagliata spiega tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u bicarbonatu di sodiu è e prestazioni di eserciziu.

Cosa hè u Bicarbonatu di Sodiu?

U bicarbonatu di sodiu hà a formula chimica NaHCO3. Hè un sale pocu alkaline fattu di ioni di sodiu è di bicarbonatu.

U bicarbonatu di sodiu hè ancu cunnisciutu cum'è bicarbonatu di sodiu, soda di pane, bicarbonatu di soda è soda di cucina. Si trova cumunamente in natura, sciolta in surgenti minerali.

Tuttavia, hè megliu ricunnisciutu cum'è a polvere bianca, inodore, non infiammabile chì pudete truvà in u vostru supermercatu lucale.

U bicarbonatu di sodiu hè più cunnisciutu cum'è bicarbonatu di sodiu. Hè un sale alcalinu, facilmente truvatu in a so forma di polvere bianca in a maiò parte di i supermercati.

Cumu Funziona u Bicarbonatu di Sodiu?

Per capisce cumu funziona u bicarbonatu di sodiu, hè utile capisce prima u cuncettu di pH.

Cume u pH Affetta u Rendimentu di Eserciziu

In chimica, u pH hè una scala aduprata per classificà quantu una soluzione hè acida o alcalina (basica).

Un pH di 7,0 hè cunsideratu neutru. Tuttu u più bassu di 7.0 hè acidicu è tuttu ciò chì sopra hè alcalinu.

Cum'è umani, u nostru pH hè naturalmente vicinu à u neutru. Normalmente stà intornu à 7.4 in sangue è 7.0 in cellule musculari.

Funzionate megliu quandu u vostru equilibriu acido-alcalinu ferma vicinu à questu target, hè per quessa chì u vostru corpu hà vari modi per mantene questi livelli.

Tuttavia, certe malatie o fattori esterni ponu disturbà questu equilibriu. Unu di sti fattori hè un eserciziu di alta intensità, cunnisciutu ancu cum'è eserciziu anaerobicu ().

Durante l'eserciziu anaerobicu, a dumanda di ossigenu di u vostru corpu supera l'offerta dispunibile. Di conseguenza, i vostri musculi ùn ponu micca contà nantu à l'ossigenu per pruduce energia.

Invece, devenu passà à una via diversa - a via anaerobica.

A creazione di energia attraversu a via anaerobica produce àcitu latticu. Troppu acidu latticu diminuisce u pH di e vostre cellule musculare sottu à l'ottima 7.0 ().

Questu equilibriu disturbatu limita a produzzione energetica è pò ancu riduce a capacità di i vostri musculi di cuntrattassi. Entrambi questi effetti ultimamente portanu à a fatica, chì riduce a prestazione di l'eserciziu (,).

Cumu u Bicarbonatu di Sodiu Aiuta à Mantene u pH

U bicarbonatu di sodiu hà un pH alcalinu di 8,4 è pò dunque elevà leggermente u pH di u sangue.

Un pH di sangue più altu permette à l'acidu di passà da e cellule musculari in u sangue, tornendu u so pH à 7,0. Questu permette à i musculi di cuntinuà à cuntrattà è pruduce energia (,).

I scienziati credenu chì questu hè u modu primariu chì u bicarbonatu di sodiu pò aiutà à esercità più duru, più veloce o per più longu (,,).

U bicarbonatu di sodiu elimina l'acidu da e cellule musculari, aiutendu à ristabilisce un pH ottimale. Questu pò diminuisce a fatica è aumentà e prestazioni.

Cumu Affetta u Bicarbonatu di Sodiu e Prestazioni Sportive?

I scienziati anu esaminatu cumu u bicarbonatu di sodiu affetta e prestazioni di l'eserciziu per più di 8 decennii.

Micca tutti i studii publicati finu à oghje mostranu i listessi effetti, ma a maiuranza accunsente chì hè benefica ().

U bicarbonatu di sodiu hè particolarmente utile per l'eserciziu di alta intensità chì dura trà 1 è 7 minuti è coinvolge grandi gruppi musculari (,,).

Inoltre, a maiò parte di i miglioramenti sembranu esse fatti vicinu à a fine di un allenamentu. Per esempiu, un studiu recente hà osservatu una migliuranza di e prestazione di 1,5 seconde in l'ultimi 1.000 metri di un avvenimentu di canottaggio di 2.000 metri (1.24 miglia) ().

I risultati sò simili per u ciclistu, u sprint, a natazione è i sport di squadra (,,).

Tuttavia, i benefici ponu variare da persona à persona. Puderanu ancu dipende da u tippu di attività, sessu, tolleranza persunale è livellu di furmazione (,,,,,).

Infine, solu uni pochi di studii anu esaminatu cume u bicarbonatu di sodiu affetta l'eserciziu di resistenza, è micca di tutti truvavanu benefici (13,,).

Più ricerca hè necessaria per esplorà questu sughjettu prima chì e raccomandazioni ponu esse fatte.

U bicarbonatu di sodiu pò aiutà à migliurà e prestazioni in e fasi più tardi di l'eserciziu di alta intensità. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.

Cumu Affetta a Formazione Intervale?

A furmazione à intervalli hè quandu una persona alterna trà eserciziu intensu è menu intensu durante una sola sessione.

Alcuni esempi di stu tippu di furmazione includenu forme di corsa, ciclismu, canottaggio, nuoto, sollevamentu di pesu olimpicu è CrossFit.

Studii chì anu fighjatu stu tippu di eserciziu anu trovu chì u bicarbonatu di sodiu hà aiutatu à prevene a diminuzione di e prestazioni (,,).

Questu hà generalmente purtatu à miglioramenti generali di 1,7-8% (,,,).

L'addestramentu à intervalli hè assai cumunu in parechji sporti, è studii trovanu chì l'ingestione di bicarbonatu di sodiu pò prufittà di judo, nuoto, boxe è tennis (,,,).

Infine, a capacità di u bicarbonatu di sodiu per aiutavvi à spinghje in e fasi finali di u vostru allenamentu pò ancu migliorà i risultati di l'allenamentu.

Per esempiu, i participanti chì anu pigliatu u bicarbonatu di sodiu durante un prugramma di furmazione à intervalli di 8 settimane avianu fattu un cicculu per 133% più à a fine di u periodu di studiu ().

U bicarbonatu di sodiu migliurà prubabilmente a capacità di u corpu di realizà durante a furmazione à intervalli, chì pò prufittà di e prestazioni in parechji sporti.

Effetti di u Bicarbonatu di Sodiu nantu à a Forza Musculare è a Coordinazione

U bicarbonatu di sodiu pò ancu aiutà à aumentà a forza.

In un studiu, i sollevatori di pesu sperimentati chì piglianu u bicarbonatu di sodiu 60 minuti prima di un allenamentu sò stati capaci di fà 6 squat in più in u so primu di trè gruppi ().

Questu suggerisce chì u bicarbonatu di sodiu pò migliurà e prestazioni, in particulare à l'iniziu di una sessione ().

Inoltre, u bicarbonatu di sodiu pò ancu prufittà di a coordinazione musculare.

Per esempiu, un studiu hà trovu chì hà aiutatu à mantene a precisione di swing di i ghjucatori di tennis. Un altru studiu hà trovu benefici simili per a precisione di pugnu di i pugilati (,).

Questi risultati suggerenu chì u bicarbonatu di sodiu puderia avè effetti nantu à u cervellu, ma sò necessarie più ricerche per capisce esattamente cumu funziona.

U bicarbonatu di sodiu pò migliurà a coordinazione musculare è aumentà a forza. Puderia ancu aumentà u numeru di ripetizioni di pesu pesu chì pudete fà in palestra.

Altri Benefici per a Salute di u Bicarbonatu di Sodiu

U bicarbonatu di sodiu pò prufittà a vostra salute ancu in altri modi. Per esempiu, hè:

• Riduce l'ardori di stomacu: U bicarbonatu di sodiu hè un ingrediente cumunu in l'antiacidi, chì sò spessu usati per riduce l'ardori di stomacu è curà l'ulcere di stomacu (29, 30).
• Prumove a salute dentale: U dentifriciu chì cuntene bicarbonu di sodiu pare eliminà a placca più efficacemente chè u dentifriciu senza ellu ().
• Migliora a risposta à u trattamentu di u cancheru: U bicarbonatu di sodiu pò aiutà à migliurà a risposta à a chimioterapia. Tuttavia, ùn ci sò studii umani nantu à questu (,,).
• Rallenta a malattia renale: U trattamentu à u bicarbonatu di sodiu in e persone cù malatie renali pò aiutà à ritardà una calata di a funzione renale ().
• Pò alleviare i morsi di insetti: L'applicazione di una bicarbonata di sodiu è di una pasta d'acqua à i morsi di insetti pò diminuisce a prurite. Tuttavia, ùn sò stati fatti studii scientifici.

U bicarbonatu di sodiu pò aiutà à migliurà a digestione, a salute dentale è i pruriti da i morsi di insetti. Pò ancu prufittà di i pazienti cù malattie renali o di quelli sottoposti à chimioterapia.

Supplementi è Istruzioni di Dosaggio

I supplementi di bicarbonatu di sodiu ponu esse truvati in forma di capsula o tablet.

Puderete ancu cumprà cum'è polvere di bicarbonu di sodiu.

I benefici previsti restanu i stessi, indipendentemente da quale forma di supplementu sceglite.

A maiò parte di i studii accunsentenu chì una dosa di 90-135 mg per libbra (200-300 mg / kg) di pesu di u corpu produce benefici, è si deve piglià 60-90 minuti prima di l'eserciziu ().

Tuttavia, piglià bicarbonatu di sodiu cusì vicinu à l'eserciziu pò causà prublemi di stomacu per alcune persone. S'ellu hè u casu per voi, pensate à principià cù una dosi più chjuca, cum'è 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Pudete ancu truvà utile per piglià a vostra dosa prima di 90 minuti prima di l'eserciziu.

Per esempiu, un studiu hà dimustratu chì piglià 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 minuti prima di l'eserciziu era cusì efficace, ma hà diminuitu i prublemi di stomacu ().

Pudete ancu diminuisce l'effetti secundari pigliendulu cù l'acqua o un pastu ().

Infine, dividendu a vostra dosa di bicarbonatu di sodiu in 3 o 4 dosi più chjuche è sparghjenduli in u ghjornu pò ancu aiutà à migliurà a vostra tolleranza. Basta à tene à mente chì l'effetti duranu solu finu à 24 ore dopu à l'ultima dosi (,).

U bicarbonatu di sodiu pò esse truvatu in forma di polvere, pillola o capsula. A dosa di 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) deve esse presa finu à 3 ore prima di l'eserciziu o cum'è 3 o 4 dosi più chjucu spargugliati in u ghjornu.

Sicurezza è Effetti Side

U bicarbonatu di sodiu hè cunsideratu sicuru quandu hè presu in i dosaggi raccomandati sopra.

E dosi più grandi ponu aumentà severamente u pH sanguinu. Questu hè periculosu è pò disturbà u ritmu di u core è causà spasmi musculari (,).

Inoltre, quandu u bicarbonatu di sodiu si mischia cù l'acidu di u stomacu, produce gas. Questu pò causà dolore addominale, gonfiori, nausea, diarrea è vomitu (,).

Tutti ùn sperimenteranu micca questi effetti secondari. A gravità di i sintomi pò varià secondu a quantità presa è a sensibilità personale (,).

U cunsumu bicarbonatu di sodiu pò ancu alzà i livelli di sodiu in sangue, chì pò aumentà a pressione sanguigna in alcune persone.

Inoltre, una grande quantità di sodiu pò fà chì u vostru corpu fermi l'acqua. Mentre una idratazione aumentata puderia esse utile per quelli chì esercitanu in u calore, pò esse svantaghju per quelli chì compete in sport di categuria di pesu ().

Infine, u bicarbonatu di sodiu ùn hè micca cunsigliatu per e donne chì sò incinte o chì allattanu. Nè hè suggeritu per e persone cun malatie cardiache, prublemi renali o una storia di disturbi elettrolitichi cum'è aldosteronismu o a malattia di Addison.

L'assunzione di bicarbonatu di sodiu hè generalmente cunsiderata sicura quandu hè presa in i dosaggi raccomandati. Tuttavia, pò causà effetti collaterali sgradevoli è ùn hè micca cunsigliatu per tutti.

Piglia Messaghju in Casa

Piglià u bicarbonatu di sodiu hè un modu sicuru è affidabile per aumentà e prestazioni di eserciziu, in particulare in attività di alta intensità è intervalli.

Pò dinò aumentà a forza è aiutà à mantene a coordinazione in i musculi stanchi. Dittu chistu, stu supplementu ùn funziona micca per tutti. L'unicu modu per scopre se funziona per voi hè di pruvà.