Avanzata chì rafforza u ventre

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Se avete fattu diligentemente una rutina ab per uttene forti è prontu à u costume da bagno, ci hè a probabilità chì i vostri sforzi anu pagatu è hè ora di alzà l'ante cù un prugramma più avanzatu - qualcosa per uttene una midsection seriamente sculpita. A bona nutizia: Migliurà i vostri risultati ùn significa micca chì duverete aumentà u vostru tempu di allenamentu. In fattu, cù questu Rx basatu in resistenza da u fisiologu di l'esercitu è ​​u furmatore certificatu Scott McLain, pudete ancu ottene risultati megliu fendu menu.

Cù u so prugramma, aduprate resistenza esterna (cume una palla medicinale o manubri) per esaurisce i vostri musculi ab in micca più di 15 ripetizioni per set. "L'abs sò cum'è qualsiasi altri musculi in u corpu", spiega McLain, manager di furmazione persunale in Westerville Athletic Club in Columbus, Ohio. "Per esse più forte, avete bisognu di travaglià finu à u puntu di fatigue. Aghjunghje a resistenza hè un modu rapidu è efficau per fà questu ".

L'esercizii di punta di McLain sò pensati per travaglià tutti i quattru musculi addominali è i vostri estensori di a spina per un allenamentu core cumpletu. Avemu ancu inclusu struzzioni per i principianti è ancu per l'esercitatori avanzati, cusì hè grande per ogni livellu di fitness. Cù u tempu chì risparmiate eseguendu menu ripetizioni, McLain raccomanda di fà cardio in più per fondere ab flab. È s'è vo fighjate a vostra dieta (vede "A Dieta di l'Abs Piattu"), in solu sei à ottu settimane puderete andà in pettu à l'abs extra-fermu, extra-pianu, straordinariu chì stai cercendu.

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