Ginnastica ipopressiva: cosa hè è vantaghji principali

Cuntenutu

• 1. Sintonizà fine a cintura
• 2. Tonificate i musculi di u spinu
• 3. Cumbattà l'urina è a perdita di feci
• 4. Prevenite l'ernie
• 5. Deviazioni di colonna di cumbattimentu
• 6. Migliurà a prestazione sessuale
• 7. Migliurà a postura è l'equilibriu
• Cumu fà esercizii ipopressivi
• Eserciziu ipopressivu per u spinu

A ginnastica ipopressiva hè un metudu chì hè statu creatu in l'anni 70 è hà guadagnatu terrenu in palestre è cliniche di riabilitazione, perchè in più di rinfurzà i musculi addominali è posteriori, hè statu dimustratu utile cum'è modu per prevene è trattà parechji cambiamenti cum'è ernie, cambiamenti in a regione genitale, equilibriu è postura.

Per fà una ginnastica ipopressiva, ci vole à fà una espirazione massima è dopu 'aspirà' l'addome finu à tuttu, lascendu senza respirà è mantenendu sta cuntrazione massima. Stu muvimentu migliora a funzione intestinale, affina a cintura è migliurà a postura, luttendu contr'à u dolore di schiena è i squilibri posturali.

I vantaghji principali di a ginnastica ipopressiva sò:

1. Sintonizà fine a cintura

L'ipopressivu diminuisce a circonferenza addominale per via di a cuntrazione isometrica mantenuta per lunghi periodi durante l'eserciziu. Quandu ciucciate l'organi, ci hè un cambiamentu in a pressione addominale interna chì tonifica u rectus abdominis, è hè ancu un ottimu strumentu per luttà contr'à a diastasi addominale, chì hè a rimozione di i musculi rectus abdominis durante a gravidanza.

2. Tonificate i musculi di u spinu

Cù questu eserciziu ci hè una diminuzione di a pressione addominale è e vertebre seranu scumpressate, ciò chì hè assai utile per diminuisce u lombalgiu crònicu, in a prevenzione è a lotta contr'à l'herniata discu.

3. Cumbattà l'urina è a perdita di feci

Durante a cuntrazione effettuata, i musculi perineu sò succhiati in alto, ripusiziunendu a vescica è rinfurzendu i ligamenti, chì li sustenenu essendu assai utili per luttà contr'à l'incontinenza urinaria, fecale è ancu u prolapsu uterinu.

4. Prevenite l'ernie

Cù ipopressivu hè pussibile prevene l'herniate di discu, inguinali è addominali perchè u metudu diminuisce a pressione intra-addominale, riallinendu tuttu u corpu.

5. Deviazioni di colonna di cumbattimentu

L'esercizii sò grandi per luttà contr'à e deviazioni spinali cum'è iperlordosi, scoliosi è iperchifosi perchè prumove a riprogrammazione è l'allineamentu di a spina è di u pelvis.

6. Migliurà a prestazione sessuale

Quandu si svolge questu eserciziu ci hè un aumentu di u flussu di sangue in a regione intima chì migliora dinò a sensibilità è u piacè.

7. Migliurà a postura è l'equilibriu

U metudu migliora u tonu musculare, riducendu u travagliu è a tensione di i gruppi musculari chì travaglianu eccessivamente è aumentanu u tonu di i gruppi chì travaglianu menu, nurmalizendu u tonu di tuttu u corpu. Quandu si combina cù altri esercizii cum'è a piramide o a tavula addominale, per esempiu aiuta à migliurà a postura di u corpu è quandu si combina cù esercizii cum'è sustegnu nantu à solu 1 pede o furmendu un aereo o stella aiuta à migliurà l'equilibriu di u corpu.

Cumu fà esercizii ipopressivi

Per cumincià, basta à pusà cù e gambe incrociate è inspirà nurmalmente è poi fà una espirazione furzata pigliendu tuttu l'aria da i to pulmoni. Quandu ghjunghjite à questu puntu, duvete aspirà u vostru ventre, mantenendu questa apnea per u più longu chì pudete, finu à chì sia essenziale per respirà. Poi respira nurmalmente è fà i stessi esercizii più spessu.

Quandu maestru di sta tecnica, pudete cambià a vostra postura per allungà altri musculi in u vostru corpu, favurendu a to spina, per esempiu. Scuprite 4 esercizii ipopressivi chì pudete fà in casa.

Eserciziu ipopressivu per u spinu

Un bon eserciziu ipopressivu per a vostra schiena hè:

1. Mantene e gambe larghe à l'anca è pigliate tuttu l'aria da i vostri pulmoni è succhiate u vostru addome in l'internu;
2. Inclinatevi in ​​avanti, pruvendu à tuccà u pavimentu cù e mani, mantenendu e gambe dritte. U vostru corpu deve esse posizionatu cum'è una piramide;
3. Duvete stà in questa pusizione finu à quandu ùn pudete micca respirà, poi inspirate nurmale è alzate pianu.
4. Pudete stà in punta di pedi è spinghje u pavimentu cù e mani, mantenendu a spina è a testa ben allineati, se pudete tene e piante è e palme piatte contr'à u pavimentu.

Pudete fà sta ginnastica ipopressiva ogni ghjornu, impegnendusi à mantene a cuntrazione massima in l'apnea per u più longu pussibule. Ùn ci hè micca un numeru minimu o massimu di ripetizioni è pudete fà quant'è pensate chì sia cunfortu è ùn si sturdisca micca.