Cosa hè u Rumore Rosa è Cumu si Confronta cù Altre Tonalità Soniche?

Cuntenutu

• Chì ghjè u rumore rosa?
• U rumore rosatu pò aiutà à ottene un sonnu megliu?
• Cume u rumore rosa si compara à l'altri rumori di culore?
• Rumore rosa
• Rumore biancu
• Rumore brunu
• Rumore neru
• Cumu pruvà rumore rosa per dorme
• Altri cunsiglii per dorme
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Avete mai avutu difficultà à addurmintassi? Sì cusì, ùn site micca solu. Sicondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC), l'adulti americani ùn dormenu micca abbastanza ogni notte.

A mancanza di sonnu pò rende difficiule a messa à u focu à u travagliu o à a scola. Pò ancu influenzà negativamente a vostra salute mentale è fisica cù u tempu.

Spessu, u rumu biancu hè cunsigliatu per i prublemi di sonnu, ma ùn hè micca u solu rumore chì pò aiutà. Altre tonalità sonore, cum'è u rumore rosa, ponu ancu migliurà u vostru sonnu.

Continuate à leghje per amparà nantu à a scienza daretu à u rumore rosa, cumu si paraguneghja à altri rumori di culore, è cumu puderia aiutà à ottene una bona notte di riposu.

Chì ghjè u rumore rosa?

U culore di u rumu hè determinatu da l'energia di u signale sonu. Specificamente, dipende da cume l'energia hè distribuita in varie frequenze, o da a velocità di u sonu.

U rumore rosatu hè cumpostu di tutte e frequenze chì pudemu sente, ma l'energia ùn hè micca distribuita in modu uguale per elli. Hè più intensu à frequenze più basse, chì crea un sonu prufondu.

A natura hè piena di rumuri rosa, cumprese:

• frusciante foglie
• pioggia ferma
• ventu
• battiti di core

À l'arechja umana, u rumore rosa sona "piattu" o "ancu".

U rumore rosatu pò aiutà à ottene un sonnu megliu?

Siccomu u vostru cervellu continua à prucessà i soni mentre dormite, diversi rumori ponu influenzà quantu riposu.

Alcuni rumori, cum'è e vitture di claxing è i cani chì abbaghjanu, ponu stimulà u vostru cervellu è disturbà u sonnu. Altri soni ponu rilassà u vostru cervellu è prumove un sonnu megliu.

Questi sonni inducenti di sonnu sò cunnisciuti cum'è aiuti à u sonnu di u rumu. Pudete ascultalli nantu à un urdinatore, smartphone, o macchina di sonnu cum'è una macchina à rumore biancu.

U rumore rosa hà u putenziale cum'è aiutu à u sonnu. In un picculu studiu di u 2012 in u, i ricercatori anu trovu chì un rumore rosa custante riduce l'onde cerebrali, chì aumenta u sonnu stabile.

Un studiu 2017 in Frontiers in Human Neuroscience hà ancu trovu un ligame pusitivu trà u rumore rosa è u sonnu prufondu. U sonnu prufondu sustene a memoria è vi aiuta à sentite rinfrescatu in a mattina.

Tuttavia, ùn ci hè micca assai ricerca scientifica nantu à u rumore rosa. Ci hè più evidenza nantu à i beneficii di u sonu biancu per u sonnu. Hè necessaria più ricerca per capisce cumu u rumu rosa pò migliurà a qualità è a durata di u sonnu.

Cume u rumore rosa si compara à l'altri rumori di culore?

U sonu hà parechji culori. Questi rumori di culore, o tonalità sonore, dipendenu da l'intensità è a distribuzione di l'energia.

Ci sò parechji rumori di culore, cumprese:

Rumore rosa

U rumore rosa hè più prufondu di u rumore biancu. Hè cum'è un rumore biancu cù un rimore bassu.

Tuttavia, paragunatu à u rumore brunu, u rumore rosa ùn hè micca cusì prufondu.

Rumore biancu

U rumu biancu include tutte e frequenze udibili. L'energia hè ugualmente distribuita in queste frequenze, à u cuntrariu di l'energia in rumore rosa.

A distribuzione uguale crea un sonu di rombu fermu.

Esempii di rumore biancu includenu:

• sventulatore
• radiu o televisione staticu
• radiatore sibilante
• condizionatore d'aria freddo

Siccomu u rumu biancu cuntene tutte e frequenze à intensità uguale, pò maschere suoni forti chì stimulanu u vostru cervellu. Hè per quessa hè spessu cunsigliatu per e difficultà di dorme è i disordini di u sonnu cum'è l'insomnia.

Rumore brunu

U rumore brunu, chjamatu ancu rumore rossu, hà una energia più alta à frequenze più basse. Questu face u più profondu di u rumore rosa è biancu.

Esempii di rumore brunu includenu:

• bassu rughjulone
• forti cascate
• trona

Ancu se u rumore brunu hè più prufondu di u rumu biancu, sunanu simile à l'arechja umana.

Ùn ci hè micca abbastanza ricerca dura per sustene l'efficacità di u rumore brunu per u sonnu. Ma secondu evidenze anecdotiche, a prufundità di u rumu brunu pò induce sonnu è rilassamentu.

Rumore neru

U rumu neru hè un termine informale adupratu per discrive a mancanza di rumore. Si riferisce à u silenziu cumpletu o soprattuttu à u silenziu cù pezzi di rumore casuale.

Mentre pò esse difficiule di truvà un silenziu cumpletu, pò aiutà à dorme di notte. Alcune persone si sentenu più rilassate quandu ci hè pocu o micca rumore.

Cumu pruvà rumore rosa per dorme

Pudete pruvà rumuri rosa per dorme ascoltendu nantu à u vostru urdinatore o smartphone. Pudete ancu truvà tracce di rumore rosa in servizii di streaming cum'è YouTube.

L'applicazioni per smartphone cum'è NoiseZ offre ancu registrazioni di vari culori di rumore.

Alcune macchine di sonu ghjucanu à u rumore rosa. Prima di cumprà una macchina, assicuratevi chì tocca i soni chì cercate.

U megliu modu per aduprà rumore rosa dipende da e vostre preferenze. Per esempiu, pudete sentitevi più à l'usu cù i auriculari invece di e cuffie. Altri puderebbenu preferisce l'auriculare o ghjucà rumuri rosa in un urdinatore.

Puderete ancu bisognu di sperimentà cù u vulume per truvà ciò chì funziona per voi.

Truvate una macchina sonora in ligna.

Altri cunsiglii per dorme

Mentre u rumore rosa pò aiutà à dorme, ùn hè micca una soluzione miraculosa. E boni abitudini di sonnu sò sempre impurtanti per un sonnu di qualità.

Per praticà una bona igiene di u sonnu:

• Seguitate un pianu di sonnu. Svegliatevi è andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu, ancu in i vostri ghjorni di riposu.
• Evite stimulanti prima di dorme. A nicotina è a caffeina ponu tene vi svegliu per parechje ore. L'alcolu interrompe ancu u vostru ritimu circadianu è riduce un sonnu di qualità.
• Esercite regularmente. L'attività fisica durante u ghjornu vi aiuterà à sentite stancu di notte. Evite un esercitu intensu qualchì ora prima di dorme.
• Limite i sieste. A siesta pò ancu disturbà u vostru prugramma di sonnu. Sì avete bisognu di sunnillà, limitatevi à 30 minuti o menu.
• Esse attenti à l'ingestione di alimenti. Evite di manghjà grandi pasti poche ore prima di dorme. Sì avete a fame, manghjate una merendella legera cum'è una banana o un pane tostatu.
• Fate una rutina di dorme. Prufittate di attività rilassanti 30 à 60 minuti prima di dorme. Lettura, meditazione è allungamentu ponu calmà u vostru corpu è u cervellu.
• Spegni e luci chjare. E luci artificiali suppressenu a melatonina è stimulanu u vostru cervellu. Evite a luce da lampade, smartphones è schermi TV una ora prima di dorme.

Purtà si

U rumore rosa hè una tonalità sonica, o rumore di culore, chì hè più prufondu di u rumore biancu. Quandu si sente una pioggia ferma o foglie chì frumbuleghjanu, state ascultendu u rumore rosa.

Ci hè qualchì evidenza chì u rumore rosa pò riduce l'onde di u cervellu è prumove u sonnu, ma hè necessaria più ricerca. Ùn hè ancu una soluzione rapida. E boni abitudini di sonnu, cume seguità un calendariu è limità i sonnuli, sò sempre impurtanti.

Se cambià e vostre abitudine di sonnu ùn funziona micca, parlate cù u vostru duttore. Puderanu aiutà à determinà u megliu approcciu per uttene un sonnu di qualità.