8 incredibili benefici per a salute di e bacche
Cuntenutu
I bacchi anu parechji benefizii per a salute cum'è a prevenzione di u cancheru, u rinfurzamentu di u sistema immunitariu, a migliurazione di a circulazione è a prevenzione di l'invecchiamentu prematuru.
Questu gruppu include frutti rossi è viola, cume fragole, mirtilli, lamponi, guava, anguria, uva, acerola o mora, è u so cunsumu regulare porta benefici cum'è:
- Prevenite malatie cum'è Alzheimer è u cancheru, per esse riccu in antioxidanti chì rinfurzanu u sistema immune;
- Impedisce l'invichimentu prematuru, perchè l'antioxidanti mantenenu a salute di e cellule di a pelle;
- Migliurà a funzione intestinale, cume sò ricchi di fibre;
- Prevenite e malatie cardiovascolaricumu aiutanu à cuntrullà u colesterolu è prevene l'aterosclerosi;
- Aiutu à cuntrolla a pressione sanguigna, chì sò ricchi in acqua è sali minerali;
- Aiutate à perde u pesu, perchè sò pochi in calorie è ricchi di fibre, chì aumentanu a sazietà;
- Riduce l'infiammazione in u corpu causatu da malatie cum'è l'artrite è prublemi di circulazione;
- Migliurà a flora intestinale, postu chì sò ricchi di pectina, un tipu di fibra benefica per a flora.
I bacchi sò ricchi di parechji antioxidanti, cum'è flavonoidi, antocianini, licopene è resveratrol, chì sò principalmente responsabili di i so benefici. Vede i 15 alimenti più ricchi in antioxidanti chì pudete aghjunghje à a vostra dieta.
Cumu cunsumà
Per uttene u massimu di benefici, sti frutti devenu esse cunsumati in a so forma fresca o in forma di suchju è vitamine, chì ùn devenu micca esse tense o aghjuntu cù u zuccheru. I frutti organichi purtaranu più benefici per a salute, chì sò liberi di pesticidi è cunservatori artificiali.
I frutti rossi venduti congelati in i supermercati sò ancu una bona opzione per a cunsumazione, chì a congelazione mantene tutti i so nutrienti è aumenta a validità di u pruduttu, facilitendu u so usu.
Infurmazione nutrizionale
A seguente tabella mostra l'infurmazioni nutrizionali cù i nutrienti principali per 100 g di 4 bacche:
| Nutrienti | Fragola | Uva | anguria | Acerola |
| Energia | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Carbuidrati | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteine | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Grassa | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Fibre | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamina C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Potassiu | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnesiu | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Perchè sò pochi in calorie, i frutti rossi sò ampiamente aduprati in diete di perdita di pesu, allora vedi ricette per i succhi di disintossicazione chì aiutanu à sbuffassi è perde pesu.
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