8 Benefici di Fà Esercizii di Pesi Libri

Cuntenutu

• 1. Sò funziunali.
• 2. Sò super-efficaci.
• 3. Migliuranu u vostru equilibriu.
• 4. Torch calurii serii.
• 5. Vi rendenu assai più forte.
• 6. Si mettenu in u vostru armariu.
• 7. Riducenu u vostru risicu di ferita.
• 8. Ùn ci sò limiti.
• Rivista per

Se u vostru allenamentu di forza hè limitatu à e macchine di resistenza, hè ora di alzassi è di piglià qualchì pesu. Ùn sò micca solu più convenienti è costuali s'è vo avete travagliatu in casa, ma l'usu di pesi gratuiti versus macchine offre ancu più prestazioni di prestazioni. Sicondu i furmatori è a scienza, l'incorpore in a vostra rutina di entrenamentu hè u modu più sicuru per rinfurzà i vostri musculi, brusgià calori, è diventà megliu in quasi tuttu ciò chì fate. Win-win.

Quì, tutti i benefici di usu di pesi gratuiti versus machini. (In seguitu, leghjite nantu à i benefici di l'elevazione di pesi in generale.)

1. Sò funziunali.

I migliori esercizii sò quelli chì migliurà a vostra prestazione fora di a palestra, sia chì significheghja correre una mezza maratona, muvimenti mobili intornu à u vostru salottu, o cullà nantu à i vostri banchetti di cucina perchè a vostra casa hè stata pensata per e persone alte, dice u coach di forza è entrenatore persunale Mike Donavanik, CSCS Quelli esercizii sò ciò chì i furmatori chjamanu "funziunali", è in generale, necessitanu pesi liberi.

"I pesi liberi permettenu à u vostru corpu di spustà si in tutti i trè piani di muvimentu, affinchì ti muvissi in tuttu u spaziu cum'è in a vita nurmale", dice. "Macchini di solitu avè à pusà è alzà una carica ponderata mentre ristretta à un unicu pianu di muvimentu. In ogni modu, in a vita fora di a palestra, raramente, o mai, spinghje, tira, o alzà mentre si pusatu. (Questa hè l'idea. daretu à u fitness funziunale.) Ancu un eserciziu basicu di pesu liberu, cum'è un curl di biceps dumbbell standing, porta in l'attività di ogni ghjornu cum'è alzà i sacchetti di l'alimentazione o i sacchetti di shopping. Avà, questu hè un esercitu basicu ".

2. Sò super-efficaci.

Siccomu i pesi liberi, à u cuntrariu di e macchine, ùn sò micca fissati à un certu percorsu, significa chì ùn avete micca solu da spinghje o tirà in una direzzione. Avete ancu à mantene i pesi - è sè stessu - da wobbling. Hè una bona cosa per tutti i vostri musculi, dice Donavanik. "Perchè u vostru corpu hà da travaglià per sustene u pesu è cuntrullà u muvimentu, i vostri musculi più grandi, i musculi stabilizatori, è u core travaglianu tutti inseme per cuntrullà i vostri movimenti." Dunque, cù ogni rep, rinfurzate assai più di un musculu. (Related: Perchè avete bisognu di esercizii cumposti in a vostra rutina di palestra)

3. Migliuranu u vostru equilibriu.

I pesi liberi ùn travaglianu solu più musculi in una volta. Li facenu travaglià inseme, chì hè criticu per l'equilibriu è a coordinazione, dice Donavanik. Per esempiu, un studiu in uRevista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu hà paragunatu pesi liberi vs machini è hà trovu chì l'individui chì hà fattu esercizii liberi di pesu hà miglioratu u so equilibriu guasgi duie volte più cà quelli chì anu fattu esercizii simili in macchine di furmazione di resistenza. Infine, ùn caderete micca in a classe di yoga.

4. Torch calurii serii.

U più musculu chì travagliate durante un esercitu datu, più calorie andate à brusgià cù ogni riprisentante, dice Donavanik. È mentre ogni eserciziu di pesu libaru hà da tassà i vostri stabilizatori più chjucu più cà l'esercitazioni di resistenza à a macchina, i pesi liberi permettenu ancu di realizà movimenti cumposti chì travaglianu tuttu u vostru corpu in una volta, dice. Pensate à una stampa squat à a testa: Colpendu e vostre gambe, core, braccia è spalle, a mossa manda a vostra caloria à brusgià attraversu u tettu. (Assuciatu: Cume Boost Your Metabolism Usendu solu un Paru di Manubri)

5. Vi rendenu assai più forte.

Iè, tramindui contanu cum'è furmazione di resistenza, ma u vostru corpu risponde abbastanza diversamente à i pesi liberi vs. Quandu i ricercatori di l'Università di Saskatchewan anu aghjustatu l'elettrodi à l'esercitadori, anu trovu chì quelli chì anu fattu squat di pesu libaru anu attivatu u musculu di a gamba è di u core per centu per centu di più di quelli chì anu fattu squat machine Smith. In più, esercizii di pesu liberu scatenanu una risposta ormonale più grande ch'è fà esercizii simili fatti in macchine di resistenza, secondu un studiu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu. E quella risposta hormonale dicta cumu i vostri musculi ricustruiscenu è crescenu dopu a vostra sessione di furmazione. (Relativu: L'entrenamentu più duru chì pudete fà cù una sola manu)

6. Si mettenu in u vostru armariu.

Pudete permette una mezza dozzina di macchine di resistenza? O mette li in casa vostra? Probabilmente micca. Ma uni pochi serie di dumbbells? Hè cumplettamente fattibile. Per risparmià numerosi soldi è spaziu, pensate à cumprà un paru di pesi regolabili. Un inseme pò custà da 50 dollari à qualchì centinaia di dollari, è funzionanu finu à 15 manubri in una. Alcuni si adattanu da cinque sterline ciascuna finu à 50 sterline ciascuna, allora una coppia hè tuttu ciò chì avete bisognu. (Ùn sì micca sicuru cumu cumincià à custruisce a vostra propria palestra in casa? Vede quì: 11 Amazon Cumprà per Custruisce una Palestra Casa DIY per Sottu $ 250)

7. Riducenu u vostru risicu di ferita.

U megliu modu per prevene a ferita hè di rinfurzà i vostri sbilanciamenti musculari. U sollevamentu di pesi liberi hè un ottimu modu per fà ghjustu. Perchè i pesi liberi sfidanu costantemente u vostru equilibriu, vi furzanu à travaglià è à rinfurzà i vostri picculi musculi stabilizatori, chì ghjucanu un rolu maiò à sustene u vostru corpu è à mantene e vostre articulazioni in u so locu propiu, dice Donavanik. In più, postu chì i pesi liberi carghjanu ogni latu di u vostru corpu separatamente, riducenu e differenze di forza trà i vostri dui bicipiti, triceps, muscoli isquiculati, quantunque. "Se state eseguendu una stampa di pettu à dumbbell, sapete subitu se un bracciu hè più debule di l'altru", dice. Per ùn parlà micca, u vostru bracciu più forte ùn serà micca capaci di cumpensà cum'è puderia cun una macchina di pressa di pettu-chì aggrava solu e differenze di forza. (Pruvate questi 7 Movimenti di Addestramentu di Forza Dumbbell Chì Riparanu i Vostri Sbilanci Musculari per cumincià.)

8. Ùn ci sò limiti.

I pesi liberi sò sicuramente l'utensile di allenamentu u più versatile di sempre. Tuttu ciò chì avete bisognu sò i pesi è uni pochi di metri quadrati di spaziu vacante, è pudete fà centinaia, sì micca migliaia, di esercizii per rinfurzà ogni musculu in u vostru corpu.

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