Ottene abbastanza REM Sleep hè veramente impurtante?

Cuntenutu

• Cosa hè REM Sleep?
• Quali sò i vantaggi di u sonnu REM?
• Cumu Puderete Più Dorme REM?
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A cosa più impurtante chì pudete fà per u vostru corpu - ghjustu quì cù u travagliu fora è manghjendu bè - hè dorme abbastanza. I vantaghji di u sonnu sò quant'è abbundanti cum'è e pecure chì a maiò parte di l'Americani fermanu à cuntà tardi: Migliora a vostra memoria, frena l'infiammazione, aiuta a perdita di pesu, vi face più propensu à seguità i vostri piani di allenamentu, è ancu vi aiuta à campà più.

Ma ùn si tratta solu di uttene e sette ore o più di sonnu raccomandate da l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu (chì un terzu di l'Americani ùn sò micca in clock, BTW). Si tratta di ottene qualità dorme-è questu significa passà abbastanza di e vostre ore di sonnu in sonnu à muvimentu rapidu di l'ochji (REM), a fase quandu si sunna accade. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u vostru ciculu di u sonnu, i beneficii di u sonnu REM, è cumu pudete esse bancariu di più a prossima volta chì site in lettu.

Cosa hè REM Sleep?

REM hè una di e quattru tappe di u sonnu, spiega W. Chris Winter, MD, autore di A suluzione di u sonnu: perchè u vostru sonnu hè rottu è cumu risolve. "Ci hè N1, una tappa transitoria di u sonnu induve si passa da a vigilia in u sonnu; N2, o ciò chì cunsideremu sonnu leggeru; N3, o sonnu prufondu; è dopu u sonnu REM", dice.

REM riceve u so nome da i movimenti rapidi di l'ochji chì si trovanu in tuttu. I scientisti Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman è William C. Dement sò stati i primi à osservà u sonnu REM à l'iniziu di l'anni cinquanta, dice u duttore Winter. È era particularmente interessante perchè anu ancu nutatu chì ùn ci era guasi micca muvimentu da u restu di u corpu durante quella tappa di sonnu. "Da un puntu di vista fisiologicu, hè quasi cum'è chì u vostru cervellu sia svegliatu ma u vostru corpu hè paralizatu-forse per impedisce di agisce da i vostri sogni", dice Conor Heneghan, Ph.D., scienziatu di ricerca di u sonnu à Fitbit.

Durante l'iniziu di a notte, sperimenterete un periudu più longu di sonnu prufondu - quandu u vostru corpu ripara è ripresenta i tessuti, custruisce osse è musculu è rinforza u sistema immunitariu - dice Heneghan. A maiò parte di a ghjente sperienze in generale u so primu ciclu di sonnu REM 90 minuti dopu à dorme. "In principiu, avete raffiche più brevi di REM, è cum'è a notte avanza è u corpu satisface u so bisognu di u sonnu prufondu, pigliate periudi più longu di u sonnu REM", dice.

In u corsu di una notte, passate tipicamente circa 20 à 25 per centu di u vostru tempu di sonnu in REM, è puderete passà per quattru o cinque cicli di sonnu in generale se avete un sonnu adeguatu. (Assuciatu: 5 Benefici per a Salute Duvete Dorme Nudi)

Quali sò i vantaggi di u sonnu REM?

I scienziati anu sempre esploratu l'impurtanza di REM, è ùn hè micca chjaru chjaru ciò chì succede in u nostru cervellu durante quellu tempu, dice u Duttore Winter. U rapidu muvimentu di l'ochji chì hè rapprisentativu di u sonnu REM pò accade mentre u nostru cervellu ciccula attraversu nuove immagini mentali, chì, secondu un studiu publicatu in a rivista Cumunicazioni Natura, puderia esse una parte di l'elaborazione di novi ricordi. I ricercatori anu ancu trovu chì REM hè assuciatu cù l'apprendimentu di nova infurmazione è u mantenimentu di vie neurali impurtanti.

"Durante u sonnu, u vostru cervellu hè una sorta di ripiglià certe cose chì avete sperimentatu è pruvate à capisce s'ellu deve mette quella sperienza in a vostra memoria à cortu o longu andà, o solu per scurdà di questu", dice u Dr Winter. . "A diversità di u sonnu prufondu, chì hè veramente cuncernatu cù u riposu è a ricuperazione, u sonnu REM hà assai più da fà cù a cuncentrazione, u focu, u cunsulidamentu di a memoria è a percezione di u dolore."

I studii anu dimustratu chì a mancanza di sonnu REM pò influenzà a vostra memoria, impastà u vostru umore, influenza u vostru rendimentu cognitivu, è vite cù a regenerazione cellulare. Ovviamente, chì puderia influenzà a vostra ghjurnata di travagliu, ma puderia ancu effettuà a vostra prestazione atletica, facendu difficiuli di realizà attività più complicate, dice Dr Winter. Per ùn dì micca, se u vostru umore hè in u bagnu, chì puderia mette un frenu seriu à a vostra motivazione di allenamentu.

A percezione di u dolore hè stata ancu ligata à u sonnu REM. "Immaginate duie persone cun [una] ferita di ghjinochju identica, ma una persona riceve un bonu sonnu REM è l'altra persona ùn hè micca", dice u duttore Winter. "A persona chì ùn dorme bè hà da percepisce chì u dolore hè assai peghju. Hà da fà cù a manera chì u nostru cervellu porta i stimuli." (Assuciatu: U Dolore Musculare hè un Bonu o Cattivu Segnu?)

Cumu Puderete Più Dorme REM?

A prima cosa chì pudete fà: Uttenite di più tutale dorme. L'americana media dorme 6,8 ore à a notte, secondu un sondaghju Gallup - è u 40 per centu registra menu di sei ore. "Se avete solu una finestra di quattru, cinque, o sei ore per dorme, solu per a fisiologia naturale uttene un percentinu più altu di sonnu prufondu è un percentinu più bassu di sonnu REM", dice Heneghan.

Ma i vostri abitudini di u sonnu sò ancu impurtanti. "E persone chì vanu à u lettu più irregulare tendenu à dorme in realtà menu di a media, è tendenu ancu à vede menu di u REM [ciclu] di quelli chì sò più regulari [cù] a so igiene di u sonnu", dice Heneghan. (Hè per quessa chì i ducumenti di u sonnu in generale cunsiglianu di pruvà à "rimbursà u sonnu persu" in u weekend).

In un studiu di u 2017 utilizendu dati da più di 6 milioni di trackers Fitbit, i circadori anu truvatu chì mentre dorme più longu pò guidà à ottene un sonnu più profondu è REM, dorme da sette à ottu ore vi dà u più altu percentuale cumminatu di tempu in queste fasi. (U Fitbit traccia a vostra frequenza cardiaca, chì tende à spuntà durante u REM mentre u vostru corpu risponde à e situazioni in a vostra mente, dice Heneghan.) Svegliarsi prima di solitu hè statu ancu dimustratu per influenzà a percentuale di sonnu REM chì avete.

Infine, ùn aduprate micca un bichjeru di vinu o un coppiu di biere cum'è stampella per addurmintassi (o stà). "L'alcohol hè estremamente suppressivu di u sonnu REM", dice Dr Winter. "Altri medicazione ponu supprime ancu, cum'è alcuni di i medicazione cumuni chì avemu usatu per a depressione. (Relativu: Sapete chì Ci sò 4 Tipi Di Depressione Differenti?) Allora parlate cù u vostru duttore nantu à qualsiasi prescriptions chì pigliate si ' Sò primurosu di u vostru sonnu. "

U megliu chì pudete fà? Attentate à un prugramma, è fate u tempu per queste sette à ottu ore in modo chì u vostru cervellu possa davveru attraversà tutti i cicli adatti di sonnu. Non solu vi gode di un sonnu di notte megliu, ma vi aiuterà ancu à fà i vostri ghjorni più lisci.

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