U Migliu Pianu Dieta per l'Anemia

Cuntenutu

• Pianu di dieta anemia
• 1. Verdi frondosi
• 2. Carne è pollame
• 3. Fegatu
• 4. I frutti di mare
• 5. Alimenti furtificati
• 6. Fagioli
• 7. Noci è semi
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

L'anemia accade quandu u vostru corpu ùn hà micca abbastanza globuli rossi sani. A cundizione hè principalmente causata da a perdita di sangue, a distruzzione di globuli rossi, o l'incapacità di u vostru corpu di creà abbastanza globuli rossi.

Ci sò parechji tippi di anemia. U tippu più cumunu hè l'anemia da carenza di ferru.

I globuli rossi cuntenenu una proteina chjamata emoglobina. L'emoglobina hè piena di ferru. Senza un ferru sufficiente, u vostru corpu ùn pò micca fà l'emoglobina chì hà bisognu per creà abbastanza globuli rossi per furnisce sangue riccu in ossigenu in tuttu u vostru corpu.

A mancanza di folatu è di vitamina B-12 pò ancu influenzà a capacità di u vostru corpu di fà i globuli rossi. Se u vostru corpu ùn pò micca trattà B-12 currettamente, pudete sviluppà anemia perniciosa.

Una dieta ricca in ferru, vitamine B, è vitamina C cum'è u pianu sottu hè impurtante sì avete anemia. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore sanitariu ancu di supplementi.

Pianu di dieta anemia

I piani di trattamentu di l'anemia spessu includenu cambiamenti dietetichi. U megliu pianu di dieta per l'anemia include alimenti ricchi di ferru è altre vitamine essenziali per l'emoglobina è a produzzione di globuli rossi. Deve ancu cuntene alimenti chì aiutanu u vostru corpu à assorbe megliu u ferru.

Ci hè dui tippi di ferru in l'alimenti: ferru emu è ferru non emu.

U ferru emu si trova in carne, pollame è frutti di mare. U ferru Nonheme si trova in l'alimenti vegetali è l'alimenti furtificati cù u ferru. U vostru corpu pò assorbe entrambi i tipi, ma assorbe più facilmente u ferru emu.

L'indennità quotidiana raccomandata (RDA) per u ferru hè 10 milligrammi (mg) per l'omi è 12 mg per e donne.

Ancu se i piani di trattamentu di l'anemia sò individualizati, a maiò parte richiedenu 150 à 200 mg di ferru elementale ogni ghjornu. Probabilmente averete bisognu di piglià ferru di prescription o un supplementu di ferru senza ricetta finu à chì i vostri livelli sò riforniti.

Aghjunghjite questi alimenti à a vostra dieta per uttene più ferru è aiutà à luttà contr'à l'anemia da carenza di ferru:

1. Verdi frondosi

I verdi frondosi, in particulare quelli scuri, sò trà e migliori fonti di ferru non hemicu. Includenu:

• spinach
• kale
• collard greens
• verde tarassaco
• Cerva svizzera

Alcuni verdi frondosi cum'è a bietola svizzera è u collard greens cuntenenu ancu folatu. Una dieta bassa in folati pò causà anemia da carenza di folati. L'agrumi, i fasgioli è i cereali integrali sò boni fonti di folatu.

Quandu manghjate verdi scuri è frondosi per u ferru, ci hè una cattura. Certi greens ricchi di ferru, cum'è spinach è kale, sò ancu ricchi di ossalati. L'oxalati si ponu legà cù u ferru, impedendu l'assorbimentu di u ferru nonemicu.

Dunque, mentre hè benefiziu per manghjà i vostri greens in una dieta generale di anemia, ùn dipende micca da elli solu per trattà a malattia.

A vitamina C aiuta u vostru stomacu à assorbe u ferru. Manghjà verdi frondosi cù cibi chì cuntenenu vitamina C cum'è arance, peperoni rossi è fragole ponu aumentà l'assorbimentu di ferru. Alcuni greens sò boni fonti sia di ferru sia di vitamina C, cum'è u collard greens è a bietula svizzera.

2. Carne è pollame

Tutta a carne è u pollame cuntenenu ferru emu. Carne rossa, agnellu è cervu sò e migliori fonti. Avicole è pollulu anu quantità più basse.

Manghjà carne o pollame cù alimenti in ferru non emu, cum'è verde foglia, cù un fruttu riccu in vitamina C pò aumentà l'assorbimentu di ferru.

3. Fegatu

Parechje persone si alluntananu da e carni d'organu, ma sò una grande fonte di ferru.

U fegatu hè di sicuru a carne d'urganu a più pupulare. Hè riccu in ferru è folatu. Alcune altre carni d'organi ricchi di ferru sò u core, i reni è a lingua di manzo.

4. I frutti di mare

Alcuni frutti di mare furniscenu ferru emu. I crostacei cum'è ostriche, vongole, capesante, granchi è gamberi sò una bona fonte. A maiò parte di i pesci cuntenenu u ferru.

I pesci cù i migliori livelli di ferru includenu:

• tonnu frescu o in scatula
• scrumbiu
• mahi mahi
• pompanu
• persicu frescu
• salmone frescu o in scatula

Cumprà per u tonu in scatula in ligna.

Ancu se e sardine in scatula sò bone fonti di ferru, sò ancu ricche di calciu.

U calciu si pò legà cù u ferru è riduce a so assorbimentu. L'alimenti ricchi di calciu ùn devenu micca esse manghjati à tempu à l'alimenti ricchi di ferru.

Altri esempi di alimenti ricchi di calciu includenu:

• latti casgili
• latti di piante furtificate
• yogurt
• kefir
• casgiu
• tofu

5. Alimenti furtificati

Parechji alimenti sò furtificati cù u ferru. Aghjunghjite questi alimenti à a vostra dieta se site vegetarianu o luttate per manghjà altre fonti di ferru:

• suchju d'aranciu furtificatu
• cereali pronti à cunsumà furtificati
• cibi fatti da farina raffinata furtificata cum'è u pane biancu
• pasta furtificata
• cibi fatti da farina di granu furtificata
• risu biancu furtificatu

6. Fagioli

I fasgioli sò boni fonti di ferru per i vegetariani è manghjatori di carne. Sò ancu prezzu è versatili.

Alcune opzioni ricche di ferru sò:

• fasgioli
• ceci
• soia
• piselli ochji neri
• fasgioli pinto
• fasgioli neri
• piselli
• fasgioli lima

Cumprà i fasgioli in scatula.

7. Noci è semi

Parechji tippi di noci è sementi sò boni fonti di ferru. Anu un gustu bellu da sè o sprinkled nantu à insalate o yogurt.

Alcune noce è semi chì cuntenenu u ferru sò:

• semi di zucca
• anacardi
• pistacchi
• semi di canapa
• pinoli
• semi di girasole

Truvate semi di zucca cruda, anacardi crudi, è pinoli crudi in linea.

Sia i noci crudi sia arrustiti anu quantità simili di ferru.

L'amanduli sò ancu una bona fonte di ferru. Sò grandi cum'è parte di un pianu di alimentazione sana, ma postu chì sò ancu alti in calciu, ùn puderanu micca aumentà cusì i vostri livelli di ferru.

Purtà si

Nisun alimentu solu guariscerà l'anemia. Ma manghjà una dieta sana sana ricca di verdi scuri, frondosi, noci è sementi, frutti di mare, carne, fasgioli, è frutti è ligumi ricchi in vitamina C pò aiutà à ottene u ferru necessariu per gestisce l'anemia.

Assicuratevi di discutà i supplementi cù u vostru duttore sanitariu perchè hè difficiule d'ottene abbastanza ferru da a sola dieta.

Una padella in ghisa hè una basa di u pianu di dieta di l'anemia. L'alimenti cotti in ghisa assorbenu u ferru da a padella. L'alimenti acidi assorbenu u più ferru, è l'alimenti cotti per brevi periodi di tempu assorbenu u menu.

Quandu seguite un pianu di dieta per l'anemia, ricordate queste linee guida:

• Ùn manghjate micca alimenti ricchi di ferru cù alimenti o bevande chì bluccanu l'assorbimentu di ferru. Questi includenu caffè o tè, ova, alimenti ricchi di ossalati, è alimenti ricchi di calciu.
• Manghjate alimenti ricchi di ferru cù alimenti ricchi di vitamina C, cum'è aranci, pumati o fragole, per migliurà l'assorbimentu.
• Manghjate cibi ricchi di ferru cù cibi chì cuntenenu beta carotene, cum'è albicocche, peperoni rossi, è barbabietole, per migliurà l'assorbimentu.
• Manghjate una varietà di alimenti in ferru hemé è nonheme tutta a ghjurnata per aumentà a vostra assunzione di ferru.
• Manghjate inseme alimenti di ferro hemé è nonheme quandu hè pussibule per aumentà l'assorbimentu di ferru.
• Aghjunghjite alimenti ricchi in folatu è vitamina B-12 per sustene a produzzione di globuli rossi.