I migliori esercizii per allevà ogni ferita di allenamentu

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Sia chì andate in palestra regularmente, portate i tacchi ogni ghjornu, o ghjustu à pusà nantu à una scrivania à u travagliu, u dolore pò diventà u vostru sidekick odioso. È, sè ùn avete micca cura di quelli dolori minori ma fastidiosi avà, ponu purtà à contrattempi più grandi in a strada.

Una manera di luttà contr'à u dulore hè di aduprà l'eserciziu cum'è medicina. Accuminciate per pensà à u vostru corpu cum'è una unità sana chì travaglia inseme, piuttostu chè sezioni segmentate. Traduzzione: Pruvate di rinfurzà i musculi chì circundanu è sustene l'articulazione o l'area chì in realtà vi causa dolore. Dunque, se i vostri ghjinochji ferenu, fighjate à i vostri fianchi è glutei; L'endurcimentu aiutarà à allineà è stabilizzà u vostru locu di prublema. Questu hè tuttu parte di a teoria di u "vicinu cattivu" chì l'allenatore di corsa è l'addestratore persunale di Equinox, Wes Pedersen, ci hà spiegatu - a.k.a. "l'ossu di l'anca hè cunnessu à l'ossu di a coscia", etc.

Cinque punti caldi cumuni per u dolore includenu e caviglie, i ghjinochji, i fianchi, a schiena bassa è e spalle. Avemu dumandatu l'espertu di Pilates è u fisicu terapeuta licenziatu Alycea Ungaro per sparte esercizii di rinfurzà simplici per mantene queste zone di u corpu - è i so vicini - felici è senza dolore. Dopu, avemu dumandatu un maestru senior di ricerca è cuncepimentu di prugramma in Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, per un pianu intelligente di schiuma. Perchè, hè ora chì tutti avemu finalmente amparatu ciò chì fà cù quelli strani tubi longu in a palestra. U rolling di schiuma hè una forma di liberazione auto-miofasciale, chì aiuta à riduce a rigidità musculare è aumenta a vostra gamma di muvimentu. Dunque, hè un grande ghjucatore di squadra in u pianu di ghjocu contr'à u dolore.

Hè impurtante di tene à mente chì u vostru duttore deve sempre esse a vostra prima linea di difesa quandu si tratta di dolore, sia cronica, sporadica, minore o intensa. L'esercizii seguenti è i stretchi di schiuma-roller sò designati per esse parti di un prucessu preventivu generale, micca un metudu d'auto-trattamentu; cunsultate sempre cù u vostru duttore per capisce perchè site feritu è ​​poi determinate u megliu approcciu per e vostre necessità specifiche.

Pronti à sente megliu avà (è per sempre)? Capu à Refinery29 per u vostru pianu anti-dolore.

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