Queste 5 Muvimenti Calmaranu I Vostri peghju Crampi di u Periudu

Cuntenutu

• Esercizii per Cramps: Curvatura in avanti
• Esercizii per i crampi: Half-Moon supportatu
• Esercizii per Cramps: Posa à u Ghjinochju
• Esercizii per Cramps: Curvatura Avanzata Grandangulare
• Esercizii per Cramps: Reclined Bound Angle Pose
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A vostra testa batte, a vostra schiena hà un dolore costante, sordu, è u peghju di tutti, u vostru uteru si sente cum'è si prova à tumbà da l'internu fora (divertente!). Mentre i crampi di u vostru periodu vi ponu dì di stà sottu à e cupertine tuttu u ghjornu, hè un eserciziu, micca un riposu in lettu, chì pò rinvivisce u più - è u yoga hè particularmente efficace per alleviare u vostru dulore.

"U yoga incorpora a respirazione prufonda, chì aiuta à allevà l'effetti di a privazione di l'ossigenu à i tessuti, una di e principali cause di crampi", dice Suzanne Trupin, M.D., ginecologa à a Prudenza di a Salute di a Donna in Champaign, Illinois.

Per cancellà i vostri sintomi, passate cinque minuti travagliendu per queste stese facili è esercizii per crampi, per cortesia di Cyndi Lee, un prufessore di yoga chì offre classi in ligna. (ICYMI: Pudete manghjà u vostru modu per menu crampi.)

Esercizii per Cramps: Curvatura in avanti

A. Stà cù i pedi inseme è i bracci à i lati.

B. Lavagna i piedi in u pavimentu, inspirate, è ghjunghjite à e bracce versu u tettu.

C. Espirate, purtendu e bracce à i lati mentre cernate in avanti da i fianchi per toccà u pavimentu. Se ùn pudete micca ghjunghje à u pianu, piegate i vostri ghjinochji.

Mantene 1 minutu.

Esercizii per i crampi: Half-Moon supportatu

A. Stà cù u latu sinistro contr'à un muru.

B. Piegà lentamente in avanti, purtendu e dite di a manu manca versu u pianu. In listessu tempu, alza a gamba destra daretu à l'altezza di l'anca.

C. Girate à diritta per stende e dite di a diritta versu u tettu, accatastendu l'anca dritta in cima à manca; metti a palma manca (o a punta di i diti) in pianu. Mantene u pede drittu flessatu è respira uniformemente.

Mantene 30 secondi. Cambia i lati; ripeti.

(Relazionatu: U vostru Uteru diventa veramente più grande durante u vostru periodu?)

Esercizii per Cramps: Posa à u Ghjinochju

A. Siate cù e gambe allargate.

B. Piegate u ghjinochju drittu è pone u pede à l'internu di a coscia superiore sinistra.

C. Inspirate è alzate e braccia sopra a testa.

D. Poi espirate è inclinatevi in ​​avanti nantu à a perna manca, appughjendu a fronte nantu à a coscia (o nantu à un cuscinu).

Mantene per 30 seconde, poi inspirate per pusà. Cambia i lati; ripeti.

Esercizii per Cramps: Curvatura Avanzata Grandangulare

A. Posa à pusà nantu à u pavimentu cù e gambe allargate u più largu pussibule (pusate nantu à un cuscinu chjucu se questu ùn si sente micca cunfortu).

B. Inspirate è portate e bracce à i lati è sopra.

C. Exhale è piegate in avanti, estendendu e braccia davanti à voi è pusendu e mani nantu à u pianu.

D. Mantene e rotule chì puntanu versu u tettu piuttostu chè di rotulà versu tè.

E. Purtate a fronte versu u pianu (appughjate nantu à un cuscinu o un bloccu se ùn pudete micca ghjunghje).

Mantene 1 minutu.

(Queste teste di flessibilità ponu cunvince di stende più spessu).

Esercizii per Cramps: Reclined Bound Angle Pose

A. Posa à pusà nantu à u pavimentu cù una manta arrotolata longitudinalmente à a basa di u vostru spinu cun un cuscinu in cima.

B. Piegate e ghjinochje per purtà inseme e piante di i vostri pedi, poi appughjate pianu pianu a spina annantu à a manta è appughjate a testa annantu à u cuscinu.

Respira uniformemente è rilassatevi per 1 minutu.

(Avete bisognu di uni pochi di movimenti per allevà u vostru dulore una volta per tutte? Pruvate queste pose di yoga per PMS è cramps.)

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