11 Vitamine è Supplementi chì Aumentanu l'Energia

Cuntenutu

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Mangiare una dieta ben equilibrata, esercitassi regolarmente è dorme abbastanza sò i modi migliori per mantene i vostri livelli di energia naturale.

Ma queste cose ùn sò micca sempre pussibule, soprattuttu quandu si equilibra e richieste di a vita.

Fortunatamente, ci sò assai supplementi chì pudete rivolgiri per un impulso energeticu.

Eccu 11 vitamine naturali è supplementi chì ponu aumentà a vostra energia.

1. Ashwagandha

Ashwagandha hè una di l'erbe medicinali più impurtanti in l'Ayurveda Indianu, unu di i sistemi medicinali più antichi di u mondu ().

Ashwagandha hè pensatu per aumentà l'energia aumentendu a resilienza di u vostru corpu à u stress fisicu è mentale ().

In un studiu, e persone date ashwagandha anu mostratu miglioramenti significativi in ​​parechje misure di stress è ansietà, paragunatu à quelli chì anu datu un placebo. Anu avutu ancu 28% livelli più bassi di cortisol, un ormone chì aumenta in risposta à u stress ().

U rinfurzamentu di sti risultati era una rivista di cinque studii chì esaminavanu l'effetti di ashwagandha annantu à l'ansietà è u stress ().

Tutti i studii anu mostratu chì quelli chì anu pigliatu estrattu di ashwagandha anu puntuatu megliu nantu à e teste chì misuranu u stress, l'ansietà è a fatica.

Oltre à migliorà a fatica mentale è u stress, a ricerca suggerisce ancu chì ashwagandha pò alleviare a fatica assuciata à l'eserciziu.

Un studiu di ciclisti d'elite hà trovu chì quelli chì anu pigliatu ashwagandha anu sappiutu cicculà 7% più di quelli chì anu datu un placebo ().

In più, a ricerca suggerisce chì i supplementi ashwagandha sò sicuri è anu un risicu bassu di effetti collaterali (,).

Ashwagandha si pensa à riduce a fatica mentale è fisica, aumentendu cusì i livelli di energia.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea hè una erba chì cresce in certe regione fredde è muntagnose. Hè ampiamente adupratu cum'è adattogenu, una sustanza naturale chì migliora a capacità di u vostru corpu per trattà u stress.

In un studiu, i ricercatori anu combinatu è analizatu i risultati di 11 studii chì anu esaminatu l'effetti di rhodiola nantu à a fatica fisica è mentale in più di 500 persone ().

Di i studii 11, 8 anu trovu evidenze chì rhodiola pò migliorà e prestazioni fisiche è alleviare a fatica mentale. Ùn ci era ancu micca risichi di sicurezza maiò associati à i supplementi di rhodiola.

Un'altra rivisione hà cunclusu chì a rhodiola porta un risicu bassu per l'effetti secundari è pò esse utile per alleviare a fatica fisica è mentale ().

Rhodiola hè statu suggeritu per aiutà ancu cù a depressione, chì hè comunemente legata à a fatica (, 10).

Un studiu di 12 settimane hà paragunatu l'effettu antidepressivu di rhodiola à l'antidepressivu comunemente prescrittu sertraline, o Zoloft (11).

Rhodiola hè statu trovu per riduce i sintomi di depressione, ma micca efficacemente cum'è a sertralina.

Tuttavia, a rhodiola hà pruduttu menu effetti collaterali è hè stata megliu tollerata cà a sertralina.

Rhodiola hè pensatu per aumentà a capacità di u vostru corpu per adattassi à u stress allentendu a fatica fisica è mentale. Pò ancu aiutà à alleviare a fatica in e persone cun depressione.

3. CoQ10

CoQ10, chì significa coenzima Q10, hè fattu naturalmente in u corpu. CoQ10 vene in parechje forme, cumpresu ubiquinone è ubiquinol. Sò omnipresenti in u corpu, vale à dì chì si trovanu in tutte e cellule.

Tutte e cellule cuntenenu CoQ10, ancu se u core, i reni è u fegatu anu i più alti livelli. E cellule adupranu CoQ10 per fà energia è prutegge si da i danni ossidativi (,).

Quandu i livelli di CoQ10 calanu, e cellule di u vostru corpu ùn ponu micca pruduce l'energia necessaria per cresce è stà sana, ciò chì pò cuntribuisce à a fatica ().

U pesciu, a carne è i noci cuntenenu CoQ10, ma micca in quantità abbastanza grande per aumentà significativamente i livelli in u vostru corpu ().

Dunque, i supplementi CoQ10 ponu esse una soluzione megliu per riduce a fatica in e persone chì anu diminuitu o livelli bassi.

I livelli di CoQ10 diminuiscenu cù l'età è ponu esse bassi in e persone cù insufficienza cardiaca, certi tumori, diabete di tippu 2 o in e persone chì piglianu statine, una classa di farmaci aduprati per abbassà i livelli di colesterolu in sangue (,,,).

Tuttavia, i supplementi CoQ10 sò improbabili di aumentà l'energia in e persone cun livelli adeguati di l'enzima ().

Inoltre, studii in umani è animali suggerenu chì i supplementi CoQ10 sò sicuri in dosi adatte ().

I studii mostranu chì una di e parechje forme di CoQ10, cunnisciuta cum'è ubiquinol, hè più efficiente per migliurà i livelli di CoQ10 in l'omi anziani. ()

• Adulti anziani: Circa u 10-30% di l'adulti di più di 50 anni anu difficultà à assurbà a vitamina B12 da l'alimentu. Hè perchè producenu menu acidu di u stomacu è proteine, chì sò necessarie per un'assorbimentu currettu ().
• Vegani: I vegetariani è i vegani sò in periculu di carenza di B12 postu chì l'alimenti animali sò l'unica fonte alimentaria naturale di sta vitamina ().
• Quelli cù disordini GI: Cundizioni chì affettanu u trattu gastrointestinale (GI), cume a malatia celiaca è a malattia di Crohn, ponu interferisce cù a capacità di u corpu di assorbe B12 ().

• Dieta povera di ferru: E fonti più ricche di ferru in a dieta includenu carne è frutti di mare. Per questa ragione, i requisiti di ferru per i vegani sò 1,8 volte più alti chè per e persone chì manghjanu carne.
• Perdita di sangue: Più di a metà di u ferru di u vostru corpu hè in u vostru sangue. Dunque, a perdita di sangue per periodi pesanti o sanguinamentu internu pò diminuisce drammaticamente i livelli.
• Gravidanza: E donne incinte richiedenu duie volte più ferru per sustene a crescita fetale nurmale. Sfurtunatamente, circa a metà di tutte e donne incinte sviluppanu anemia da carenza di ferru.

• Sprint corti cum'è u sprint di 100 metri o sprint intermittenti in sporti cum'è u calciu o u calciu (,,).
• Scatti d'attività brevi è putenti cum'è u colpu di pisu o u saltu (36).
• Attività chì richiedenu una grande quantità di forza, cum'è u sollevamentu di pesi (37).

I studii mostranu chì una di e parechje forme di CoQ10, cunnisciuta cum'è ubiquinol, hè più efficiente per migliorà i livelli di CoQ10 in l'anziani. ()