Binge Triggers

Cuntenutu

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Ahhh, veranu. Cù i pasticci di vacanze invernali è i cookies longu daretu à noi, pudemu exhale un suspiru di sollievu è brisa attraversu questi mesi più caldi cù pochi ostaculi grassi in u nostru caminu, nò? Induvinà torna. A maiò parte di noi avemu una "festa" - qualsiasi celebrazione chì include u centru di alimentazione - almenu duie volte à u mese, tutta l'annata.

"In i mesi più caldi, avete u ghjornu di a mamma, u ghjornu di u babbu, u quartu di lugliu, è forsi matrimonii è duscia, anniversari è cusì", indica l'addestratore persunale Susan Cantwell, autore di Mind Over Matter: Scelte Personali per una Vita di Fitness (Edizione Stoddart, 1999). "È cù tutti questi vene una mentalità di" timeout "chì pudete piglià una pausa da una alimentazione sana". U risultatu: un pianu alimentariu sabotatu.

Ma piuttostu chè di lascià u manghjà cuntrullà ti, pudete girà a tavula cù uni pochi di strategie. Alcuni passi per luttà contr'à a binge scatenanu tuttu l'annu:

1. Mappate e vostre vacanze piatte. Marcate u vostru pianificatore - registrate tutti l'avvenimenti pisanti di cibo chì aspettate di scuntrà in i mesi à vene, micca solu i grandi. Per esempiu, ùn vi scurdate di a festa di l'anniversariu di l'uffiziu, u barbecue di u Labor Day, una prossima vacanze o una riunione di famiglia. "Quandu mi sentu cù i clienti, sò spessu scunvurati di truvà chì anu da quattru à 10 eventi à u mese durante i quali sò ingannati à manghjà eccessivamente", dice Cantwell.

2. Play offense, micca difesa. Cù e vostre vacanze identificate, avete un picculu pianu di ghjocu prima di andà versu ognunu. Ogni volta chì hè pussibule, decide quantu anderete à manghjà è beie in anticipu. Una strategia utile per l'avvenimenti di u ristorante: Chjamate è dumandate una copia fax di u menu - pudete piglià a vostra decisione di pranzu prima di andà, senza pressione di i pari.

3. Alliate alliati. L'avvenimenti famigliali ponu esse i più difficili, cù e so tradizioni di l'alimentu tentatori è u missaghju per manghjà tuttu in u vostru piattu. A cumunicazione hè chjave. "Prima di passà, chjamate è dite:" Eccu ciò chì cercu di fà, è hè cusì chì mi pudete aiutà "", dice Cantwell, sì sta dumanda à a vostra famiglia di preparalli una patata cotta per voi da u latu o serve u salsa in una barca invece di sopra à l'alimentu.

4. Sentite a vostra cunfidenza custruisce. Benintesa, micca tutti vi accolveranu, o seranu utili. È per alcune persone, hè tentatore di aggira l'avvenimenti in tuttu - una strategia à cortu termine chì ùn pò micca mantene per sempre. À u principiu, "assai donne si sentenu cum'è s'ellu stanu esaminendu un camerieru o disgustendu l'altri cù e so scelte alimentari", dice Cantwell. Fortunatamente, sta cuscenza di sè diminuisce. Riassume Cantwell: "Quandu diventate più còmode in e vostre scelte, diventerete più cunfidenti facenduli davanti à l'altri populi".

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