Cume Andà in Sicura Bowling Mentre Incinta

Cuntenutu

• Cunsiglii di sicurità di bowling durante a gravidanza
• Esercitu è ​​gravidanza
• Cause di preoccupazione
• Esercizii da evità
• Gravidanza ad alto risicu
• U takeaway

Pò parè stranu pensà à una gita à bowling cum'è potenzialmente risicata durante a gravidanza, ma u vostru corpu cunnosce assai cambiamenti. Ciò ùn significa micca chì duvete rinuncià, basta à esse attenti. Sempre chì sperimentate una gravidanza sana, è u vostru duttore hà datu l'OK, stà fisicu attivu hè sicuru è sanu.

Ma ci sò alcune cose chì duvete sapè nantu à u bowling durante a gravidanza. Leghje per amparà di più nantu à cume si pò ancu gode di u passatempu in modu sicuru.

Cunsiglii di sicurità di bowling durante a gravidanza

Tenite à mente chì e palle di bowling ponu esse pesanti, mettendu u stress nantu à e spalle, l'articuli di u gomu, è a bassa. Eccu alcuni modi per evità ferite.

• Sceglite u ballò u più leggeru pussibule. Finchè avete un bon scopu, duverete esse capace di uttene quellu colpu ancu aduprendu u pesu più bassu.
• Pruvate spilli d'anatra. E palle sò assai più chjuche è facili da manighjà.
• Fighjate u vostru passu. E vie sò lampate cù olii per aiutà e palle à spostassi più faciule in a pista. Attenti à ùn francà micca sopra a linea nantu à un locu lisciu.
• State à sente u vostru corpuy. Se una mossa ùn si sente micca bè nantu à e vostre articulazioni, ùn la fate micca. Sitate quellu round, o pruvate una tecnica diversa.
• Piegate i vostri ghjinochji. Piegà i vostri ghjinochji mentre site una ciotola vi aiuterà à caccià a tensione da a vostra schiena è assicuratevi di mantene una bona postura.

Esercitu è ​​gravidanza

L'Adulti necessitanu almenu 150 minuti di attività aerobica moderata à a settimana (per esempiu, camminata rapida), è attività di rinfurzamentu musculu chì dirigenu i gruppi musculari principali, secondu u. Sè site statu attivu regularmente prima di stà incinta, di solitu si pò tene u ritimu di a vostra rutina d'eserciziu, cù qualchì mudificazione.

In fattu, l'eserciziu hè una parte sana di a gravidanza, finu à chì ùn sperimentate micca cumplicazioni. E donne incinte ponu fà eserciziu per 30 minuti à ghjornu finu à chì si sentenu capaci.

Cause di preoccupazione

L'ormoni di a gravidanza facenu chì i vostri ligamenti, u tessutu connettivu chì sustene e vostre articulazioni, diventanu più liberi di u normale. Questu significa chì e vostre articulazioni si movenu più facilmente, risultendu in un risicu aumentatu di ferita.

Puderete ancu più pesu in fronte, in particulare in i trimestri dopu. Questu metterà un stress ulteriore nantu à e vostre articulazioni è vi renderà più faciule per voi di perde u vostru equilibriu. A vostra parte bassa, in particulare, probabilmente senterà a tensione. Hè impurtante micca di mette un stress addiziunale nantu à i musculi di u schernu.

Evite attività chì implicanu saltu, muvimenti rapidi, o cambiamenti bruschi di direzzione chì puderebbenu stinzà una articulazione.

Duvete ancu piantà ogni eserciziu subitu se sperimentate unu di sti sintomi:

• vertigini
• mal di testa
• duluri di pettu
• cuntrazzioni
• mancanza di fiatu
• battutu cardiacu anurmale
• fluidu o sangue chì vene da a vostra vagina

Esercizii da evità

Ci hè alcuni esercizii chì ponu causà dannu à voi o à u vostru zitellu se fattu durante a gravidanza. Ancu se l'avete fattu prima di stà incinta, evite ste attività:

• tuttu ciò chì hè fattu chjinatu nantu à u vostru spinu (dopu u primu trimestre)
• ciuttata
• esercitendu in calore estremu
• u schì o altri esercizii fatti in altitudine alta
• sport induve tù o u zitellu puderete esse culpitu da un altru ghjucatore o equipagiu (hockey, calciu, basket)
• tuttu ciò chì hà un risicu elevatu di cascata
• muvimenti chì rimbalzanu o torce a vostra cintura

Sì avete dubbi nantu à sì un eserciziu hè sicuru o micca, dumandate prima à u vostru duttore.

Gravidanza ad alto risicu

E donne chì sò à u risicu di parturì prematuramente o chì anu altre cundizione chì pudessinu minaccià a mamma o u zitellu devenu esse assai prudenti quandu si tratta d'attività fisica. Quandu faci eserciziu, u sangue pompa in u core, i pulmoni è i musculi per dà li ossigenu. Sè u overdo, pudete piglià l'ossigenu da l'utru è u vostru criaturu.

Parlate cù u vostru duttore nantu à quale attività sò sicure. Se avete cumplicazioni di gravidanza, pudete avè più restrizioni.

U takeaway

Prima di decide di una rutina di attività fisica, parlate cù u vostru duttore per assicurà chì sia OK. Ancu sì site abituatu à inchinassi assai, hè sempre una bona idea di passà nantu à i prublemi di sicurità è di dumandà à un duttore cunsiglii.

Sempre chì pigliate e precauzioni adatte cù u trasportu di a palla è a scelta di un pesu più bassu, duvete pudè chjappà e strade.