Cume e vostre emozioni si scontranu cù u vostru intestinu

Cuntenutu

• Cumu sò Quessi Sintomi Mind-Gut sò scattati?
• Stress, Ansietà, è u vostru intestu
• Cumu pudete allentà questi sintomi mentali?
• Rivista per

Saria faciule di culpà tutti i vostri prublemi di stomacu à un sistema digestivu debule. Diarrea? Di sicuru, u BBQ distanziatu suciale di sta notte. Gonfiatu è gassosu? Grazie à quella tazza di caffè in più sta mattina. Ma (!!) Avete mai firmatu à pensà chì ci pò esse più à i vostri prublemi di stomacu chì anu nunda à tuttu fà cù u stomacu stessu?

Parechji di i prublemi di panza cumunimenti sperimentati ponu veramente nasce da a vostra testa. Basta à pensà: Quante volte avete avutu un ghjornu emozionalmente pienu è u to stomacu hà pagatu u prezzu?

"A mente è u corpu sò intimamente cunnessi", dice Paraskevi Noulas, Psy.D., assistente clinicu prufessore in u Dipartimentu di Psichiatria di a NYU Grossman School of Medicine. "Hè divertente cumu si separemu i dui volte è pensate chì i prublemi di a mente sò totalmente separati è indipendenti è vice versa. U vostru corpu è a mente sò una unità; hè cum'è una grande tela di ragna è ogni pezzu hè in relazione cù l'altru. U vostru intestinu, in particulare, hà una strada diretta versu u vostru cervellu. Hè per quessa chì quandu simu sconvolti, a prima sensazione fisica hè prima di tuttu in u nostru intestinu. "

Quandu ricevi cattivi nutizie o site in mezu à un mumentu difficiule à u travagliu, avete rimarcatu cumu ùn avete micca appetitu? O quandu avete vistutu per una data, vi sentite pusitivamente nervoso, cum'è s'ellu avete farfalle? Sia nervosu, eccitatu, arrabiatu, o tristu, ogni emozione pò scatenà una reazione in u vostru intestinu.

Questu hè tuttu grazia à una piccula cosa chjamata l'assi intestinali-cerebrale, chì hè "una autostrada ormonale è biochimica trà u trattu gastrointestinale è u cervellu", spiega Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologu è prufessore clinicu associate di medicina in NYU Grossman Scola di Medicina. Essenzialmente, hè ciò chì liga u sistema nervu cintrali - u curu è a spina - cù u sistema nervu entericu - una reta cumplessa di nervi intornu à u trattu gastrointestinali cum'è parte di u sistema nervu perifericu - è, à u turnu, aiuta i dui à stà in constante. cumunicazione, secondu una rivista publicata in u Annali di Gastroenterologia.

"Ci sò chimichi chì cumunicanu trà i centri in u cervellu è u trattu digestivu chì altereranu a motilità intestinale, l'assorbimentu di nutrienti è u microbioma", dice u duttore Ganjhu. "È ci sò ormoni da l'intestinu chì ponu alterà l'umore, a fame è a sazietà". U significatu, u vostru stomacu pò mandà segnali à u vostru cervellu, causendu un cambiamentu emotivu, è u vostru cervellu pò mandà segnali à u vostru stomacu, causendu sintomi di angoscia gastrointestinale cume crampi, gas, diarrea, stinzia, è a lista continua. (Related: U Modu Sorprendente U Vostru Cervellu è Intestinu sò Cunnessi)

Allora, quella fossa in u vostru stomacu quandu qualcosa ùn va male? "Ùn hè micca dramatizatu", dice Noulas. "Avete veramente sperimentatu fisicamente quellu cambiamentu in u vostru stomacu (equilibriu àcitu, etc.). Hè a manera di u vostru corpu di preparà è risponde à a situazione ".

Cumu sò Quessi Sintomi Mind-Gut sò scattati?

Dapoi l'età di 12 anni, aghju luttatu cù prublemi di stomacu. Mi ricordu constantemente di abbandunà a scola prima per via di l'appuntamenti di u duttore cù i specialisti, solu per esse diagnosticatu cù IBS (sindrome di l'intestione irritabile) à l'età di 14 anni. Avanzate rapidamente à a pandemia di coronavirus, è dopu anni di mantene u mo IBS sottu cuntrullatu, i mo prublemi intestinali. è i sintomi distressing sò tornati - è cun una vendetta. Perchè? L'ansietà, u stress, u pensamentu eccessivu, a cattiva dieta, è a mancanza di sonnu, chì sò tutti grazie à a crisa di salute glubale sopra menzionata. (Relativu: Cumu a mo ansietà per tutta a vita m'hà veramente aiutatu à trattà cù u panicu di coronavirus)

"Quandu passate una sperienza chì cambia a vita (preghjudiziu, perdita di vita, perdita di una relazione per morte, rumpitura, divorziu) u cambiamentu hè cusì putente chì face chì u vostru sistema abbandunassi", spiega Noulas. "Ci causa à andà à un estremu o à l'altru (binge o evitari di manghjà, dorme eccessivamente o avè insomnia, ùn pò micca stà fermu o sente cum'è melassa). esse tutalmente sfarente di a prossima situazione (dorme male, perde l'appetitu, travagliu eccessivu). " E postu chì l'abitudini cum'è a dieta è u sonnu (o a mancanza di questu, chì pò purtà à prublemi di digestioni) anu ancu un impattu in u vostru intestinu, probabilmente vi lasciate ancu più disgrazia GI.

È mentre i fattori di stress quotidiani, cume una presentazione à u travagliu, ponu causà una serie di lotte di stomacu, qualcosa di drenante emozionalmente cum'è a pandemia COVID-19 pò piglià a sofferenza GI à un novu nivellu. (Per ùn menziunà, u coronavirus stessu pò causà diarrea.) Qualunque sia u trigger, Dr.Ganjhi hà rimarcatu chì u stress è l'ansietà sò abbastanza cumuni per i pazienti GI. "E persone cun alta ansietà tendenu à avè più lagnanze GI è quelli chì anu assai prublemi GI tendenu à esse più ansiosi", dice ella.

Stress, Ansietà, è u vostru intestu

Quandu vi sentite stressatu, u vostru cervellu tira un missaghju-qualcosa cum'è "Ehi, mi sò impazzitu quì"- à u vostru intestinu, chì risponde andendu in "modu di sopravvivenza", dice Noulas. "Questu hè perchè in una situazione chì provoca ansietà u vostru corpu sente chì ùn hè micca sicuru, cusì u sistema si prepara per a lotta o u volu". (Vede ancu: 10 modi strani chì u vostru corpu reagisce à u stress)

Hè impurtante nutà chì, oltre à l'assi intestinali-cerebrali, u vostru microbioma intestinale hà ancu un rolu in cume e vostre emozioni affettanu u vostru intestinale. Cumu l'accennatu prima, i signali mandati da u cervellu à l'intestinu ponu alterà varie parti di u sistema GI, cumpresu u microbioma intestinale. À longu andà, u stress cuntinuatu (per esempiu, un disordine d'ansietà o una pandemia persistente) pò debilitarà a barriera intestinale è permette à i batteri intestinali di entre in u corpu, aumentendu u risicu di malatie, è ancu alteranu u microbioma intestinale. inseme, secondu l'Associazione Psicologica Americana (APA). À breve tempu, questu puderebbe implicà qualcosa da spasmi musculari è avè da riservallu in bagnu o à u cuntrariu, esse stinatu. "Alcune di e sensazioni fisiche più cumune sò un mal di stomacu, nausea, mal di testa, respirazione bassa è / o rapida, frequenza cardiaca aumentata, tensione musculare è sudore", aghjusta Noulas.

U stress affetta in particulare e persone cun disordini di l'intestione cronica, cum'è IBS o malattia infiammatoria di l'intestione (IBD). Chì pò esse dovutu à i nervi di l'intestini chì sò più sensibili, cambiamenti in a microbiota intestinale, cambiamenti in quantu rapidamente l'alimentu si move in l'intestinu, è / o cambiamenti in e risposte immunitarie intestinali, secondu l'APA.

Cumu pudete allentà questi sintomi mentali?

Per trattà i sintomi GI, avete bisognu à ghjunghje à a radice causa di salute mentale o trigger. "Fin chì questi prublemi ùn sò micca trattati, ùn pudete micca risolve i prublemi GI", dice u duttore Ganjhu. "Pudete esse capace di trattà i prublemi GI sintomatichi, ma ùn anu mai risolve finu à chì i prublemi psichiatrici sò risolti" o ancu solu travagliatu. (Related: Cumu a vostra Salute Mentale pò influenzà a vostra digestione)

"Ciò chì hè più notevuli per mè cum'è un specialistu in traumatisimi hè quantu spessu prublemi fisichi naturalmente dissipate durante u trattamentu", dice Noulas. "Parechji di i mo pazienti riportanu menu angoscia fisica mentre u trattamentu continua, e questioni GI sò u più cumunu chì si risolve. Hè un gran segnu chì a persona travaglia a so angoscia emotiva è chì u corpu ùn porti più u stress, l'ansietà. , è / o traumatisimi. Hè trattatu, capitu è ​​liberatu per chì u corpu si senti più sanu, più fundatu, è ùn abbia più bisognu di sprime fisicamente quelle emozioni negative. "

U duttore Ganijhu accunsente, dicendu: "e terapie tradiziunali per a psicoterapia cume a terapia comportamentale cognitiva, l'ipnosi, è l'antidepressivi cum'è SSRI è l'antidepressivi triciclici ponu aiutà cun lagnanze GI se sò in relazione cù depressione o ansietà".

Cum'è l'intervenzioni mentali impurtanti sò quelli fisichi, cum'è mantene una dieta sana. Ma cumu l'alimenti influenzanu u vostru umore è, cusì, u vostru sistema GI, è ancu chì ingredienti sò i migliori per e lotte di u ventre hè un'altra conversazione. Alcuni basi: Per unu, duvete tene una dieta ricca di fibre per aiutà à mantene u vostru sistema regulare, ma troppu fibra pò in realtà cunduce à u gonfiu-chì hè esattamente perchè i sperti cunsiglianu di tene un ghjurnale alimentariu per aiutà à tene traccia di l'assunzione totale. Chroniclendu ciò chì cunsuma è cumu si senti fisicamente è mentalmente in tuttu u ghjornu, pudete esse più capaci di identificà i triggers-ie. certe emozioni, ingredienti, o pasti-chì pò esse pruvucannu sintomi specifichi GI. (Relativi: Segni Sneaky è Sintomi di una Sensibilità Alimentare)

U fondu: ognunu hè rispunsevule di i so proprii corpi è di cumu li facenu sente. Per qualcunu cum'è mè stessu chì hè una persona altamente emotiva chì soffre d'ansietà ligera, aghju bisognu di fà u mo megliu per creà un spaziu felice è piacevule. Ùn hè micca cuincidenza chì in i ghjorni belli cù bassu stress, u mo stomacu si sente bè. Ma questu ùn hè micca realisticu. A vita passa è cun questu, l'emozioni sò affettati. Ciò chì sentu in a mo testa, u sentu in u mo stomacu è vice versa. Più prestu ci rendimu contu chì i dui sistemi travaglianu inseme, sia in modu bonu sia in male, forse pudemu truvà un modu per elli di travaglià inseme in più armunia chì sia benefica per noi ... è per i nostri stomacu.

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