E contusioni dopu chì a schiuma hè normale?

Cuntenutu

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U rotulu di schiuma hè unu di quessi "face male tantu" relazioni d'amore-odiu. Avete paura è aspettate simultaneamente. Hè essenziale per a ricuperazione musculare, ma cumu si pò dì s'ellu hè andatu troppu luntanu cù stu dulore "bonu"?

A mo prima spirienza di rotolatura di schiuma hè stata straziante; dopu chì un fisicu terapeuta m'hà dettu ch'e aghju avutu "i bandi IT più stretti" ch'ellu avia mai vistu, mi spiegò cumu si andava à sbulicà per mè, è chì andava à fà male, è chì avia da brusgià u prossimu. ghjornu - ma ùn era nunda di preoccupari.

Hà ragiò - Aviu contusioni verdi turchini da u fiancu à u ghjinochju per circa cinque ghjorni. Era freaky, ma mi sentu megliu dopu chì i contusi sò calati. Da quì in avanti, mi sò impegnatu à rotà regolarmente e mo bande IT extratight.

Avete mai brusgiatu dopu a rotula di schiuma? A mo esperienza di contusioni anni fà hè stata dimenticata finu à pocu fà quandu stavu rotulendu i mo musculi VMO cù una palla di lacrosse - è successivamente contusioni di a merda da elli. Aghju cunsultatu u duttore Kristin Maynes, PT, DPT, è Michael Heller, coordinatore di l'analisi di u rendimentu sportivu in Terapia Fisica Professionale, per dumandà e so opinioni nantu à i contusioni post-schiuma-rolling.

U Bruising hè Normale?

Risposta corta? Iè. "Soprattuttu s'è vo site veramente strettu in quella zona", disse u duttore Maynes, o "s'ellu hè a prima volta chì l'eseguite", disse Heller. Un altru mutivu chì pudete esse bruising? Se state in una zona per troppu longu. U duttore Maynes hà nutatu chì, se stai rotulendu una zona musculare per dui o trè minuti, site obligatu à vede alcune contusioni u ghjornu dopu.

Chì Causa Bruising?

Quandu si spuma rotulamentu, si rompe u tessutu cicatriciale è l'adesioni (un tipu specificu di tissutu cicatriziale chì si verifica da infiammazione, trauma, ecc.). Quandu mettite a vostra "pressione di pesu corporeu nantu à una zona miofasciale concentrata", state "rompendu l'aderenze, oltre à [creendu] piccule lacrime in fibre musculari strette", hà dettu Heller. "Questu face chì u sangue sia intrappulatu sottu à a pelle, dendu l'apparenza di un brusgiu".

Ùn ci hè nunda da preoccupassi, ma ùn andate micca à rotulà quella zona di novu finu à chì u contusione si schiarisca. . . oh!

Quantu hè troppu luntanu?

Cumu sapete a diffarenza trà u discomfort normale è u dolore chì provoca ferite? "U rotulu di schiuma hè fattu per a tolleranza di u nivellu di u dolore è a soglia di una persona", hà dettu u duttore Maynes. "S'ellu hè troppu dulurosu, ùn la fate micca". Pare abbastanza sèmplice, nò? Ùn spinghjelu micca troppu, è assicuratevi di allungà. "S'ellu face più male chè bè (fisicu è mentale), è s'ellu hè troppu dulurosu ùn si pò suppurtà, allora ferma", hà dettu. "Ùn hè micca per tutti è ùn hà micca da fà o rumpia a vostra ricuperazione s'ellu ùn fate micca scuma!"

In quantu à u sogliu di u dulore, hà dettu chì ci hè un "dolore bonu" chì hè simile à a sensazione di un massaggio di u tissutu prufondu, è chì, se l'avete sperienze, procede cù u vostru regime rolling.

Pudete esagerà u rolling di schiuma? Heller dice micca. "Ùn pudete micca esagerà u rotulu di scuma, postu chì pò esse realizatu sette ghjorni à a settimana, è serve ancu cum'è un bellu riscaldamentu è di rinfriscamentu quandu si travaglia."

Aduprate queste linee guida:

• Stà solu nantu à a zona per 30 secondi à un minutu.
• Ùn rotate micca una zona ferita à menu chì sia cunsigliatu da un prufessiunale medicu (cumpresu u vostru fisioterapeuta più vicinu).
• Se u dulore hè più cà qualchì dulore / strettezza, fermate.
• Stretch afterward - "Avete bisognu di supplementà cù stretching per spuma rotulante per esse efficace", hà dettu u duttore Maynes.

Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness.

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