Cumu trattà cù a Febbra di a Cabina

Cuntenutu

• Chì hè a frebba di a cabina?
• Chì sò i sintomi?
• Chì pò aiutà à affruntà a frebba di a cabina?
• Passà u tempu fora
• Date ti una rutina
• Mantene una vita suciale
• Esprimi u vostru latu creativu
• Sculpite un pocu di "me time"
• Rompi un sudore
• Svampa ti
• Quandu uttene aiutu
• U fondu

A frebba di a cabina hè spessu assuciata à esse chjappata in un weekend di pioggia o intrappulata dentru una bufala d'invernu.

In realtà, pò esse in realtà ogni volta chì vi sentite isolati o disconnessi da u mondu esternu.

Infatti, a frebba di a cabina hè una seria di emozioni o sintomi chì e persone sperimentanu quand'elli sò cunfinati in casa soia per longu periudu di tempu. Questu pò esse dovutu à una varietà di circustanze, cume un disastru naturale, mancanza di trasportu, o ancu distanzamentu sociale per pandemie cum'è COVID-19.

Ricunnosce i sintomi di a frebba di a cabina è truvà modi per trattà pò aiutà à fà l'isulamentu più faciule da trattà. Continuate à leghje per amparà di più nantu à cumu fà questu.

Chì hè a frebba di a cabina?

In e spressioni pupulari, a frebba di a cabina hè aduprata per spiegà u sentu annoiatu o dispiacente perchè site statu bluccatu dentru qualchì ora o ghjorni. Ma ùn hè micca a realità di i sintomi.

Invece, a frebba di a cabina hè una seria d'emozioni negative è di sensazioni angosciate chì e persone ponu affruntà sì sò isolate o si sentenu tagliate da u mondu.

Questi sentimenti d'isolamentu è di solitudine sò più prubabili in tempi di alluntanamentu suciale, di autucarantena durante una pandemia, o di riparu in locu per via di u clima severu.

Infatti, a frebba di a cabina pò purtà à una seria di sintomi chì ponu esse difficiuli à gestisce senza tecniche di trattamentu adeguate.

A frebba di a cabina ùn hè micca un disordine psiculugicu ricunnisciutu, ma què ùn significa micca chì i sentimenti ùn sianu veri. L'angoscia hè assai reale. Pò rende cumplessu i bisogni di a vita d'ogni ghjornu difficiule.

Chì sò i sintomi?

I sintomi di a frebba di a cabina vanu assai al di là di sentesi annoiati o "bluccati" in casa. Sò radicate in un intensu sintimu d'isolamentu è ponu include:

• inquietude
• diminuite a motivazione
• irritabilità
• disperazione
• difficultà di cuncentrazione
• mudelli di sonnu irregulari, cumprese sonnolenza o insonnia
• difficultà à svegliarsi
• letargia
• diffidenza di e persone intornu à voi
• mancanza di pacienza
• tristezza persistente o depressione

A vostra persunalità è u temperamentu naturale anderanu assai per determinà cume a febbre di a cabina vi tocca.

Alcune persone ponu sopravvivere i sentimenti più facilmente; ponu piglià prughjetti o immersioni in punti di creazione per passà u tempu è alluntanà i sintomi.

Ma altri ponu affruntà grande difficultà cù a gestione di a vita di u ghjornu finu à chì sti sentimenti passanu.

Chì pò aiutà à affruntà a frebba di a cabina?

Perchè a frebba di a cabina ùn hè micca una cundizione psiculogica ricunnisciuta, ùn ci hè micca "trattamentu" standard. Tuttavia, i prufessiunali di a salute mentale ricunnoscenu chì i sintomi sò assai veri.

U meccanismu di affrontu chì funziona megliu per voi averà assai da fà cù a vostra situazione persunale è a ragione per chì site isolatu in primu locu.

Truvà modi significativi per impegnà u vostru cervellu è occupà u vostru tempu pò aiutà à alleviare l'angoscia è l'irritabilità chì porta a febbre di a cabina.

E idee seguenti sò un bonu postu per cumincià.

Passà u tempu fora

mostra chì u tempu passatu in natura hè u tempu bellu passatu per a salute mentale.

Micca solu passà u tempu à l'aria aumenta a vostra funzione cugnitiva, pò ancu aiutà:

• migliurà u vostru umore
• alleviate u stress
• aumentà i sentimenti di benessere

Sicondu u vostru mutivu d'isulamentu, assicuratevi di verificà tutte e regulazioni lucali è evità ogni spaziu chjosu per ragioni di sicurezza o di salute.

Se esce fora ùn hè micca una opzione, puderete pruvà:

• aprendu e vostre finestre per lascià entra a brisa all aperto
• aghjunghjendu un alimentatore d'uccelli fora di a vostra finestra per avvicinà l'acelli di u vostru spaziu di vita
• cumandendu o cumprendu fiori fragranti, tagliati freschi è piazzenduli duve li pudete vede è puzzulà tutta a ghjurnata
• crescenu erbe o piccule piante nantu à un davanzale, un patio o un balcone

Date ti una rutina

Ùn pudete micca avè un travagliu da 9 à 5 per riferisce mentre site isolatu, ma a mancanza di rutina pò causà interruzzioni in manghjà, dorme è attività.

Per cunservà un sensu di struttura, pruvate à creà una rutina ghjurnata chì cunsiste in prughjetti di travagliu o di casa, ore di manghjà, tempu di allenamentu, è ancu tempi morti.

Avè un schema per a vostra ghjurnata vi aiuta à seguità a traiettoria di e vostre ore è vi dà mini "obiettivi" da colpisce tutta a ghjurnata.

Mantene una vita suciale

Cusì ùn pudete micca andà à u cinema o scuntrà i vostri amichi per cena. Ma pudete ancu "scuntrà" cun elli - solu in una manera diversa.

Aduprate servizii di streaming di video in tempu reale, cum'è FaceTime, Zoom, o Skype, per chjachjarà cù i vostri amichi, culleghi è cari. U tempu di chat face-to-face pò tene vi in ​​cuntattu cù u "mondu esternu" è fà chì ancu a vostra piccula casa si senti assai più grande.

Cunnessione cù l'altri chì si trovanu in una situazione simile pò ancu aiutà à sente chì ùn site micca solu. A spartera di i vostri penseri, emozioni è sfide cù l'altri pò aiutà à capì chì ciò chì si sente hè normale.

A cunnessione cù l'altri pò ancu aiutavvi à truvà soluzioni creative per un prublema chì vi luttate.

Esprimi u vostru latu creativu

Avete sunatu un strumentu di banda in u liceu? Ti interessava una volta a pittura? Avete pile di foto di vacanze chì una volta avete prumessu di mette in un scrapbook? Ci hè una ricetta chì avete sempre vulsutu pruvà ma ùn avete mai avutu u tempu?

Aduprate u vostru tempu in modu isulatu per ritruvà cun attività creative chì avete avutu da mette in attesa perchè a vita hè stata troppu impegnata. Spende u tempu nantu à attività creative mantene u vostru cervellu occupatu.

Mantene a vostra mente occupata è impegnata pò aiutà à scansà i sentimenti di noia o inquietudine è fà passà u tempu più rapidamente.

Sculpite un pocu di "me time"

Se vive cun l'altri, i sentimenti di frebba in cabina ponu esse intensificati da a vicinanza di l'altri individui.

I genitori anu rispunsabilità per i zitelli; i partenarii anu rispunsabilità unu à l'altru. Ma questu ùn significa micca chì ùn duvete micca avè tempu per contu vostru.

Dà ti u tempu "luntanu" da l'altri per rilassassi. Truvate un locu tranquillu per leghje un libru, medità, o pop in alcuni auriculari per un podcast impegnativu.

Se vi sentite stressatu, pudete ancu vulete sintonizà un podcast nantu à a salute mentale o l'ansietà.

Rompi un sudore

A ricerca hà dimustratu chì e persone chì esercitanu regularmente sò menu propensi à l'ansietà cà e persone chì ùn esercitanu micca. Hè perchè l'attività fisica riduce l'hormone di u stress di u vostru corpu, cum'è u cortisol.

In listessu tempu, l'eserciziu face u vostru cervellu per liberà endorfine. Queste neurochimiche ponu aumentà u vostru umore è u sensu generale di benessere.

Se ùn pudete micca esce fora, pudete fà un allenamentu di furmazione di forza in casa aduprendu solu u vostru pesu di corpu o un equipamentu simplice, cum'è manubri o bande di resistenza.

O pudete mette inseme a vostra propria rutina fighjendu nantu à uni pochi di esercizii basi ma efficaci, cume:

• pushups
• squat
• burpees
• lunges
• tavule

Se avete bisognu di un prugramma più strutturatu, ci sò parechje opzioni di eserciziu in ligna in YouTube è attraversu varie app di eserciziu.

Svampa ti

Micca ogni minutu di ogni ghjornu chì passate in casa deve esse pianificatu. Dà ti qualchì tempu per ripusassi. Circate modi constructivi per rilassate.

Mindfulness, respirazione profonda, è esercizii di rilassamentu ponu aiutà à mantene a vostra salute emotiva è equilibrà i sentimenti d'isolamentu o di frustrazione.

Quandu uttene aiutu

A frebba di a cabina hè spessu un sintimu fugace. Pudete sentite irritabile o frustratu per qualchi ora, ma avè una chat virtuale cù un amicu o truvà un compitu per distrarre a vostra mente pò aiutà à cancellà e frustrazioni chì avete sentitu prima.

A volte, però, i sentimenti ponu diventà più forti, è nisun meccanismu di affruntamentu pò esse capace di aiutavvi cù successu à eliminà i vostri sentimenti d'isolamentu, tristezza o depressione.

In più, se u vostru tempu in casa hè prolungatu da forze esterne, cum'è u tempu o l'ordine allughjatu in locu da u vostru guvernu lucale, i sentimenti d'ansietà è di paura sò validi.

In realtà, l'ansietà pò esse à a radice di alcuni sintomi di febbre di cabina. Questu pò aggravà i sintomi.

Se pensate chì i vostri sintomi aggravanu, pensate à ghjunghje à un prufessiunale di salute mentale chì pò aiutà à capisce ciò chì sperimentate. Inseme, pudete identificà modi per superà i sentimenti è l'ansietà.

Benintesa, sè site in isolamentu o praticate u distanzamentu suciale, duverete circà mezi alternativi per vede un espertu di salute mentale.

L'opzioni di Telehealth ponu esse dispunibili per cunnetta cù u vostru terapeuta se avete dighjà unu. Sì ùn sì, ghjunghje à u vostru duttore per cunsiglii nantu à i specialisti in salute mentale chì ponu cunnettevi cun voi in linea.

Se ùn vulete parlà cun un terapeuta, l'applicazioni di smartphone per a depressione ponu furnisce una opzione cumplementaria per affruntà i sintomi di a febbra di a vostra cabina.

U fondu

L'isolamentu ùn hè micca un statu naturale per parechje persone. Simu, per a maiò parte, animali suciali. Gudemu di a cumpagnia di l'altri. Hè ciò chì pò rende difficiule di stà in casa per longu periudu di tempu.

Tuttavia, sì site in casa per evità e condizioni climatiche periculose o ascoltà e linee guida per aiutà à minimizà a diffusione di una malattia, stà in casa hè spessu una cosa impurtante chì duvemu fà per noi è per e nostre comunità.

Se è quandu hè necessariu, truvà modi per impegnà u vostru cervellu è occupà u vostru tempu pò aiutà à batte a febbre di a cabina è i sentimenti d'isolamentu è di inquietudine chì spessu l'accumpagnanu.