8 Sintomi di Ritirata da Caffeina

Cuntenutu

• 1. Mal di testa
• 2. Stanchezza
• 3. Ansietà
• 4. Difficultà à Cuncentrà si
• 5. Umore depressu
• 6. Irritabilità
• 7. Tremori
• 8. Bassa Energia
• Cume Riduce i Sintomi di Ritirata da Caffeina
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A cafeina hè a sustanza psicoattiva più cumunita di u mondu.

Funziona cum'è stimulante di u sistema nervosu centrale, significendu chì affetta l'attività neurale in u cervellu è aumenta a vigilenza mentre riduce a fatica ().

Se u corpu diventa dipendente da a caffeina, l'eliminallu da a dieta pò causà sintomi di ritruvamentu chì cumincianu tipicamente 12-24 ore dopu à piantà a caffeina.

U ritruvamentu di a caffeina hè un diagnosticu medicu ricunnisciutu è pò influenzà chiunque cunsuma regolarmente caffeina.

Eccu 8 segni è sintomi cumuni di ritruvamentu di caffeina.

1. Mal di testa

U mal di testa hè unu di i sintomi più comunemente ripurtati di a ritirata da a caffeina.

A caffeina face chì i vini sanguini in u cervellu si restringenu, ciò chì rallenta u flussu di sangue.

Un studiu hà trovu chì solu 250 mg (menu di trè tazze di caffè) ponu riduce u flussu di sangue cerebrale finu à 27% ().

Siccomu u cunsumu di caffeina face chì i vini sanguini si restringenu, riducendu o fermendu l'assunzione permette à i vini sanguini di aprirsi è aumenta u flussu di sangue versu u cervellu.

Stu cambiamentu improvvisu in u flussu di sangue pò causà mal di testa di ritirata dolorosa chì pò variare in lunghezza è severità quandu u cervellu si adatta à l'aumentu di sangue.

U mal di testa si calerà mentre u cervellu si adatta à questu aumentu di u flussu di sangue.

Ancu se a retirazzione di a caffeina pò causà mal di testa, a caffeina hè aduprata per trattà certi tipi di mal di testa cum'è migraine.

A caffeina aiuta à arricchisce a putenza di i medicinali per alleviare u dolore è riduce u dolore di mal di testa quandu hè cunsumatu da solu ().

Eliminà e cause di caffeina aumenta u flussu di sangue in u cervellu, chì pò causà mal di testa in alcune persone.

2. Stanchezza

Parechje persone dipendenu da una tazza di caffè ogni ghjornu per dà li una spinta energetica.

A caffeina aiuta à aumentà a vigilenza è à riduce a fatica bloccendu i recettori per l'adenosina, un neurotrasmettitore chì pò fà vi sente dorme ().

Hè dinò perchè hè statu dimustratu per arricchisce e prestazioni atletiche, migliurà l'energia è riduce a fatica cronica ().

Tuttavia, eliminendu a caffeina da a vostra dieta pò avè l'effettu oppostu, causendu sonnolenza è fatica.

Per esempiu, un studiu in 213 cunsumatori abituali di caffeina hà dimustratu chì l'astensione da a caffeina per 16 ore hà causatu sensazioni aumentate di fatica.

In più, quelli chì cunsumavanu caffeina ogni ghjornu avianu sintomi più severi di ritruvamentu, cumpresa a fatigue, di quelli chì a cunsumavanu solu qualchì volta à a settimana ().

Inoltre, i so effetti energizanti duranu solu in u vostru sistema per circa quattru à sei ore, chì pò cunduce à ghjunghje à tazze multiple di caffè o di bevande energetiche per tuttu u ghjornu per mantene a vigilenza.

Chistu pò purtà à un ingressu eccessivu di dipendenza da a caffeina è aggrava i sintomi di astinenza.

U caffè agisce cum'è stimulante in u corpu è u svezzamentu si pò fà sente stanchi è sonnolenti.

3. Ansietà

A caffeina hè un stimulante chì aumenta a frequenza cardiaca, a pressione sanguigna è l'ormoni di u stress cortisol è epinefrina ().

In e persone chì sò sensibili à a caffeina, solu una tazza di caffè pò fà chì si sentenu nervosi è ansiosi.

Mentre cunsumà caffeina pò causà sentimenti d'ansietà, taglialu pò causà ancu questu effetti collaterali.

L'ansietà hè un sintomu cumunitamente ripurtatu in e persone chì si ritiranu da u cunsumu regulare di caffeina.

U corpu pò diventà mentalmente è fisiologicamente dipendente da ellu, causendu sentimenti d'ansietà.

In più, sè cunsumate a maiò parte di a vostra caffeina in forma di soda o caffè zuccheratu, a riduzione improvvisa di u zuccheru pò fà peghju ancu l'ansietà indotta da u ritiru di caffeina.

Studi annantu à l'animali suggerenu chì a rimozione improvvisa di u zuccheru da a dieta dopu un longu periodu di cunsumu di zuccheru pò causà sintomi d'ansietà ().

U corpu pò diventà fisicu è psiculugicamente dipendente da a caffeina. Questu pò purtà à sentimenti d'ansietà quandu si ritira da ellu.

4. Difficultà à Cuncentrà si

Unu di i motivi principali chì a ghjente sceglie di cunsumà caffeina in forma di caffè, tè o bevande energetiche hè di aumentà a concentrazione.

E bevande caffeinate sò cumunamente consumate prima di testi, eventi atletici o presentazioni per migliorà a messa à fuoco.

A caffeina aumenta i livelli di adrenalina, un ormone pruduttu da e glàndule surrenali in u quadru di a reazzione nurmale di u corpu à u stress ().

Aumenta dinò l'attività di i neurotrasmettitori eccitatori dopamina è norepinefrina ().

Questa cumminazione di reazzioni aumenta a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna è stimula u cervellu, causendu una maggiore vigilanza è un focus miglioratu.

A eliminazione di a caffeina pò influenzà negativamente a concentrazione quandu u vostru corpu lotta per abituassi à funziunà senza ellu.

A caffeina aumenta a concentrazione aumentendu i livelli di certi neurotrasmettitori è ormoni. U rinunciu o a riduzzione pò fà chì avete difficultà à fighjà nantu à attività specifiche.

5. Umore depressu

A cafeina hè ben cunnisciuta per a so capacità di elevà l'umore.

Hè a capacità di bluccà l'adenosina non solu aumenta a vigilenza, ma hè stata trovata ancu per migliurà l'umore.

Un studiu nantu à e persone chì cunsumanu caffeina regularmente hà trovu chì cunsumà 0.68 mg per libbra (1.5 mg per kg) di pesu di u corpu hà purtatu à un umore più pusitivu, paragunatu à un placebo ().

Inoltre, parechji studii anu ligatu u cunsumu regulare di caffeina à un risicu riduttu di depressione.

Per esempiu, un grande studiu in più di 50.000 donne hà trovu chì e donne chì bevianu quattru o più tazze di caffè à ghjornu avianu un risicu di 20% più bassu di depressione chè e donne chì bevianu pocu o micca caffè ().

L'effetti stimulanti di a caffeina ponu purtà à sentimenti di benessere è à aumentà l'energia, chì si ne vanu quandu a cunsumazione di caffeina finisce ().

Per questa ragione, u vostru umore pò piglià un colpu se decide di abbandunà a caffeina.

A caffeina provoca una maggiore vigilanza è pò aumentà i sentimenti di benessere. Per i consumatori regulari di caffeina, taglialu pò cunduce à un umore depressu.

6. Irritabilità

Hè cumunu chì i bevitori di caffè regulari sianu cranky prima di a so tazza di joe di a mattina.

A caffeina in u caffè pò esse u culpevule di stu sintimu d'irritabilità.

Perchè u caffè ùn dura chè in u sistema da quattru à sei ore, i sintomi simuli à a ritirata cum'è l'irritabilità ponu accade dopu un riposu di notte ().

I bevitori di caffè sò abituati à l'effetti chì aumentanu l'umore di a caffeina, è ancu à u colpu di energia ch'elli ricevenu.

Per alcuni, svezzà e bevande caffeinate cum'è u caffè li face diventà irritabili è lunatichi.

In fatti, pò esse difficiule per l'utilizatori pesanti di caffeina di riduce a quantità à a quale sò abituati senza influenzà negativamente u so umore.

In un studiu in 94 adulti dipendenti da a caffeina, u 89% di i participanti hà dettu chì, ancu s'elli anu vulsutu riduce a caffeina, ùn anu avutu successu in i so sforzi per via di sintomi di ritruvamentu, cumprese irritabilità è rabbia ().

E persone chì sò fisicamente o psiculugicamente dipendenti da a caffeina ponu sperimentà irritabilità o rabbia quandu provanu à astenersi da questu stimulante.

7. Tremori

Ancu s'ellu ùn hè micca cumunu cum'è l'altri sintomi, quelli chì anu una seria dipendenza da a caffeina ponu sperimentà tremori in casi di ritruvamentu di caffeina.

Siccomu a caffeina hè un stimulante di u sistema nervosu centrale, l'effetti secundarii cumuni di beie troppu include a sensazione di nervosità o ansia è avè e mani tremanti ().

In fatti, quelli chì anu disordini d'ansietà sò spessu cunsigliati contr'à u cunsumu di caffeina per evità di peghju sentimenti d'ansietà ().

Tuttavia, per e persone chì cunsumanu grandi quantità di caffeina ogni ghjornu, smettere di tacchinu freddu pò ancu cunduce à tremuli.

I tremori relativi à u ritruvamentu di a caffeina si presentanu tipicamente in e mani è duveranu durà solu da dui à nove ghjorni.

Se sperimentate tremori di mani chì duranu più di nove ghjorni, cunsultate u vostru duttore per escludere altre cause.

Tramindui chì cunsumanu troppu caffeina è u ritruvamentu di caffeina ponu causà tremori di mani in certe persone.

8. Bassa Energia

A maiò parte di tutti quelli chì cunsumanu bevande è cibi caffeinati cercanu un modu per migliurà i livelli di energia in ritardu.

Fattori di stili di vita cum'è un sonnu scarsu, impieghi esigenti è diete malsane ponu drenà l'energia, pruvucendu parechje persone à ghjunghje à fonti esterne di energia cum'è u caffè è e bevande energetiche per rinvivisceli.

E bevande caffeinate sò spessu usate cum'è stampella per furnisce l'energia necessaria per passà a ghjurnata o cumpensà a mancanza di sonnu.

Sorseghjendu una tazza di caffè o bevanda energetica aumenta a concentrazione, aumenta a frequenza cardiaca è aumenta u zuccherinu in sangue, purtendu à sentimenti di energia fisica è mentale aumentata.

Sti effetti desiderati ponu purtà à a dipendenza da a caffeina, pruvucendu a necessità di sempre di più caffeina per pruduce u listessu impulsu energeticu ().

Hè per quessa chì a bassa energia hè una lagnanza cumuna di e persone chì riducenu o eliminanu a caffeina.

A cafeina hè un stimulante chì provoca una maggiore energia, vigilanza è concentrazione. A retirazzione pò causà bassa energia in alcune persone.

Cume Riduce i Sintomi di Ritirata da Caffeina

I sintomi di a ritirata di a caffeina duverianu durà solu trà dui è nove ghjorni, cù l'intensità massima di i sintomi chì si verificanu 24-51 ore dopu chì a caffeina sia tagliata ().

Mentre questi sintomi sò generalmente di breve durata, ponu esse scomodi è rendenu a vita difficiule.

Fortunatamente, ci sò modi per riduce a possibilità di sperimentà questi effetti collaterali spiacevuli.

Pruvate i seguenti suggerimenti per riduce o evità cumpletamente i sintomi di ritruvamentu di caffeina.

• Tagliate pianu pianu: U rinunciu à u tacchinu fretu pò scioccà u corpu è aggravà i sintomi di astinenza. U svezzu à pocu à pocu da a caffeina pò riduce a possibilità di avè effetti collaterali sgradevoli.
• Riduce e bevande caffeinate: Sè site abituatu à beie un caffè à forza sana, cumminciate à beie un caffè mezu decaffè, mezu regulare per riduce pianu pianu a vostra dipendenza. Ancu megliu, scambiate unu di i vostri caffè per una tisana decafanata. Cumprà a tisana in linea.
• Stà idratatu: Piglia abbastanza acqua hè cruciale quandu si taglia a caffeina. A disidratazione pò aggravà i sintomi di ritruvamentu, cume u mal di testa è a fatica ().
• Dormi abbastanza: Per cumbattà a fatica, pruvate à uttene u settimu è nove ore di sonnu raccomandate per notte ().
• Aumenta l'energia naturalmente: Se i vostri livelli di energia anu pigliatu un successu dopu avè rinunziatu a caffeina, pruvate à incorpore fonti naturali di energia cum'è eserciziu, alimenti densi in nutrienti è tecniche di riduzione di u stress in a vostra rutina.

U Bottom Line

A cafeina hè un stimulante largamente cunsumatu chì pò causà sintomi simili à u ritruvamentu in certi.

U ritiru di caffeina pò accade in chiunque cunsuma regolarmente caffeina è poi interrompe bruscamente u so usu.

I sintomi cumuni includenu cefalea, fatigue, bassa energia, irritabilità, ansietà, povera concentrazione, umore depressu è tremori, chì ponu durà da dui à nove ghjorni.

Per furtuna, ci sò manere di riduce questi sintomi, cumprese riduce a caffeina à pocu à pocu, stà idratatu, dorme assai è truvà modi per rinfurzà naturalmente a vostra energia.

Benchè a ritirata di a caffeina possa sembrà insuppurtevule à u primu, sta reazione tempuraria hè solu un colpu di strada per limità a vostra dipendenza.