Caloria vs Carb Counting: Pro è Contro

Cuntenutu

• Lettura di etichette alimentari aduprendu entrambi i metodi
• Pro di cuntà calorie:
  
• Cons di u conte di calorie:
  
• Cuntrollu di a parte in i dui approcci
• Cundizioni mediche per ogni approcciu
• Pro di u conte di carboidrati:
  
• Cons di u conte di carboidrati:
  
• Take away per ogni approcciu

Chì sò u conte di calorie è u conte di carb?

Quandu pruvate à perde u pesu, u conte di calorie è u conte di carboidrati sò dui approcci chì pudete piglià.

U conte di calorie implica l'applicazione di u principiu di "calorie in, calorie fora". Per perde u pesu, duvete brusgià più calorie di ciò chì manghjate. Sicondu a Clinica Mayo, brusgià 3.500 calorie in più di ciò chì pigliate pò equivale à una libbra persa. Per perde u pesu cuntendu e calorie, puderete stabilisce un obiettivu cutidianu per a vostra assunzione di calorie. Un esempiu puderia esse tagliatu 500 calorie à ghjornu. In u corsu di a settimana, questu seria uguale à circa 1 libbra di pesu persu.

U conte di carboidrati hè un metudu alimentariu chì implica cuntà u numeru di carboidrati chì pigliate per i vostri pasti è spuntini. I carboidrati, cume alimenti feculi, zuccherati è raffinati, ponu esse fonti cumuni di grassu è calorie viote in a dieta di una persona. Enfatizendu scelte più sane, menu carbuidrati, una persona manghjarà idealmente in un modu chì prumove a perdita di pesu.

Cum'è u conte di calorie, l'approcciu chì fate per u conte di carboidrati dipende da u vostru scopu quotidianu di carboidrati. Un esempiu puderia esse di ottene circa 45 per centu di a vostra ingestione calurica ogni ghjornu da i carboidrati. Se manghjate 1,800 calorie à ghjornu, questu seria circa 810 calorie da carboidrati o 202,5 ​​grammi à ghjornu. Puderete poi porghje questi da i vostri pasti è spuntini di ogni ghjornu.

Un esempiu generale puderia esse 45 grammi di carboidrati per trè pasti à ghjornu è 30 grammi di carboidrati per dui spuntini à ghjornu.

Ogni metudu di perdita di pesu hà i so vantaghji è i so contra, è unu pò appellu à voi più di l'altru datu i vostri mudelli alimentari in generale. Hè pussibule incorpore cunsiderazioni da ogni approcciu per a perdita di pesu.

Lettura di etichette alimentari aduprendu entrambi i metodi

A lettura di e etichette di l'alimentu hè una parte impurtante di l'approcciu di a dieta. Quandu state aduprendu un approcciu di conteggio di calorie, state leggendu e calorie per porzione.A parte "per porzione" hè una cunsiderazione impurtante. U cibu chì state cunsiderendu di manghjà pò cuntene più di una porzione. Ci vole à tene contu di questu.

I carboidrati sò ancu elencati nantu à una etichetta alimentare. Trè elenchi sò per i carboidrati:

• Carbuidrati totali significa u numeru tutale di carboidrati presenti in l'alimentu.
• Fibra dietetica hè a quantità di l'alimentu chì cuntene fibre dietetiche è dunque ùn hè micca digeritu. A fibra pò aghjunghje quantità à u vostru sgabellu è vi farà senta più pienu, più longu. Alimentarii più sani, cum'è frutti, ligumi è cereali integrali, tendenu à esse più alti in fibra.
• Zuccheri sò monosaccaridi è disaccaridi (i tippi più chjucchi è più semplici di carboidrati) chì si trovanu in modu naturale o aghjuntu à l'alimenti è e bevande. Mentre chì alcuni alimenti cum'è i frutti anu naturalmente zuccheri, altri anu zuccheru aghjuntu à elli. Perchè u zuccheru in eccessu pò significà calorie in più, un piccu di zuccheru in sangue, è calorie "viote" chì ùn vi aiutanu micca à sentesi pieni, di solitu vulete evità sti alimenti.

Pro di cuntà calorie:

• Pudete leggere facilmente un'etichetta nutrizionale è uttene un numeru da cuntà per a vostra assunzione quotidiana.
• Una dieta à bassa caluria pò prufittà di e condizioni di salute associate à l'obesità cum'è a pressione alta è e malatie cardiache.

Cons di u conte di calorie:

• U conte di calorie ùn piglia micca in contu i vostri bisogni nutrizionali, solu u vostru assunzione di calorie.
• Taglià e calorie à un livellu malsanu (di solitu menu di 1.200 à 1.500 calorie à ghjornu) pò esse un modu dannosu per perde pesu.

Cuntrollu di a parte in i dui approcci

Quandu si conta e calorie, ùn hè micca cusì faciule di determinà l'ingestione di calorie semplicemente fighjendu o memorizendu l'ingestione di alimenti. Mentre pudete certamente praticà u cuntrollu di e porzioni lighjendu e dimensioni di porzione nantu à un'etichetta alimentaria, a quantità di calorie ùn hè micca cusì faciule cunnisciuta.

U cuntrollu di e porzioni hè una grande parte di u conte di carboidrati perchè ùn pudete micca sempre avè una etichetta nutrizionale disponibile. I Dieters chì contanu i carboidrati spessu memorizanu certe porzioni per fà e so scelte alimentari più faciuli. Per esempiu, l'alimenti seguenti anu tipicamente circa 15 grammi di carboidrati:

• una fetta di pane
• un picculu pezzu di fruttu, cum'è una mela o un aranciu
• 1/2 tazza di frutta in scatula o fresca
• 1/2 tazza di verdure amidacee, cum'è granu cottu, piselli, fasgioli lima o purè di patate
• 1/3 tazza di pasta
• 1/3 tazza di risu
• 3/4 tazza di cereali secchi

Alcuni cibi, cum'è e verdure senza starchia (cume a lattuga o l'espinaca) sò cusì pochi in carboidrati chì alcune persone ùn li contanu micca.

Cundizioni mediche per ogni approcciu

I duttori di solitu ùn cunsiglianu micca una dieta bassa in calorie per una cundizione particulare particulare. Tuttavia, una dieta à bassa caluria pò benefiziu a maiò parte di e condizioni di salute associate à l'obesità, cume a pressione alta o e malatie cardiache.

U conte di carboidrati hè un approcciu à quelli chì anu diabete di tippu 1 è di tippu 2 aduprati comunemente per mantene un livellu di zuccherinu in sangue stabile tutta a ghjurnata. Quelli chì anu diabete pò avè bisognu à piglià insulina per chì i so corpi ponu aduprà carboidrati per l'energia. Usendu un approcciu di conteggio di carboidrati, sò più capaci di prevede quantu insulina serà necessaria.

Pro di u conte di carboidrati:

• Stu approcciu pò esse benefiziu per quelli chì devenu guardà a so ingesta di carboidrati, cum'è e persone cun diabete.
• Pudete leggere facilmente un'etichetta nutrizionale è uttene un numeru da contà per a vostra assunzione quotidiana.

Cons di u conte di carboidrati:

• Micca tutti i cibi cuntenenu carboidrati. Per esempiu, una bistecca porterhouse ùn hà micca carbuidrati, ma hè assai ricca in grassu è calorie.
• Fighjulà i carboidrati da solu ùn garantisce micca una dieta sana.

Take away per ogni approcciu

A decisione di manghjà più in bona salute hè positiva, siasi chì l'approcciu sia per contu di calorie o di carboidrati. Tene à mente sti penseri per ogni approcciu:

• Se sceglite pocu calorie, ùn lasciate micca e vostre calorie andà troppu bassu in un tentativu di perde pesu più veloce. Questu vi farà sentire debule. Inoltre, u vostru corpu hà meccanismi di prutezzione chì ponu effettivamente impedirvi di perdere pesu se manghjate troppu pocu.
• Se sceglite u numeru di carboidrati, avete sempre bisognu di stabilisce un conteggio di calorie giornaliere mediu è percentuale di calorie da i carboidrati.
• Alimentarii nutritivamente "più sani" sò e megliu scelte in i dui approcci: frutti, ligumi, cereali integrali, legumi è proteine ​​magre sò di solitu e vostre migliori opzioni.

I vostri bisogni nutrizionali ponu aumentà secondu a vostra altezza, pesu è eserciziu cutidianu. Parlate cun un duttore o dietista per stabilisce prima un apportu di calorie è carboidrati sani per a vostra salute.