Quante Calorie Sò in un Avocatu?

Cuntenutu

• Nutrizione fatti per l'avocados
• Avocatu, crudu
• U grassu in avocados hè sanu?
• Altri benefici per a salute di manghjà avocati
• Vitamine è minerali in avocados
• Duvete manghjà semi di avocatu?
• Modi per incorporà avocados in a vostra dieta
• Eat avocado per u colazione
• Eat avocado per pranzu o cena
• U takeaway
• Cumu taglià un avucatu

Panoramica

L'Avocatu ùn hè più solu adupratu in guacamole. Oghje, sò un alimentu di primura in i Stati Uniti è in altre parte di u mondu.

L'Avocados sò un fruttu sanu, ma ùn sò micca i più bassi in calorie è grassu.

Nutrizione fatti per l'avocados

L'Avucatu hè u fruttu in forma di pera di l'arburi d'avucatu. Anu a pelle verde coriace. Contenenu una sola semente grande chjamata petra. L'avucatu Hass hè l'avucatu u più cultivatu in u mondu. Hè a varietà a più cumuna in i Stati Uniti.

Quand'elli maturanu, l'avucatu diventa verde scuru à neru. L'Avocatu varia in grandezza. A maiò parte di l'avucati in i buttreghi sò di medie dimensioni.

A misura di porzione suggerita hè intornu à un quintu di un avocatu di medie dimensioni. Eccu un'ochjata à a quantità di calorie è di grassu in avucatu.

Avocatu, crudu

U grassu in avocados hè sanu?

L'Avocados sò ricchi di grassu. Ma ùn hè micca u grassu satu chì truverete in certi prudutti casgiaghji pieni di grassu, carne rossa, è a maiò parte di i cibi spazzatura. L'American Heart Association (AHA) ricumanda di limità i grassi saturati in a vostra dieta per riduce u risicu di malatie cardiache.

Ma una meta-analisi di u 2011 ùn hà trovu alcuna cunnessione trà grassu satuatu, malatie cardiache è colpu. Pò esse chì u grassu trans, u tippu di grassu chì si trova in l'oli parzialmente idrogenati cum'è a margarina, hà un rolu maiò. Ancu cusì, l'AHA sustene e so linee guida attuali.

L'Avocados anu solu una traccia di grassu satu. A maiò parte di u grassu in l'avucatu hè l'acidi grassi monoinsaturi (MUFA). Si pensa chì i MUFA abbassanu u vostru colesterolu tutale è u vostru colesterolu "cattivu" (LDL), è aumentanu u vostru colesterolu "bonu" (HDL).

Altri benefici per a salute di manghjà avocati

L'Avocatu pò ghjucà un rolu in a prevenzione di u cancheru. I studii mostranu chì i fitoquimici in avocados ponu impedisce a crescita di e causà a morte cellulare di linee cellulari precancerose è cancerose.

L'Avocados sò una bona fonte di fibre dietetiche. Questu aiuta à prevene u stinimentu. Una porzione cuntene 2 grammi di fibra. A fibra aiuta ancu à mantene più pienu più longu, chì pò impedisce di manghjà troppu.

I participanti à u studiu adultu in sovrappesu è moderatamente obesi chì anu manghjatu circa a metà di un avocatu Hass à u pranzu si sò sentiti pieni per trè à cinque ore dopu. I livelli di zuccheru in sangue sò stati più stabili di quelli di i participanti chì anu manghjatu un pranzu senza avocatu.

Un rapportu 2013 hà trovu chì manghjà avocati hè assuciatu à una dieta generale migliorata, assunzione di nutrienti, è un risicu riduttu di sindrome metabolicu.

Vitamine è minerali in avocados

E carni rosse ponu prumove l'infiammazione in u corpu, in parte per u so cuntenutu saturatu di grassu. L'infiammazione hè un altru fattore di risicu potenziale per e malatie cardiovascolari. L'Avocados pò aiutà à riduce l'infiammazione in u corpu.

Un picculu studiu di u 2012 hà trovu chì manghjà a metà di un avocatu Hass cun un hamburger invece di manghjà un hamburger solu hà aiutatu à riduce a produzzione di sostanze chì prumove l'infiammazione in u corpu.

Sicondu a ricerca, l'avucatu pò aiutà u vostru corpu à assorbe nutrienti specifichi da altri alimenti.

L'Avocados sò senza colesterolu, senza sodiu, è bassu in zuccheru. Sò una fonte abbundante di parechje vitamine è minerali, cumprese i seguenti:

• vitamina A
• vitamina K
• vitamina C
• vitamina E
• ferru
• putassiu
• zincu
• manganese
• Vitamine B (eccettu B-12)
• culina
• betaine
• calciu
• magnesiu
• fosforu
• ramu
• folatu

Duvete manghjà semi di avocatu?

Puderete avè intesu parlà di i benefici di manghjà semi di avocatu. Ricerche emergenti suggerenu chì e sementi ponu avè proprietà antimicrobiane è antiinflamatorie.

Queste ponu aiutà alcune condizioni di salute, ma a maiò parte di e ricerche anu adupratu estrattu di sementi di avocado è micca sementi freschi di avocado sani. Ùn hè ancu statu stabilitu se i graneddi d'avucatu sò sicuri da manghjà.

Modi per incorporà avocados in a vostra dieta

L'Avocati cremosi anu un sapore di noce. Pruvate queste strategie per aghjunghje li à a vostra dieta.

Eat avocado per u colazione

• sparghje purè d'avocado nantu à pane tostatu invece di burru
• cima ova strapazzata cù avocado tagliato
• crepa un ovu in una mezza avucatu (a pelle) è infornate à 425 ° per circa 20 minuti

Eat avocado per pranzu o cena

• aghjunghje avocado in cubed à l'insalata di pollo o insalata di tonu
• aghjunghje avocado puré à una patata cotta invece di crema agria
• move l'agucatu puré in pasta calda invece di salsa marinara
• arricate u vostru hamburger preferitu cù fette d'avucatu

U takeaway

L'Avocati sò sani, ma què ùn vi dà carta bianca per manghjalli senza interruzzione. Malgradu u so prufilu nutrizionale impressiunante, sè manghjate troppu, site in risicu di imballà in libra in più.

Quandu si godenu cum'è parte di una dieta altrimenti sana, invece, l'avocados ponu aiutà à perdere pesu. Ùn manghjate micca avocati in più di cibi malsani. Invece, rimpiazzate i cibi malsani in a vostra dieta cume i panini diffusi cù avocados.

Nota: Sè site allergicu à u lattice, parlate cù u vostru duttore prima di manghjà avocati. Circa u 50 per centu di e persone allergiche à u lattice mostranu reattività incrociata à alcuni frutti cum'è avocados, banane è kiwi.

Cumu taglià un avucatu