U Componente Cardio

Cuntenutu

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Indicazioni

Cuminciate ogni sessione di allenamentu cù 20 minuti di cardio, selezziunendu unu di i seguenti allenamenti. Pruvate di varià e vostre attività, è ancu a vostra intensità, nantu à una basa regulare per prevene i plateau è mantene e cose divertenti.Per esempiu, includite 1-2 intervalli di esercitazioni (vede esempi sottu) à a settimana (ma micca più di 2). Forse si pò marchjà o corre u luni, fà un passu di aerobica u mercuri è pruvà un prugramma di cullina nantu à u furmatore ellitticu u venneri.

Warm-Up / Cool-Down Assicuratevi di cumincià lentamente per i primi 3-5 minuti prima di aumentà l'intensità, è diminuite sempre a vostra intensità per 2-3 minuti prima di fà e mosse di forza.

Opzione cardio 1

Sceglite a vostra macchina

Un statu stabile Prugramma ogni macchina cardio (cume un tapis roulant, scalatore o allenatore ellitticu) in manuale è, dopu un breve riscaldamentu, travaglia à una intensità moderata (duverete esse capace di parlà in brevi frasi mentre esercite) finu à chì avete finitu 20 minuti totali.

Intervallu Pudete ancu sceglie un prufilu di muntagna nantu à qualsiasi di e macchine sopra per una brucia caloria ligeramente più altu.

20 minuti di calorie totali bruciate: 100-180*

Opzione cardio 2

Pigliate fora

Statu stabile Fighjate i vostri scarpi è chjappà u caminu per 20 minuti di caminata di intensità moderata o jogging (avete da pudè parlà in brevi frasi mentre esercitassi). Ùn vi scurdate di principià cù uni pochi di minuti à un ritmu più faciule.

Intervallu Pudete ancu alternà 1-2 minuti di corsa (o camminata rapida) cù 3-4 minuti di camminata rapida per una brusgiata di calorie leggermente superiore.

20-minute calori totali bruciate: 106-140

Opzione Cardio 3

Uttenite un gruppu Se preferite travaglià cù l'altri o vi piace avè un pocu di più istruzzioni, dirigitevi à una classe, cum'è aerobica di ciao o à bassu impattu, step, kickboxing o Spinning. Se preferite esercità in casa, pruvate un video di aerobica. Ancu se "The Cellulite Solution Workout" richiede solu chì fate 20 minuti di cardio, vi vede risultati ancu più veloci se fate una sessione più longa.

20 minuti di calorie totali brusgiate: 130-178

* Stimi calurichi sò basati annantu à una donna di 145 libbra.

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