Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

Cuntenutu

• Site stancu di e vostre stesse rutine di allenamentu cardio: allora pensate à una furmazione trasversale per sbulicà i cardio blahs.
• Cumu a furmazione incruciata si adatta à a vostra missione
• Cumu funziona a furmazione incruciata
• * TARIFFA DI ESERCIZIONE PERCEVITA (RPE) durante e vostre rutine di allenamentu
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Site stancu di e vostre stesse rutine di allenamentu cardio: allora pensate à una furmazione trasversale per sbulicà i cardio blahs.

Cumu a furmazione incruciata si adatta à a vostra missione

U ski di fondu hè una di e migliori attività di furmazione per i corridori è i ciclisti. Oltre à esse un entrenamentu cardio eccellente, tonifica i glutei, quads, hamstrings, vitelli, pettu, lats, spalle, biceps, triceps è abs. Pigliate e vostre routine di allenamentu in casa è trasformate un allenamentu ellitticu ho-hum in una divertente sessione di sci di fondo.

Mantenendu l'inclinazione bassa è aduprendu e leve di u bracciu, simulerete u sportu di neve chì pompa u core, finu à a brusgiata alta caloria. In più, travaglià contru à a resistenza rinforza u to culo, e so gambe, e so spalle è i so bracci (cum'è l'averebbe alimentatu cù e cose bianche). Cù stu pianu, pudete strincà in una surtita di ski - ùn importa ciò chì u clima hè fora.

Cumu funziona a furmazione incruciata

Pone una ellittica à manuale è l'inclinazione à bassa è tene e leve cù e mani à l'altura di u pettu davanti à voi. Riscalda e poi aumenta ligeramente l'inclinazione. Cambia u livellu o a resistenza ogni dui minuti, aghjustendu cum'è necessariu per scuntrà u ritmu cunsigliatu di eserciziu percepitu (RPE*). Spingite è tirate fermamente e leve cume s'elli fussinu bastoni di sci di fondu, cunducendu i gomiti dritti indietro mentre tirate. Assicuratevi di piglià u tempu per rinfriscà. Una donna di 145 libbra brusgerà circa 275 calorie cù questu allenamentu di 30 minuti.

* TARIFFA DI ESERCIZIONE PERCEVITA (RPE) durante e vostre rutine di allenamentu

A scala seguente vi aiuterà à determinà u vostru RPE:

• 1 hè stendu in u lettu o nantu à u lettu. Ùn fate micca sforzu.
• 3 seria l'equivalente di una caminata faciule.
• 4-6 hè sforzu moderatu.
• 7 hè difficiule.
• 8-10 hè l'equivalente di sprinting per l'autobus. Pudete sustene solu questu per un pocu tempu.

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