Modi Strani di Fà chì l'addestramentu di forza si senti più faciule

Cuntenutu

• Hyperventilate
• Fate un pocu di rumore
• Fate una faccia buffa
• Taccu tù stessu
• Aduprate A Vostra Lingua
• Rivista per

A furmazione di forza ùn deve mai veramente diventa più faciule. Hè u sicretu tristu-ma-veru chì guarantisci chì l'entrenamentu dà risultati continuamente. Appena una mossa principia à sente menu duru, aghjunghje più pesu o pruvate una nova variazione (verificate 3 Variazioni Crunch per riduce a cintura). Ma, tuttu què ùn vole micca dì chì ùn si pò micca fà pompà u ferru sente più faciule ch'è in realtà hè. Ci hè parechje manere strane, in realtà, chì vi aiutanu à fà ghjustu. Quì, cinque di elli per pruvà a prossima volta chì colpi i pesi.

Hyperventilate

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Ancu se ùn ricumandemu micca di fà questu mentre fate ripete durante u piccu tempu di palestra, respira super pesante finu à u puntu induve soni chì puderete avè un attaccu di panicu minore pò aiutà veramente u vostru allenamentu. Cumu? "Questu porta l'ossigenu in i vostri musculi, cusì avete carburante per sbattà u prossimu o dui rapprisintanti", spiega Holly Perkins, Specialist Certified Strength and Conditioning è fundatore di Women's Strength Nation. Pensate à questu cum'è Breath of Fire in yoga. Se cuminciate à sentite fatigatu à mezu à un inseme, fate una pausa; inhale è exhale rapidamente per 5-6 respirazioni, dopu finisce u set. Hè megliu fà questu quandu avete solu una o duie ripetizioni, suggerisce Perkins.

Fate un pocu di rumore

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"Fà solu u sonu di un grugnu aiuta à attivà u vostru core prufondu", dice Perkins. (Scuprite 7 Modi U Rumore Pò Affettà A Vostra Salute.) In fattu, e ricerche sustenenu sta pratica: i circadori di l'Università di Drexel anu trovu chì i sughjetti di studiu chì bruntulavanu - o ancu urlavanu - anu pussutu aduprà più forza quandu sprime una presa di manu. Ancu s'è u mecanismu ùn hè micca chjaru, i circadori suspettanu chì hà da fà cù l'attivazione di a risposta di lotta o di volu, chì aiuta i musculi à cuntrate più forte (perchè sapete, chì vi aiuterà à scappà da un attaccu d'orsu o à scaccià una vittura da u vostru zitellu). , chì hè per quessa chì avemu a lotta o a risposta di u volu in primu locu.) Ùn vulete micca attirà più attenzione à voi stessi in palestra? Piuttostu chè grugnà, espira cun forza. Questu pò attivà u core in un modu simile, per Perkins.

Fate una faccia buffa

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"Dimustru u mo livellu di sforzu cù a mo spressione facciale", dice Perkins. Basta à fighjà u so sguardu in stu video d'Instagram! "Questu vi aiuta legittimamente à mette in più sforzu. Quandu veramente scavà è abbandunà ciò chì pare, inevitabbilmente ti ùn sarà micca Perkins ùn cunnosci micca u mecanismu esattu daretu à questu, ma sospetta chì hà da fà cù u fattu chì, quandu ùn site micca preoccupatu di fà chì a mossa pare faciule, ùn perderà micca energia per fà u vostru. a faccia sembra impressionante, allora pudete mette quellu energia per fà u travagliu di u vostru corpu invece. "Basta à scavà, ùn vi preoccupate micca di ciò chì pare è fate ciò chì duvete fà per fà un sforzu in più", dice Perkins.

Taccu tù stessu

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Quandu fate esercizii per e gambe, cum'è una pressa per e gambe, fighjate veramente nantu à i tacchi - è scavateli in a piattaforma o in terra. (Squats travaglianu musculi simili à a pressa di a gamba, senza equipagiu. Pruvate questu 6- Minute Super Squat Workout.) "Questu aiuta à attivà megliu i vostri glutei è i musculi, i musculi grossi in u fondu di u corpu, cusì a mossa si sente più faciule," dice Perkins. Inoltre, assai donne anu hamstrings è glutes debuli. Questu suggerimentu aiuta à sparghje sti musculi più durante u muvimentu, cusì ancu se si senterà menu duru, in realtà vi travaglià seriamente quelli parti impurtanti di u corpu, dice Perkins.

Aduprate A Vostra Lingua

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Sceglite a vostra mente da u canali; parlamemu mentre site in palestra! Simile à cumu u grugnimentu attiva i vostri abs, pudete aduprà a vostra lingua per fà li sparà per aiutà à alzà, è ancu aiutà à mantene u to collu in allineamentu cù u restu di u vostru corpu (chì pò aiutà à prevene ferite). Impulsate a vostra lingua contru à u tettu di a bocca mentre fate a parte "travagliu" di un eserciziu (cum'è a parte "up" di un crunch, o a parte di stampa di una pressa).

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