Cumu Fà Sedia Dips

Cuntenutu

• Chì ghjè un dip di sedia?
• Chì musculi funziona un dip di sedia?
• Cumu fà un dip di sedia
• Cunsiglii per una forma adatta
• Mudificazioni
• Per principianti
• Più avanzatu
• Dip di panchina
• Sè site incinta
• Quale hè chì ùn deve micca fà una seduta?
• Altri esercizii per travaglià sti musculi
• Triangulu pushup
• Dumbbell tricep kickbacks
• Estensione di triceps sopra
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì ghjè un dip di sedia?

Circate di stà in forma senza un membru di palestra o qualsiasi equipagiu caru? L'esercizii di pesu corporeu, cum'è l'immersioni di a sedia, sò simplici, efficaci è faciuli da incorporà in a vostra rutina.

A sedia dips mira i musculi nantu à u spinu di i bracci superiori. Mentre chì u biceps in fronte riceve assai attenzione, vi vulete focalizà nantu à tuttu u bracciu per a migliore forza è tonu generale.

U megliu di tutti? A maiò parte di a ghjente pò fà sedia in securità in casa. Pudete ancu aumentà a sfida pruvendu diverse modifiche.

Continuate à leghje per amparà à fà un colpu di sedia, chì musculi funziona questu eserciziu, è altri esercizii chì pudete fà per travaglià questi stessi musculi.

Chì musculi funziona un dip di sedia?

L'immersioni in sedia sò chjamate dinò immersioni triceps perchè travaglianu i musculi triceps nantu à u spinu di i bracci superiori. In fattu, certi esperti spieganu chì l'immersioni in sedia sò l'allenamentu u più efficace per stu musculu.

U triceps hè impurtante in u muvimentu di ogni ghjornu chì implica allargà u gomitu è ​​l'avambracciu. Li aduprate quandu alzate cose cum'è sacchetti di alimentari o quandu ghjunghjite per l'articuli sopra. Stu musculu hà ancu un rolu impurtante in a stabilizazione di l'articulazione di e spalle.

A catedra dips travaglia ancu u:

• Pectoralis major. Questu hè u musculu principale nantu à u pettu superiore è hè spessu chjamatu "pecs".
• Trapeziu. Stu musculu triangulare si stende da u collu à a spalla finu à u mezu di u spinu.
• Serratus anterior. Stu musculu hè nantu à a superficia di l'ottu o nove costuli superiori.

Cumu fà un dip di sedia

Per pruvà st'eserciziu in casa, ci vole prima à truvà una sedia o un bancu robustu. Una scala o altra superficia elevata stabile pò ancu travaglià in un pizzicu.

1. Sedete nantu à a vostra sedia o panca cù i bracci à fiancu è i pedi piatti in terra, luntanu da l'anca.
2. Pone e mani in modu chì e vostre palme sianu accantu à i vostri fianchi.I vostri ditti devenu chjappà u fronte di u sediu di a sedia.
3. Avanzate u torsu in avanti da a sedia cù i bracci allargati. I vostri glutei duveranu sopra u pianu è e vostre ghjinochje duveranu esse ligeramente piegate. I vostri tacchi duverebbenu toccà u pianu à pochi centimetri davanti à i vostri ghjinochji.
4. Respirate mentre abbassate lentamente u vostru corpu, attaccatu à i gomiti finu à chì ognunu forma un angulu di 90 gradi.
5. Respirate mentre spinghje finu à a vostra pusizione iniziale cù i vostri bracci cumpletamente allargati.

Completa l'eserciziu 10 à 15 volte per a vostra prima serie. Dopu compie un altru inseme. Pudete travaglià u vostru modu finu à fà più ripetizioni o inseme di questu eserciziu mentre custruite forza.

Cunsiglii per una forma adatta

• Assicuratevi di mantene i vostri goviti dritti daretu à voi versus splaying outward.
• Resiste à alzà e spalle - mantene li neutrali cù u collu rilassatu.
• Aumenta a difficoltà di questu eserciziu raddrizzendu e gambe è piazzendu solu i tacchi in terra invece di tuttu u pede.

Mudificazioni

Per principianti

Sè site un principiante, pruvate stu eserciziu in una sedia chì hà bracci. A differenza hè chì e vostre mani ripusanu nantu à i bracci di a sedia invece di u sediu di a sedia. In questu modu, ùn averete micca bisognu di tanta gamma di muvimentu per travaglià u triceps.

Più avanzatu

L'esercitadori più avanzati ponu vulè piglià u bancu o a sedia fora di l'equazione interamente. E immersioni tricep ponu esse effettuate nantu à barre parallele in a vostra palestra o ancu in un campu di ghjocu.

Teni tuttu u pesu di u corpu cù e bracce allargate è i pedi sopra à u pavimentu, e cavichje incruciate. Abbassa u vostru corpu finu à chì i gomiti ghjunghjenu à un angulu di 90 gradi prima di vultà in a vostra pusizione di partenza.

Dip di panchina

Megliu, pensate à aduprà dui banchi per fà ciò chì si chjama un dip di panca. Cuminciate equilibrendu u vostru corpu nantu à dui banchi cù i vostri pedi nantu à unu è e vostre mani nantu à l'altru. I vostri glutei si affondanu in u spaziu trà elli.

Abbassate u vostru corpu cù i vostri braccia finu à chì i gomiti ghjunghjenu à un angulu di 90 gradi. Push up à a vostra pusizione di partenza.

Sè site incinta

Sè site incinta, pruvate à fà tricipiti in pianu. Accuminciate à pusà nantu à u pavimentu cù i ghjinochji piegati è i pedi piatti in terra. Sposta e to mani per scuntrà u pianu daretu à voi - a punta di e dita chì punta versu u vostru corpu - cù i gomiti puntati direttamente indietro.

Spingite cù i vostri bracci finu à chì i vostri glutei sò fora di u pavimentu. Poi abbassate pianu pianu tuttu mantenendu e vostre natiche appena fora di a terra.

Quale hè chì ùn deve micca fà una seduta?

L'immersioni in sedia sò sicure per a maiò parte di a ghjente perchè imitanu u muvimentu di tutti i ghjorni di sti musculi. Parlate cù u vostru duttore se avete avutu una preghjudiziu preghjudiziu, chì questu muvimentu pò mette u stress nantu à a spalla anteriore.

E persone chì ùn anu micca flessibilità in e so spalle ponu ancu vulè esse attenti cun questu eserciziu.

Ùn sì micca sicuru sè avete una bona flessibilità di e spalle? Pruvate à stà davanti à un specchiu cù e braccia à fiancu. Alzate u vostru bracciu dirittu annantu à a testa è piegate u gomitu per piazzà a manu nantu à a parte superiore di u spinu - a scapula destra.

Move a manu manca in u spinu versu a scapula destra. Sì e vostre mani sò più di una distanza di una manu, pudete micca avè una flessibilità ottimale.

Leghjite stu articulu per modi per alleviare a strettezza di e spalle è aumentà a flessibilità.

Altri esercizii per travaglià sti musculi

A caduta di a sedia è e so mudificazione ùn sò micca i soli esercizii chì dirigenu l'armi superiori. Ci sò altre mosse chì pudete pruvà in casa cù pocu o micca attrezzature necessarie.

Triangulu pushup

Accuminciate in una pusizione di tavula cù e vostre mani sottu à voi, i vostri pollici è i ditti indici chì formanu un triangulu scioltu. Inspirate mentre abbassate u vostru corpu, muvendu i gomiti à circa un angulu di 45 gradi. Exhale à a vostra pusizione di partenza. Fate 10 à 15 ripetizioni.

Dumbbell tricep kickbacks

Stà in una pusizione di colpu cù u pede dirittu in avanti è a spina neutra ma guasi parallella à u pianu. Tenite un manubrio in a manu manca - u vostru bracciu deve esse accantu à u vostru corpu.

Inspirate mentre lentamente curvate u vostru bracciu à u codu mantenendu u bracciu fermu. Exhale mentre spinghje torna à a vostra posizione iniziale. Fate 10 à 15 ripetizioni è poi ripetite di l'altra parte.

Cumincià cù un pesu più liggeru è travaglià u vostru modu finu à fà di più per evità ferite. Pudete ancu cunsiderà cumprà un dumbbell regolabile chì vi permette di cambià u pesu facilmente mentre progredite.

Estensione di triceps sopra

Stand cù i vostri pedi distanza da l'anca. Pigliate un dumbbell cù e duie mani chì afferranu a parte superiore di u pesu da sottu. Portate u pesu sopra è leggermente daretu à a testa.

Cù un liggeru arcu in schiena è e ghjinochje piegate, abbassa pianu pianu u pesu mentre inalate. Fermate quandu ghjunghjite à un angulu di 90 gradi cù u to gomitu. Poi espirate mentre riturnate à a vostra pusizione di partenza. Fate 10 à 15 ripetizioni. Eccu un video di a mossa.

Scuprite ottu esercitazioni in più senza pesu per tonificà ogni musculu in i vostri bracci.

Purtà si

Ùn vi scuragite micca se a caduta di a sedia si sente difficile prima. A cunsistenza hè a chjave.

I sperti pruponenu di fà almenu duie sessione di muvimenti cume a caduta di a sedia è altri allenamenti di forza ogni settimana. Altrimenti, travagliate per mantene u restu di u vostru corpu forte entrendu in 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di vigorosa attività cardiovascolare.

Leghjite più nantu à truvà u giustu equilibriu trà eserciziu cardiovascular è allenamentu di forza quì.