Vede e cunsequenze è cumu sbarrazzassi di u stress

Cuntenutu

• Cunsequenze di u stress
• Cume riduce u stress legatu à u travagliu
• Cumu diminuisce u stress emozionale

U stress eccessivu pò purtà à un ingrossu di pesu, ulcere di stomacu, cambiamenti cardiaci è pressione sanguigna alta da u cortisol aumentatu, chì hè l'ormone rispunsevule di cuntribuisce à u funziunamentu currettu di u sistema immunitariu. Amparate più nantu à e funzioni di questu ormone in: Cortisol.

Generalmente, u stress hè causatu da travagliu eccessivu, orarii instabili, situazioni di malattia o sovraccaricu di attività personali, è unu di i migliori modi per sbarrazzassi di u stress hè di dedicà 30 minuti à ghjornu à attività rilassanti, cume ascultà musica, beie un calmu bagnu o camminu riposu nantu à a sabbia, perchè aiuta à calà i livelli di cortisolu, rilassa è rallenta a frequenza cardiaca.

Tuttavia, in certi casi, pò esse necessariu andà à u duttore per piglià medicamenti chì aiutanu à riduce l'ansietà, cunducendu sessioni di psicoterapia per amparà tecniche di rilassamentu è modi efficaci per gestisce u tempu.

Cunsequenze di u stress

U stress pò causà prublemi o malatie in a maiò parte di l'organi è di i sistemi, è pò causà:

• Perdita di capelli è fili più fini;
• Unghie debule è fragile;
• Appetite aumentata cù un ingrossu o una perdita di pesu per via di a sensazione costante di vampata di calore è mancanza di appetitu;
• Difficultà à addurmintassi, chì provoca stanchezza frequente;

• Malatie frequenti, cum'è infezioni di l'urinariu, gastroenterite o a gripe.

U stress pò ancu cunduce à u sviluppu di prublemi più gravi cum'è u sindrome metabolicu, cume a crescita di l'iniziu di diabete, alti livelli di trigliceridi è colesterolu cattivu o sindrome di l'intestinu irritabile.

Inoltre, u stress frequente cù u tempu pò compromettere virtualmente ogni organu o sistema in u corpu è, in casi più gravi, pò purtà à sterilità o ancu suicidiu. Amparate ancu à ricunnosce i sintomi di crisi nervosa.

Cume riduce u stress legatu à u travagliu

Per diminuisce i livelli di stress di travagliu, duvete:

• Pigliate vacanze ogni annu: e vacanze aiutanu à scurdassi di l'obligazioni di a vita d'ogni ghjornu;
• Pigliate piccule pause regulare durante l'ore di travagliu: a pausa, ancu s'ella hè di 5 minuti, aiuta à rilassassi è urganizà u vostru pensamentu, aumentendu a pruduzzione è a prufittuità;
• Stretching: quandu travaglia, u corpu hà ancu bisognu di rilassassi è alleviare a tensione. Eccu ciò chì si deve fà à: Esercizi di stretching da fà à u travagliu.
• Parlate à u patrone: soprattuttu quandu ci hè qualchì difficultà o prublema;
• Compiti split: a divisione di e cumpetenze aiuta à riduce u pesu per ogni travagliadore;

Inoltre, mette sempre in i scarpi di l'altra persona hè unu di i modi per riduce i cunflitti di travagliu, hè per quessa chì hè impurtante esse tollerante è prudente per esse capace di valutà bè tutte e situazioni è anticipà ciò chì pò accade in un pusitivu è manera negativa.

Cumu diminuisce u stress emozionale

Nurmalmentu, u stress si pone per via di a difficultà à gestisce u tempu trà i compiti prufessiunali è l'obligazioni di a famiglia è, dunque, u più impurtante per sbarrazzassi di u stress eccessivu include:

• Aduprate un calendariu per urganizà e rutine di a settimana, pianificendu settimana per settimana.
• Distribuisce e cumpetenze trà i sfarenti elementi di una famiglia: i zitelli devenu esse inclusi, assignendu picculi compiti, cum'è fà u lettu o arricà a stanza, per esempiu;
• Focus nantu à i bisogni attuali è scurdate u passatu;
• Risparmiate soldi, spende solu per i beni essenziali, per evità u debitu, chì hè una di e cause di u stress eccessivu;
• Evite situazione chì causanu disconfort cum'è per esempiu, se e nutizie in televisione facenu tensione o u trafficu intensu provoca ansietà hè impurtante di circà suluzioni;
• Fà attività di divertimentu rilassante: dedicà almenu 30 minuti à ghjornu à attività calmanti cum'è ascultà musica, piglià un bagnu, marchjà nantu à a rena o a terra o marchjà fora, pò aiutà à riduce u stress.

Inoltre, duvete beie un tè calmante ogni ghjornu, cum'è a camomilla o l'erba di San Ghjuvanni è evità e bevande è l'alimenti cù caffeina perchè provoca l'eccitazione di u sistema nervosu centrale chì porta à un stress crescente.

Per amparà à cuntrullà l'ansietà leghjite:

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