Cume aghjunghje fibre à i pranzi per perde u pesu

Cuntenutu

• Breakfast - Sementi di lino
• Nanzu à pranzu è à cena - Semente de Chia
• Pranzu - Quinoa
• Cena - Sementi di zucca
• Snacks - Amaranto

I sementi aiutanu à perde u pesu perchè sò ricchi di fibre è proteine, nutrienti chì aumentanu a sazietà è riducenu l'appetitu, in boni grassi chì aiutanu à prevene e malatie cardiache è in vitamine è minerali chì migliuranu u funziunamentu di u corpu è rinfurzanu u sistema immune.

Chia, semi di lino è semi di zucca ponu esse aghjunti in suchji, insalate, yogurt, vitamine è in preparazioni cum'è fagioli è purè. Inoltre, parechje ricette includenu queste sementi in a produzzione di pane, dolci è pasta, aiutendu à riduce a quantità di farina è zuccheru in questi alimenti è favurendu a perdita di pesu.

Se ùn vulete micca leghje, fighjate i cunsiglii in u video seguente:

Breakfast - Sementi di lino

I semi di lino devenu esse sfracicati prima di cunsumalli è ponu esse aghjuntu à u latte o suchji per a colazione. Questa semente hà e seguenti proprietà:

• Fibre: aiuta à prevene a stinzia, cuntrolla u glucosiu è u colesterolu in sangue è riduce l'appetite;
• Proteine: migliurà di u sistema immune;
• Lignans: prevenzione di u cancheru di u senu è di a prutata;
• Omega 3: prevenzione di malatie cardiache è di cancheru, riduzione di trigliceridi in sangue è infiammazione;
• Cumposti fenolici: prevenzione di l'anzianu è riduzzione di inflammazioni.

U Semi di Lino hè ancu adupratu per aiutà à cuntrullà u pesu è prevene malatie cum'è u tippu 2 di diabete, malatie di fegatu, pressione alta è artrite reumatoide. Vede più infurmazioni nantu à Linseed.

Nanzu à pranzu è à cena - Semente de Chia

Un bonu modu per aduprà chia hè di aghjunghje 1 cucchiaia in acqua o suchju naturale, aspettate chì e sementi assorbinu l'acqua è si gonfinu, è beie stu mischju circa 20 minuti prima di pranzu è cena, chì aiuta à diminuisce a fame è a quantità di manghjà manghjatu à i pranzi principali. Chia hè ricca in nutrienti chì migliuranu u funziunamentu di u corpu, cum'è:

• Omega 3: impedisce l'inflamazione è cuntrolla u colesterolu;
• Fibre: dà a sensazione di sazietà, riduce l'assorbimentu di grassu è migliurà u funziunamentu di l'intestinu;
• Proteine: rinfurzà i musculi è u sistema immune;
• Antioxidanti: prevene l'invichimentu prematuru è u cancer.

A sumente di chia si pò truvà in parechji culori diversi, tutti benefichi per u corpu, è pò esse manghjata sana, senza a necessità di schiaccialli. Vede più ricette in Chia perde pesu.

Pranzu - Quinoa

In l'alimentu, a quinoa pò esse aduprata cum'è sustitutu per u risu in u piattu principale o u granu è i piselli in insalate, lascendu pasti ricchi in proteine ​​è pochi in carboidrati, ideale per una dieta dimagrante. Trà i benefici di a quinoa ci sò:

• Proteine: danu energia à u corpu è participanu à a produzzione di musculi;
• Fibre:luttà contripsu è dà sazietà;
• Ferru:impedisce l'anemia;
• Omega-3, omega-6 è omega-9: aiutà à cuntrullà u colesterolu è prevene e malatie cardiache;
• Tocoferol: antioxidanti chì aiutanu à prevene l'invichimentu è u cancer.

A sumente di Quinoa hè ricca in proteine ​​è fibre, è pò esse usata cum'è sustitutu per u risu, chì aiuta cù a perdita di pesu. I grani devenu esse strofinati à a manu sottu à l'acqua currente finu à chì ùn si formi più sciuma è chì e sementi sianu asciugate subitu dopu à u lavatu, per perde u gustu amaru è ùn germinate micca. Vede più cunsiglii nantu à Quinoa perde u pesu.

Cena - Sementi di zucca

I semi di zucca ponu esse aghjunti sani à e zuppe per cena, per esempiu. Puderanu ancu esse usati in forma di farina è aghjuntu à i fasgioli, è i so benefici sò aumentati quandu a semente hè cotta per 10 minuti in acqua bollente. I so vantaghji sò:

• Omega-3, omega-6 è omega-9: diminuite u colesterolu male è cresce u colesterolu bonu;
• Tocoferol: antioxidanti chì prevenenu l'invichimentu è u cancer;
• Carotenoidi: migliurà a salute di l'ochji, a pelle è i capelli;
• Magnesiu è triptofanu: aumentà a sensazione di rilassamentu è aiutà à calà a pressione;
• Fitosteroli: riduzzione di colesterolu

Cusì, a sumente di zucca aiuta à cuntrullà u colesterolu è a pressione sanguigna, malatie chì sò nurmalmente presenti in e persone chì manghjanu un pesu eccessivu. Vede ancu i benefici di l'oliu di semi di zucca.

Snacks - Amaranto

L'amarantu pò esse manghjatu bollitu, arrustitu o macinatu, è pò rimpiazzà a farina di granu in a produzzione di dolci è biscotti per stuzzichini. Aiuta u corpu à funziunà megliu è i so nutrienti sò:

• Proteine: migliurà di u sistema nervosu è rinfurzà i musculi;
• Fibre: migliurà u transitu intestinale è riduce l'assorbimentu di carboidrati è di grassi in l'intestinu;
• Magnesiu:pressione sanguigna ridutta è rilassamentu musculare;
• Calcium: prevenzione di l'osteoporosi;
• Ferru: prevenzione di l'anemia;
• Fosforu: migliurà a salute di l'osse;
• Vitamina C: rinfurzà u sistema immune.

L'Amaranth hà una quantità maiò di nutrienti paragunatu à i cereali cumuni cum'è a farina, u granu, l'avena è u risu brunu, è perchè cuntene pochi carboidrati, hè una grande scelta per quelli chì vogliono perdere peso è per i diabetichi. Vede più Benefici di l'amarantu.