Cosa hè una palla di nascita è duveraghju aduprà unu?

Cuntenutu

• Cosa hè una palla di nascita?
• Chì sò i vantaghji di una palla di nascita?
• Cumu ne sceglite unu?
• Cumu pudete aduprà una palla di nascita?
• Durante a gravidanza
• Durante u travagliu
• Dopu avè parturitu
• Pudete fà esercizii cù una palla di nascita?
• Eserciziu di rimbalzu
• Eserciziu di Hula hoop
• V-pusà
• Squat di ballu in testa
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Probabilmente avete vistu palle di eserciziu in classi di yoga è in palestra. Ma queste palle gonfiate ùn sò micca solu grandi per l'allenamenti. Pudete ancu usalli durante a gravidanza, u travagliu, è ancu dopu à avè parturitu - è quandu sò usati in questu modu, sò spessu chjamati palle di nascita.

Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à e palle di nascita, ancu per quessa chì certe donne li consideranu una dea di Diu durante a gravidanza è u travagliu.

Cosa hè una palla di nascita?

E palle di nascita sò essenzialmente uguale à e palle di eserciziu. Sò tramindui fatti da un materiale durevule chì li rende estremamente difficiule da puntà. Ma e palle di eserciziu aduprate in palestra tendenu à esse più chjuche di e palle di nascita.

E palle di nascita sò più grandi per cunfortu è anu una finitura antiscivolo. Questa hè una caratteristica indispensabile per stà nantu à a palla per lunghi periodi senza scappà.

Allora perchè e palline di nascita sò spessu usate durante a gravidanza, u travagliu, è ancu dopu a nascita?

Per simplificà, e palle di nascita ponu riduce u dolore è aiutavvi à sente più comodu durante u travagliu. Parechje palle di nascita sò tonde, ma alcune sò ancu in forma di arachide.

E palle d'arachide sò fatte da u listessu materiale cum'è una palla rotonda di nascita. Ma invece di esse tondi, ste palline sò più grandi à l'estremità è anu un mezu strettu, cum'è una arachide. Ùn pudete micca aduprà una palla di nascita regulare mentre si stende in lettu - ma pudete aduprà una palla di arachidi in questa pusizione.

Hè più faciule d'entra in una pusizione cunfortu è rilassata mentre si riposa o si dorme postu chì si pò alzà e gambe sopra o intornu à una palla d'arachidi.

Chì sò i vantaghji di una palla di nascita?

Ùn ci hè micca regule chì dicenu chì duvete aduprà una palla di nascita durante a gravidanza o u travagliu. Parechje donne ùn.

Ma un suggerisce chì aduprà una palla di nascita (sia una palla rotonda o di arachidi) pò esse benefica in parechji modi.

Fighjemu i fatti. A gravidanza è a consegna ponu esse dure per u corpu. È mentre l'esperienza di tutti hè diversa, parechje donne anu a listessa lagnanza generale di u dolore di schiena, u stress, è u dolore pelvicu o addominale. Sicondu alcuni testimonii persunali, una palla di nascita pò migliurà alcuni di sti sintomi, permettendu un travagliu più dolce è a consegna.

Ma ùn pensate micca chì duvete aspittà u travagliu per aduprà una palla di nascita. Una palla pò ancu aiutà à alleviare u dolore è a pressione in i mesi o settimane precedenti à a consegna.

Assicurà nantu à u lettu, una sedia, o qualsiasi superficie piatta pò esse scomoda durante a gravidanza. D'altra parte, a curva di una palla di nascita pò alleviare a pressione in u vostru bacinu, a bassa è a spina.

Assicurà nantu à a palla in una pusizione verticale pò ancu incuraghjà l'apertura di i musculi pelvici, permettendu spaziu per u zitellu per falà in u pelvis in preparazione per a nascita.

Ci hè ancu evidenze chì suggerenu chì l'usu di una palla di nascita durante u travagliu pò riduce u stress è l'ansietà, è ancu u dolore di travagliu.

In, 203 donne incinte ammesse à l'ospedale cù dolori di travagliu anu fattu 30 minuti di esercizii di palla di nascita. Quandu i ricercatori anu misuratu u so dulore è l'ansietà dopu à l'esercitazioni, e donne anu segnalatu miglioramenti significativi.

Ci hè ancu una ricerca chì suggerisce chì una palla d'arachide pò resultà in un travagliu attivu più cortu, ancu se più studii sò necessarii.

Se una palla di nascita hà questi benefici potenziali, vi puderete dumandà se una palla di nascita puderia ancu induce u travagliu. Benchì alcune donne possinu entrà in travagliu mentre sò seduti, rotanti o saltendu nantu à una palla di nascita, ùn ci hè nunda di prova chì suggerisca chì queste palle ponu induce u travagliu o rompe l'acqua.

Cumu ne sceglite unu?

Per esse cunfortu nantu à una palla di nascita, hè impurtante di sceglie a palla di dimensione curretta secondu a vostra dimensione è altezza. E palle di nascita ùn sò micca una taglia per tutti. Di solitu venenu in picculu, mediu o grande. Alcune palline di nascita sò vendute cumpletamente gonfiate, ma altre palline devenu esse gonfiate dopu l'acquistu.

Per a maiò parte, duvete esse capace di pusà nantu à una palla di nascita cù i pedi piantati à pianu. Sè vo site nantu à i vostri ditte tippy mentre stà sedendu, u ballu hè troppu grande. È sì i vostri ghjinochji sò pusizionati più alti di u to stomacu, a palla hè troppu chjuca.

Cum'è una linea guida generale, e dimensioni di a palla currispondenu à l'altezza.

• sè site 5 piedi 4 pollici o più cortu: 55 cm
• sè site 5 piedi 4 à 10 pollici: 65 cm
• sè site 5 piedi 10 pollici o più altu: 75 cm

Tenite à mente chì e raccomandazioni ponu varià secondu a palla. Allora leghjite l'etichetta di u pacchettu per vede e linee guida di u fabricatore.

Alcuni fabbricanti ponu raccomandà una dimensione differente di palla basata nantu à a vostra altezza è pesu. Sceglie a misura curretta hè impurtante perchè stà troppu altu o troppu bassu in terra puderia irrità a spalle è i ghjinochji.

Sè vo aduprate una palla di nascita per a prima volta mentre site incinta, fate cusì cù l'aiutu di un'altra persona per prevene di scappà accidentalmente.

Cumprà per palle di nascita in ligna.

Cumu pudete aduprà una palla di nascita?

Avà chì sapete cumu acquistà una palla di nascita, eccu alcuni suggerimenti per cume aduprà a palla durante a gravidanza, u travagliu è dopu a consegna.

Durante a gravidanza

U dulore à u spinu ùn si sviluppa solu durante u travagliu. Alcune donne anu ancu u dolore durante a gravidanza. Sì hè cusì, stà à pusà nantu à una palla di nascita à u travagliu o mentre fighjate a TV pò allevà una parte di sta pressione è aiutà à sente più comodu.

Seduta nantu à una palla di nascita hè ancu un grande eserciziu. Pò rinfurzà u stomacu è i musculi di u schernu, migliurà a vostra postura, è preparà u vostru corpu per a consegna.

Assicurà in una pusizione verticale pò ancu cambià u vostru zitellu da una pusizione posteriore à una pusizione anteriore, chì pò ancu allevà u dolore di schiena.

Durante u travagliu

Truvà una pusizione còmuda durante u travagliu hè difficiule. Eppuru, aduprà una palla di nascita è sperimentà cù diverse pusizioni pò aiutà à alleviare a pressione pelvica o spinale.

Pudete pusà nantu à una palla di nascita è scogliu da un latu à l'altru, o da davanti à daretu. Alcune donne si ponenu ancu nantu à una palla di nascita mentre si appughjanu in avanti nantu à un tavulinu o un lettu, affinchì u so cumpagnu possi massaggiare a schiena.

Entrà in una posizione di mani è ghjinochje mentre si usa una palla di nascita pò ancu piglià pressione da u lombu è u bacinu. Pone un cuscinu nantu à u pavimentu, è cù i vostri ghjinochji nantu à u cuscinu, inclinati in avanti è abbracciate a palla di nascita.

Sta pusizione pò furnisce cunsulazione sè site vicinu à u stadiu di spinta è ùn pudete micca pusà per via di pressione pelvica.

Sè vo aduprate una palla di cacahuè, pudete vulete usalla per sustene e gambe o u corpu mentre site in u lettu. Ci sò diverse pusizioni chì pudete pruvà à aumentà u vostru cunfortu durante u travagliu.

Dopu avè parturitu

Dopu à avè parturitu, hè solu naturale d'avè dulore o pressione in a zona trà a vostra vagina è l'annu. Cusì pusà pò esse scomodu.

Pudete sferisce un pocu a palla di nascita per rende la più dolce è più comoda. In questu modu, pudete stà à pusà nantu à u ballu mentre fighjate a TV o rilassate, o mentre allattate o scuzzulate un zitellu fugliale.

Pudete fà esercizii cù una palla di nascita?

Una volta chì vi sentite bè, aduprate a vostra palla di nascita per esercitassi o per aiutà à rinfurzà vi dopu à u partu.

Eserciziu di rimbalzu

Per st'eserciziu, saltarete dolcemente nantu à una palla di nascita per uni pochi di minuti à a volta. Questu eserciziu pò migliurà a stabilità è l'equilibriu è rinfurzà e gambe.

Eserciziu di Hula hoop

Rinfurzà è tonificà u vostru core cù una palla di nascita. Pusate nantu à u ballu cù e mani nantu à i vostri fianchi, è dopu girate i vostri fianchi in un muvimentu circulariu cum'è se site un hula hooping.

V-pusà

Stende nantu à u pavimentu nantu à a vostra schiena cù e gambe elevate è e caviglie appughjate sopra a palla di nascita. Lentamente alza a parte superiore di u corpu finu à furmà una forma di V. Mantene i vostri fianchi in terra. Mantene sta pusizione per 5 cunti è poi lentamente calà a parte superiore di u corpu à u pianu. Ripetite per u numeru desideratu di ripetizioni per rinfurzà è tonificà e gambe è l'addome.

Squat di ballu in testa

Stand in a pusizione di un squat tradiziunale cù i vostri pedi larghezza di e spalle. Mantene a palla di nascita davanti à u vostru corpu. Piegate i vostri ghjinochji è squatate, cum'è se site nantu à pusà nantu à una sedia imaginaria. Mentre site squat, alza a palla di nascita sopra. Mantene a so pusizione per circa 5 cunti è poi vultà à a pusizione iniziale. Ripetite u numeru desideratu di ripetizioni per rinfurzà e so gambe, cosce, addome è braccia.

Purtà si

Una palla di nascita pò furnisce assai cunfortu prima è durante u travagliu. Pò aiutà à alleviare u dolore di schiena, diminuisce a pressione pelvica, è pò ancu accurtà u travagliu. L'unica cosa chì ùn pò micca fà, però, hè induce u travagliu. È u megliu di una palla di nascita, pudete aduprà dopu a nascita per pusà cunfortu o mette in forma.