8 cunsiglii simplici per accelerà u metabolismu

Cuntenutu

• 1. Manghjate cibi termogenichi
• 2. Manghjate più proteine
• 3. Bei tè verde
• 4. Ùn saltate micca a colazione
• 5. Manghjate cibi ricchi di vitamina B
• 6. Fate esercizii fisichi 2 à 3 volte à settimana
• 7. Riduce u stress
• 8. Dormi 8 à 9 ore a notte

Alcune strategie semplici cume micca saltà a colazione, fà attività fisiche, o dorme bè aiutanu à accelerà u metabolismu è favuriscenu a spesa calurica per tutta a ghjurnata.

U metabolismu hè cumu u corpu trasforma e calorie in energia chì hè essenziale per mantene e funzioni corporee cum'è a respirazione, a riparazione di e cellule è a digestione di l'alimentu, per esempiu.

Alcuni fattori cume l'invecchiamento, una dieta povera, inattività fisica o obesità, per esempiu, ponu rallentà u metabolismu è, dunque, aduttà strategie per accelerà u metabolismu pò aiutà u corpu à funziunà megliu, in più di aumentà a spesa di calorie, favurendu a perdita di pesu è a disposizione migliorata.

1. Manghjate cibi termogenichi

L'alimenti termogeni, cum'è u pimentu, a cannella, u zenzeru, u caffè è u tè verde, ponu aiutà à aumentà a temperatura di u corpu è accelerà u metabolismu, rendendu più faciule brusgià i grassi. Questi alimenti ponu esse inclusi in a dieta è devenu esse cunsumati ogni ghjornu. Vede l'elencu cumpletu di l'alimenti termogeni è cumu cunsumalli.

2. Manghjate più proteine

Aumentà u cunsumu di alimenti ricchi di proteine ​​face chì u corpu spenda più calorie per trasfurmà stu nutriente durante a digestione, in più di stimulà u guadagnu di massa musculare, chì hè un tessutu chì adopra assai più calorie chè grassu. Cusì, più musculi, più u metabolismu diventa più veloce.

L'alimenti principali ricchi in proteine ​​sò e carni, u pollu, l'ova, u pesciu è u furmagliu, chì devenu esse manghjati in guasi tutti i pasti di a ghjurnata. Vede u listinu cumpletu di alimenti ricchi di proteine.

3. Bei tè verde

U tè verde hà catechine è caffeina in a so cumpusizione chì anu proprietà termogeniche, chì aiuta à accelerà u metabolismu, pruvucendu u corpu à spende più energia. Inoltre, catechine, caffeina è polifenoli presenti in u tè verde riducenu l'accumulazione di grassu in u corpu è aiutanu à brusgià grassu, chì pò prumove a perdita di pesu.

L'ideale hè di beie 3 à 5 tazze di tè verde à ghjornu per aiutà à accelerà u vostru metabolismu. Amparate à preparà u tè verde per aumentà u metabolismu.

4. Ùn saltate micca a colazione

U manghjà a colazione hè impurtante perchè u corpu hà bisognu d'energia dopu à longhe ore di dighjunu durante a notte è questu pastu influenza a velocità di u metabolismu per tuttu u ghjornu.

Saltendu a colazione, u corpu rallenta a combustione di grassu per pruvà à cunservà l'energia, in più di brucia i musculi per l'energia, chì rallenta u metabolismu.

Dunque, per accelerà u vostru metabolismu duvete manghjà a colazione in una ora dopu u svegliu è include alimenti sani cum'è fibre, frutti è proteine. Scuprite l'opzioni di colazione sana.

5. Manghjate cibi ricchi di vitamina B

Vitamine di u complexu B, cum'è B1, B2 è B6, ghjucanu un rolu impurtante in u metabolismu di u corpu è alcuni studii indicanu chì aumentà u cunsumu di queste vitamine pò aiutà à aumentà u metabolismu.

L'alimenti ricchi di vitamina B includenu carni, fegatu, cereali integrali, latte è derivati ​​o verdure à foglia verde, per esempiu. Vede a lista cumpleta di l'alimenti ricchi in vitamine B.

6. Fate esercizii fisichi 2 à 3 volte à settimana

L'esercizii fisichi aiutanu à tonificà è aumentà a massa musculare, chì aiuta à accelerà u metabolismu. Questu hè perchè, i musculi spendenu più energia di e cellule di grassu, favurendu a spesa calorica. Inoltre, l'eserciziu fisicu face chì u metabolismu di u corpu continuessi à cresce per circa 4 ore.

Una bona opzione di eserciziu hè di fà allenamentu cù i pesi o allenamentu di forza in casa 2 à 3 volte à settimana travagliendu i musculi di e gambe, fianchi, schiena, addome, pettu, spalle è braccia, per esempiu. Vede un esempiu di allenamentu di ghjambe chì pudete fà in casa.

Un'altra opzione di eserciziu fisicu, chì pò esse fattu i ghjorni intercalati cù l'allenamentu di forza, sò esercizii aerobici cum'è camminate, corsa, nuoto, ciclismu o allenamenti di alta intensità chì aiutanu ancu à accelerà u metabolismu è à spende più calorie.

7. Riduce u stress

Pruvà à cuntrullà u stress è l'ansietà hè impurtante per diminuisce a produzzione di cortisol, chì hè l'ormone di u stress chì porta à una maggiore produzione di grassu in u corpu, rallentendu u metabolismu.

Per aiutà à riduce u stress è accelerà u metabolismu, si deve praticà attività chì aiutanu à alleviare o distrarre a mente cume camminà o allungarsi, fà attività chì si rilassanu cum'è a meditazione o u yoga, o praticà un hobby cum'è a fotografia, a cucitura o a pittura, per esempiu esempiu. Vede 7 passi per luttà contr'à u stress.

8. Dormi 8 à 9 ore a notte

Dormire da 8 à 9 ore à a notte hè di primura per regulà a produzzione ormonale, migliurà l'umore è stimulà u guadagnu di massa musculare. Hè durante u sonnu chì si produce a più alta produzzione di GH, l'ormone di crescita, chì stimulerà l'ipertrofia musculare.Hè ancu cù un bellu riposu chì u musculu si riprende da a furmazione è cresce, è più massa musculare avete in u vostru corpu, più elevatu serà u vostru metabolismu è a vostra combustione di calorie.

Fighjate u video cun cunsiglii nantu à cumu aumentà u metabolismu mentre dorme.