Cosa hè a Sofrologia?
Cuntenutu
- Usi è benefici
- Benefici basati nantu à a ricerca
- Fà fronte à u dulore è l'ansietà
- Benessere durante a gravidanza
- Cumu praticà
- Cumu truvà un sophrologu
- Esempii di tecniche di sofrologia
- Trascorra tranquillamente à dorme
- Rilascia a tensione
- Cuntrolla u to fiatu
- Sentite pace, amore è gioia
- Visualizà è sente i sensi
- Pigliate piccule pause
- Cunsiglii
- Praticate cù l'altri è per contu vostru
- Praticà cunzistenti
- Focus intenzioni
- Crea un spaziu cunfortu
- U takeaway
A sofrologia hè un metudu di rilassamentu chì hè qualchì volta chjamatu hipnosi, psicoterapia, o una terapia complementaria.
A Sophrologia hè stata creata in l'anni 60 da Alfonso Caycedo, un neuropsichiatra culumbianu chì hà studiatu a cuscenza umana. A tecnica hè basata annantu à un mischju di filosofie orientali è occidentali radicate in yoga, meditazione buddista è Zen giapponese.
A sofrologia adopra tecniche cum'è:
- ipnosi
- visualizazione
- meditazione
- attenzione
- esercizi di respirazione
- muvimenti dolce
- sensibilizazione di u corpu
A sofrologia incuragisce u sviluppu persunale è vi insegna à rallentà, à piglià lu tranquillu, è à rilassassi in l'essere. Pò aiutà cù e sferenze è e sfide di a vita d'ogni ghjornu cun l'imprese d'affari, creative è atletiche.
Usi è benefici
Un saccu di prove anecdotiche sustene i benefici di a sofrologia. I praticanti dicenu chì si sentenu più pacifici, fiduciosi è felici.
E pratiche di sofrologia sò aduprate ancu per:
- gestendu u dolore
- luttà contr'à u pensamentu eccessivu, in particulare penseri preoccupanti o inquietanti
- sintendu menu stress è ansietà
- megliu cuncentrazione
- dorme più prufondu
Benefici basati nantu à a ricerca
Ci hè qualchì evidenza scientifica per sustene i benefici di a sofrologia. Eccu un ochju à ciò chì dicenu alcune di e ricerche recenti.
Fà fronte à u dulore è l'ansietà
E tecniche di sofrologia ponu esse utili durante e procedure mediche chì causanu stress è disagiu.
In un picculu cù participanti 60, e persone cun u cancheru anu adupratu tecniche di sofrologia è ipnosi durante e procedure di radiologia interventistica.
U gruppu chì hà impegnatu in terapie rilassanti hà mostratu una significativa riduzione di livelli di ansia è dolore. Hè stata paragunata à i so livelli prima di a prucedura è à u gruppu di cuntrollu chì ùn anu ricevutu trattamenti.
I participanti sò stati guidati à fighjà nantu à u so soffiu è ricordi positivi per generà un statu mentale rilassatu di ipnosi.
Benessere durante a gravidanza
E pratiche di sofrologia ponu benefiziu e donne chì sò incinte è i so neonati.
Un studiu di u 2019 hà cunclusu chì un tipu di furmazione di parto sofrologia chì includia tecniche respiratorie, Kegel è Lamaze anu avutu un effettu pusitivu nantu à:
- salute materna
- funzione di u pianu pelvicu
- qualità di vita
E donne anu avutu un tassu di consegna vaginale megliu è livelli più bassi di incontinenza urinaria post-partum è emorragie.
I neonati di e mamme chì anu fattu a terapia di sofrologia anu avutu punteggi Apgar più alti è pesi corporei paragunatu cù u gruppu di cuntrollu.
Mentre questi risultati sò prometenti, sò necessarie ulteriori ricerche nantu à l'effetti di a sofrologia da sola.
Cumu praticà
Pudete fà a sofrologia da solu o cun un sophrologu qualificatu. Un sophrologu vi guiderà attraversu alcuni semplici esercizii è tecniche chì custituiscenu i 12 livelli di sofrologia.
Una sessione tipica si compone di respirazione, rilassamentu musculare è tecniche di visualizazione. Pudete ancu aduprà movimenti delicati.
Di solitu, sti esercizii implicanu:
- purtendu cuscenza à e diverse parte di u vostru corpu
- tensendu i musculi è liberendu li
- purtendu cuscenza à sensazioni o sentimenti chì sperimentate
Un sophrologu pò individualizà a vostra struzzione per migliurà un spaziu specificu di a vostra vita. Questu puderia cumprende:
- migliurà a concentrazione durante e attività creative
- mantenendu una attitudine rilassata in e vostre relazioni
- favurendu a vostra educazione
Cumu truvà un sophrologu
Per truvà un sophrologu in a vostra zona, verificate u situ web di a Federazione Internaziunale di Sofrologia. Se ùn pudete truvà qualcunu vicinu, parechji sofrologhi sò dispunibuli per e sessioni telefoniche. Ci hè assai video spiecativi in ligna, è pudete ancu piglià una copia di "U putere cambiante di a vita di Sophrology" da Dominque Antiglio.
Esempii di tecniche di sofrologia
Pudete pruvà alcuni di questi esercizii da soli.
Trascorra tranquillamente à dorme
Pudete aduprà a sofrologia per dorme megliu. Mentri chjinatu in lettu preparendusi à addurmintassi, piglià cuscenza di:
- a pusizione di u vostru corpu
- i punti di scontru trà u vostru corpu è u materassi
- i lochi nantu à a vostra pelle chì toccanu i vostri vestiti o linzoli
- ogni sensazione chì nasce in u vostru corpu
Rilascia a tensione
- Scansate u vostru corpu è fighjate duve site tenendu a tensione.
- Focus nantu à lascià ogni strettezza.
- Dopu, tense u vostru corpu sanu stringendu tutti i vostri musculi.
- À una espirazione, liberate a tensione.
- Visualizate tutta a tensione chì si sposta da u vostru corpu in forma di un culore scuru, bolla, o nuvulu.
Cuntrolla u to fiatu
- Pone e mani nantu à u vostru ventre è seguitate ogni respiru mentre si move in u vostru corpu.
- Seguitate ogni rispiru mentre entra è surtite per e vostre narici. Sentite chì u vostru ventre si alza è si espande contr'à a vostra manu mentre inalate è si movenu versu a vostra spina mentre espirate.
- Mantene u respiru uguale cuntendu fendu chì ogni inalazione sia a stessa lunghezza chè l'exhale.
- Pianu pianu cumincià à aghjunghje un cuntu à l'exhale finu à chì sia un massimu di duie volte a lunghezza di l'inspirazione.
Sentite pace, amore è gioia
- Purtate in mente un tempu quandu avete sentutu una gioia completa.
- Cultivate stu sintimu di pace è di felicità. Lascialu lavà nantu à tuttu u vostru essere.
- Ogni volta chì a vostra mente vaga, ripurtatela à stu sintimu d'amore, di gioia o di piacè.
Visualizà è sente i sensi
- Immaginatevi in u vostru locu preferitu. Cumu pare quì?
- Aduprate tutti i vostri sensi mentre portate stu locu in mente. Cumu si sente l'aria nantu à a vostra pelle? Chì prufumi pudete sente? Immaginate tuttu ciò chì state sperimentendu. Purtate ogni odore, gustu o sonu in mente unu à a volta.
- Mentre inalate, imaginate chì si respira in onde di serenità. Mentre espirate, permettenu à sti sentimenti di spustassi in tuttu u corpu.
Pigliate piccule pause
- Intunate u vostru corpu, respiru è mente per tuttu u ghjornu.
- Una volta ogni ora, pigliate circa un minutu per fucalizza nantu à a respirazione profonda è scansione u vostru corpu per ogni tensione.
- Verificate cù i vostri penseri è guidatevi pianu pianu versu u mumentu presente.
- Ogni volta chì a vostra mente vaga, ripurtatela à un puntu di focu attuale. Questu pò cumprende seguità u vostru fiatu, ascultà i soni intornu à voi, o nutà sensazioni in u vostru corpu.
Custruisce sta cuscenza hè utile in a vostra vita d'ogni ghjornu postu chì pudete sfruttà è cultivà questi sentimenti fisichi tangibili di pace è serenità mentre andate per a vostra ghjurnata.
Cunsiglii
Praticate cù l'altri è per contu vostru
Mentre pudete amparà è praticà a sofrologia da solu, un sophrologu pò aiutà à andà più in profondità.
È ancu se site incuntratu cù un prufessore, duverete mette in opera u vostru contu sè vulete vede i benefici di a sofrologia.
Praticà cunzistenti
Per vede i risultati, praticate ogni ghjornu. Pensate à impostà una sveglia per ricurdavvi di verificà cun voi stessu è fate u tempu per a vostra pratica.
Focus intenzioni
A sofrologia pò aiutà cun numerose cose in a vostra vita, ma pudete truvà utile per restringe u vostru focus. Sceglite un massimu di trè cose chì vulete travaglià o migliurà, è stabilite intenzioni in cunsiquenza.
Crea un spaziu cunfortu
Durante e sessioni più lunghe, sceglite un ambiente tranquillu è senza distrazioni. Per assicurà u cunfortu in u vostru corpu, aduprate cuscini è coperte per fassi piacè.
U takeaway
Pudete fà a sofrologia in solu 15 minuti à ghjornu. Se a pratica appella à a vostra ricerca di quiete interiore, fate di a sofrologia una parte regulare di a vostra rutina. Pruvate a tecnica per almenu qualchì settimana. Questu vi dà u tempu di vede chì effettu hà a pratica nantu à u vostru benessere.
Hè megliu immergesi prufundamente in una pratica invece di rimbalzà avanti è avanti trà e diverse tecniche.
A Dedicazione è a perseveranza sò aspetti impurtanti di qualsiasi pratica di autocrescita. Arricurdatevi chì ùn pò micca esse tuttu un lettu di rose; uni pochi di spine vi ponu pichjà nantu à u vostru viaghju, ma tuttu face parte di u prucessu.
Prufittate di u prucessu di riflessione interiore è di a possibilità di retrocede da a stimolazione costante di a vita moderna.
Se pensate chì avete bisognu d'aiutu al di là di ciò chì sta pratica furnisce, ghjunghje à un prufessiunale qualificatu in salute mentale.
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