Cosa hè a Sofrologia?

Cuntenutu

• Usi è benefici
• Benefici basati nantu à a ricerca
• Fà fronte à u dulore è l'ansietà
• Benessere durante a gravidanza
• Cumu praticà
• Cumu truvà un sophrologu
• Esempii di tecniche di sofrologia
• Trascorra tranquillamente à dorme
• Rilascia a tensione
• Cuntrolla u to fiatu
• Sentite pace, amore è gioia
• Visualizà è sente i sensi
• Pigliate piccule pause
• Cunsiglii
• Praticate cù l'altri è per contu vostru
• Praticà cunzistenti
• Focus intenzioni
• Crea un spaziu cunfortu
• U takeaway

A sofrologia hè un metudu di rilassamentu chì hè qualchì volta chjamatu hipnosi, psicoterapia, o una terapia complementaria.

A Sophrologia hè stata creata in l'anni 60 da Alfonso Caycedo, un neuropsichiatra culumbianu chì hà studiatu a cuscenza umana. A tecnica hè basata annantu à un mischju di filosofie orientali è occidentali radicate in yoga, meditazione buddista è Zen giapponese.

A sofrologia adopra tecniche cum'è:

• ipnosi
• visualizazione
• meditazione
• attenzione
• esercizi di respirazione
• muvimenti dolce
• sensibilizazione di u corpu

A sofrologia incuragisce u sviluppu persunale è vi insegna à rallentà, à piglià lu tranquillu, è à rilassassi in l'essere. Pò aiutà cù e sferenze è e sfide di a vita d'ogni ghjornu cun l'imprese d'affari, creative è atletiche.

Usi è benefici

Un saccu di prove anecdotiche sustene i benefici di a sofrologia. I praticanti dicenu chì si sentenu più pacifici, fiduciosi è felici.

E pratiche di sofrologia sò aduprate ancu per:

• gestendu u dolore
• luttà contr'à u pensamentu eccessivu, in particulare penseri preoccupanti o inquietanti
• sintendu menu stress è ansietà
• megliu cuncentrazione
• dorme più prufondu

Benefici basati nantu à a ricerca

Ci hè qualchì evidenza scientifica per sustene i benefici di a sofrologia. Eccu un ochju à ciò chì dicenu alcune di e ricerche recenti.

Fà fronte à u dulore è l'ansietà

E tecniche di sofrologia ponu esse utili durante e procedure mediche chì causanu stress è disagiu.

In un picculu cù participanti 60, e persone cun u cancheru anu adupratu tecniche di sofrologia è ipnosi durante e procedure di radiologia interventistica.

U gruppu chì hà impegnatu in terapie rilassanti hà mostratu una significativa riduzione di livelli di ansia è dolore. Hè stata paragunata à i so livelli prima di a prucedura è à u gruppu di cuntrollu chì ùn anu ricevutu trattamenti.

I participanti sò stati guidati à fighjà nantu à u so soffiu è ricordi positivi per generà un statu mentale rilassatu di ipnosi.

Benessere durante a gravidanza

E pratiche di sofrologia ponu benefiziu e donne chì sò incinte è i so neonati.

Un studiu di u 2019 hà cunclusu chì un tipu di furmazione di parto sofrologia chì includia tecniche respiratorie, Kegel è Lamaze anu avutu un effettu pusitivu nantu à:

• salute materna
• funzione di u pianu pelvicu
• qualità di vita

E donne anu avutu un tassu di consegna vaginale megliu è livelli più bassi di incontinenza urinaria post-partum è emorragie.

I neonati di e mamme chì anu fattu a terapia di sofrologia anu avutu punteggi Apgar più alti è pesi corporei paragunatu cù u gruppu di cuntrollu.

Mentre questi risultati sò prometenti, sò necessarie ulteriori ricerche nantu à l'effetti di a sofrologia da sola.

Cumu praticà

Pudete fà a sofrologia da solu o cun un sophrologu qualificatu. Un sophrologu vi guiderà attraversu alcuni semplici esercizii è tecniche chì custituiscenu i 12 livelli di sofrologia.

Una sessione tipica si compone di respirazione, rilassamentu musculare è tecniche di visualizazione. Pudete ancu aduprà movimenti delicati.

Di solitu, sti esercizii implicanu:

• purtendu cuscenza à e diverse parte di u vostru corpu
• tensendu i musculi è liberendu li
• purtendu cuscenza à sensazioni o sentimenti chì sperimentate

Un sophrologu pò individualizà a vostra struzzione per migliurà un spaziu specificu di a vostra vita. Questu puderia cumprende:

• migliurà a concentrazione durante e attività creative
• mantenendu una attitudine rilassata in e vostre relazioni
• favurendu a vostra educazione

Cumu truvà un sophrologu

Per truvà un sophrologu in a vostra zona, verificate u situ web di a Federazione Internaziunale di Sofrologia. Se ùn pudete truvà qualcunu vicinu, parechji sofrologhi sò dispunibuli per e sessioni telefoniche. Ci hè assai video spiecativi in ​​ligna, è pudete ancu piglià una copia di "U putere cambiante di a vita di Sophrology" da Dominque Antiglio.

Esempii di tecniche di sofrologia

Pudete pruvà alcuni di questi esercizii da soli.

Trascorra tranquillamente à dorme

Pudete aduprà a sofrologia per dorme megliu. Mentri chjinatu in lettu preparendusi à addurmintassi, piglià cuscenza di:

• a pusizione di u vostru corpu
• i punti di scontru trà u vostru corpu è u materassi
• i lochi nantu à a vostra pelle chì toccanu i vostri vestiti o linzoli
• ogni sensazione chì nasce in u vostru corpu

Rilascia a tensione

1. Scansate u vostru corpu è fighjate duve site tenendu a tensione.
2. Focus nantu à lascià ogni strettezza.
3. Dopu, tense u vostru corpu sanu stringendu tutti i vostri musculi.
4. À una espirazione, liberate a tensione.
5. Visualizate tutta a tensione chì si sposta da u vostru corpu in forma di un culore scuru, bolla, o nuvulu.

Cuntrolla u to fiatu

1. Pone e mani nantu à u vostru ventre è seguitate ogni respiru mentre si move in u vostru corpu.
2. Seguitate ogni rispiru mentre entra è surtite per e vostre narici. Sentite chì u vostru ventre si alza è si espande contr'à a vostra manu mentre inalate è si movenu versu a vostra spina mentre espirate.
3. Mantene u respiru uguale cuntendu fendu chì ogni inalazione sia a stessa lunghezza chè l'exhale.
4. Pianu pianu cumincià à aghjunghje un cuntu à l'exhale finu à chì sia un massimu di duie volte a lunghezza di l'inspirazione.

Sentite pace, amore è gioia

1. Purtate in mente un tempu quandu avete sentutu una gioia completa.
2. Cultivate stu sintimu di pace è di felicità. Lascialu lavà nantu à tuttu u vostru essere.
3. Ogni volta chì a vostra mente vaga, ripurtatela à stu sintimu d'amore, di gioia o di piacè.

Visualizà è sente i sensi

1. Immaginatevi in ​​u vostru locu preferitu. Cumu pare quì?
2. Aduprate tutti i vostri sensi mentre portate stu locu in mente. Cumu si sente l'aria nantu à a vostra pelle? Chì prufumi pudete sente? Immaginate tuttu ciò chì state sperimentendu. Purtate ogni odore, gustu o sonu in mente unu à a volta.
3. Mentre inalate, imaginate chì si respira in onde di serenità. Mentre espirate, permettenu à sti sentimenti di spustassi in tuttu u corpu.

Pigliate piccule pause

1. Intunate u vostru corpu, respiru è mente per tuttu u ghjornu.
2. Una volta ogni ora, pigliate circa un minutu per fucalizza nantu à a respirazione profonda è scansione u vostru corpu per ogni tensione.
3. Verificate cù i vostri penseri è guidatevi pianu pianu versu u mumentu presente.
4. Ogni volta chì a vostra mente vaga, ripurtatela à un puntu di focu attuale. Questu pò cumprende seguità u vostru fiatu, ascultà i soni intornu à voi, o nutà sensazioni in u vostru corpu.

Custruisce sta cuscenza hè utile in a vostra vita d'ogni ghjornu postu chì pudete sfruttà è cultivà questi sentimenti fisichi tangibili di pace è serenità mentre andate per a vostra ghjurnata.

Cunsiglii

Praticate cù l'altri è per contu vostru

Mentre pudete amparà è praticà a sofrologia da solu, un sophrologu pò aiutà à andà più in profondità.

È ancu se site incuntratu cù un prufessore, duverete mette in opera u vostru contu sè vulete vede i benefici di a sofrologia.

Praticà cunzistenti

Per vede i risultati, praticate ogni ghjornu. Pensate à impostà una sveglia per ricurdavvi di verificà cun voi stessu è fate u tempu per a vostra pratica.

Focus intenzioni

A sofrologia pò aiutà cun numerose cose in a vostra vita, ma pudete truvà utile per restringe u vostru focus. Sceglite un massimu di trè cose chì vulete travaglià o migliurà, è stabilite intenzioni in cunsiquenza.

Crea un spaziu cunfortu

Durante e sessioni più lunghe, sceglite un ambiente tranquillu è senza distrazioni. Per assicurà u cunfortu in u vostru corpu, aduprate cuscini è coperte per fassi piacè.

U takeaway

Pudete fà a sofrologia in solu 15 minuti à ghjornu. Se a pratica appella à a vostra ricerca di quiete interiore, fate di a sofrologia una parte regulare di a vostra rutina. Pruvate a tecnica per almenu qualchì settimana. Questu vi dà u tempu di vede chì effettu hà a pratica nantu à u vostru benessere.

Hè megliu immergesi prufundamente in una pratica invece di rimbalzà avanti è avanti trà e diverse tecniche.

A Dedicazione è a perseveranza sò aspetti impurtanti di qualsiasi pratica di autocrescita. Arricurdatevi chì ùn pò micca esse tuttu un lettu di rose; uni pochi di spine vi ponu pichjà nantu à u vostru viaghju, ma tuttu face parte di u prucessu.

Prufittate di u prucessu di riflessione interiore è di a possibilità di retrocede da a stimolazione costante di a vita moderna.

Se pensate chì avete bisognu d'aiutu al di là di ciò chì sta pratica furnisce, ghjunghje à un prufessiunale qualificatu in salute mentale.