Cosa da fà per cuntrullà u stress

Cuntenutu

• 1. Praticate esercizii
• 2. Manghjate i cibi adatti
• 3. Riposa
• 4. Investite in tranquillanti naturali
• 5. Fate a terapia
• 6. Avè tempu per u divertimentu
• 7. Gestite u tempu megliu

Per cumbattà u stress è l'ansietà hè impurtante di riduce e pressioni esterne, truvendu alternative per chì u travagliu o u studiu possa esse realizatu di manera più liscia. Hè ancu indicatu di truvà l'equilibriu emotivu, pudendu gestisce megliu u tempu trà u travagliu, a famiglia è a dedizione persunale.

Circate u sustegnu da l'altri cum'è un bon amicu, o ancu un psicologu, pò ancu esse una bona strategia per campà i vostri ghjorni cù più qualità è menu stress.

Dunque, indicemu alcune linee guida chì pudete seguità per cumbatte u stress è l'ansietà:

1. Praticate esercizii

Investisce in almenu 30 minuti à ghjornu per fà qualchì tippu di eserciziu fisicu porta benefici à l'emozioni, un tempu per pensà à i prublemi è truvà strategie per risolve li, diminuisce a quantità di cortisol, chì hè un ormone in u stress, è ancu libera endorfine in u sangue chì prumove u benessere.

L'esercizii più adatti sò aerobici è i menu raccomandati sò quelli di a cumpetizione perchè ponu aggravà u stress. Hè pussibule di cumincià cù a caminata in strada, in piazza, in piaghja o in bicicletta, per esempiu., Ma se hè pussibule, iscriviti à una palestra per sente di più motivatu per fà frequente st'abitudine.

2. Manghjate i cibi adatti

Banana, noci è arachidi sò alcuni esempi di alimenti chì prumove u benessere fisicu è per questa ragione duvete investisce in u so cunsumu ogni ghjornu, aumentendu a quantità, ogni volta chì site stancu o stressatu. L'alimenti ricchi in omega 3, cume u salmone, a trota è i semi di chia, sò ancu eccellenti opzioni perchè migliuranu u funziunamentu di u sistema nervosu, riducendu u stress è l'esaurimentu mentale.

3. Riposa

A stanchezza fisica è mentale hè un trigger per u stress è l'ansietà, dunque avè u tempu di ripusassi ogni notte hè un grande aiutu per de-stress. Prufittendu di i week-end per pudè rilassatevi un pocu è ripusà vi pò ancu aiutà, ma s'ellu ùn hè micca abbastanza, pò esse necessariu piglià uni pochi di ghjorni di vacanze in fine di settimana ogni 3 mesi, in un locu chì ti piace è chì tù pò ripusassi tranquillamente.

I massaggi ponu ancu aiutà à luttà contr'à a tensione musculare, purtendu sollievu da u dolore di schiena è una sensazione di pesantezza in testa è collu. Fighjate u video seguente nantu à cume batte l'insonnia:

4. Investite in tranquillanti naturali

L'ansiolitichi devenu esse presi solu quandu sò diretti da un duttore, tuttavia ci sò parechji rimedii naturali à base di erbe chì ponu esse utili per aiutà à calmà u sistema nervosu. Alcuni esempi sò e valeriane o capsule di frutti di passione è i tè di lavanda o di camomilla, chì quandu ingeriti regolarmente ponu aiutà à dorme tranquillamente. Gocce 2 gocce d'oliu essenziale di lavanda nantu à u cuscinu pò ancu aiutà à calmà è dorme più facilmente.

Quandu quessi sembranu esse insufficienti per cuntrullà u stress o l'ansietà, duvete andà à u medicu generale per pudè investigà a necessità è raccomandà l'usu di antidepressivi, per esempiu.

5. Fate a terapia

E tecniche di rilassamentu ponu aiutà à calmà è à ritruvà l'equilibriu emotivu, allora pò esse una bona idea di vede un psicoterapeuta quandu pensate chì ùn pudete micca superà i vostri prublemi emotivi solu.

Stu prufessiunale puderà indicà alcune strategie per calmassi è prumove a cunniscenza di sè, chì hè di grande aiutu per pudè determinà ciò chì a persona vole veramente. Cusì pò truvà a manera di risolve i prublemi.

6. Avè tempu per u divertimentu

Pò ancu esse utile per truvà un pocu di tempu per cunsacrassi à u divertimentu, essendu cun persone chì ti piaci veramente. Certe volte basta à marchjà qualchì minutu scalzu nantu à l'erba o nantu à a rena di a spiaggia, postu chì allevia a tensione è agisce cù un tipu di massaghju di i pedi.

7. Gestite u tempu megliu

In più di quessa, un'altra strategia chì aiuta assai in a lotta à u stress hè di gestisce megliu u tempu definendu compiti, obiettivi è priorità. A volte questu compitu pò esse u più difficiule da uttene, ma fà picculi passi à a volta pò esse più efficace di aspettà una soluzione chì ùn vene mai.

Se a persona adotta ste strategie, pò sente una differenza, uttenendu un miglioramentu di i sintomi di stress è ansietà cum'è frequenti mal di testa, stanchezza è scoragiu, in circa 10 ghjorni. Tuttavia, a persona pò sentesi megliu subitu dopu à esercità è dorme una bona notte di sonnu.