Cumu fà a Dieta Flessibile è esse capace di manghjà tuttu

Cuntenutu

• Alimenti ricchi di carboidrati
• Alimenti ricchi in proteine
• Alimenti Ricchi di Grassi
• Cumu fà scambii alimentari nantu à a Dieta Flessibile

A dieta flessibile hè basata nantu à a cunniscenza di l'alimenti è di i macronutrienti, chì sò divisi in carboidrati, proteine ​​è grassi. Sapendu à chì gruppu appartene ogni alimentu aiuta à fà scelte è equilibrà e calorie per tutta a ghjurnata, permettendu di fà cambiamenti cum'è smette di manghjà pane per manghjà a cicculata, riducendu e restrizioni di dieta.

Tuttavia, malgradu una maggiore libertà, a qualità di l'alimentu hè sempre impurtante, è ùn hè micca pussibule basà a dieta nantu à dolci è cibi fritti. In altre parolle, in a dieta flessibile ci hè più libertà per sceglie l'alimenti, ma hè ancu necessariu mantene a qualità di a dieta per esse capace di perde o mantene u pesu.

Alimenti ricchi di carboidrati

L'alimenti ricchi in carboidrati sò quelli cunnisciuti cum'è "pasta", cumprese:

• Farine: farina di granu, farina di risu, amidone di mais, tapioca, cuscus, farina dolce è agria;
• Pani, torte salate è ricche di pasta;
• Grani: risu, tagliatelle, farofa, avena, granu;
• Tuberi: Patata inglese, patata dolce, manioc, igname;
• Zuccaru è dolci in generale;
• Frutta, per avè u so zuccheru naturale, eccettu coccu è avucatu;
• Bevande zuccherate, cum'è suchji, bibite, bevande energetiche è acqua di coccu;
• Birra.

Inoltre, i grani cum'è fasgioli, soia, lenticchie, ceci è piselli sò ancu inclusi in questu gruppu, ma anu un cuntenutu più bassu di carboidrati di a pasta in generale è di u risu. Vede a quantità di calorie è carboidrati in l'alimentu.

Alimenti ricchi in proteine

L'alimenti ricchi in Proteine ​​sò:

• Carne, pollu è pesciu;
• Ovi;
• Furmaglii;
• Latte è yogurt chjaru.

Ancu se sò ancu cunnisciute cum'è proteine, e carni trasfurmate cume a salsiccia, a salsiccia, u prisuttu, u pettu di tacchinu è u salamu ùn sò micca cunsiderate sane è ùn devenu micca esse incluse spessu in a dieta. Vede a quantità di proteine ​​in l'alimentu.

Alimenti Ricchi di Grassi

L'alimenti ricchi in grassi sani sò:

• Olii, hè impurtante di cresce u cunsumu soprattuttu di oliu d'oliva vergine extra, oliu di coccu è oliu di girasole;
• Butirru;
• Semi oleosi, cum'è castagne, amandule, arachidi è noci;
• Semi, cum'è chia, semi di lino, sésame è semi di girasole;
• Noce di coccu è avucatu.

Inoltre, l'alimenti cum'è salmone, sardine, tonnu, latte è furmagliu sò ancu ricchi di grassi è ponu esse manghjati. D'altra parte, hè impurtante ricurdà chì i cibi fritti devenu esse evitati, ma ponu esse cunsumati cum'è una eccezione à a rutina generale di dieta flessibile. Sapete chì cibi anu boni grassi è chì anu cattivi grassi.

Cumu fà scambii alimentari nantu à a Dieta Flessibile

Per fà cambiamenti à a dieta flessibile, in più di cunnosce i gruppi alimentari, hè ancu impurtante cunnosce e vostre calorie. Hè perchè scambii devenu esse preferibilmente fatti in u stessu gruppu è cù e stesse calorie, per esempiu:

• 2 fette di pane brunu = 5 cucchiai di risu;
• 2 cucchiai di risu = 1 forchetta di pasta bianca;
• 1 vetru di latte = 1 yogurt = 1 fetta di furmagliu;
• 10 anacardi = 3 cucchiai di avocatu;
• 1 ovu = 1 fetta di furmagliu;
• 1 ovu = 3 cucchiai di pullastru;
• 3 cucchiai di pollo = 2 cucchiai di manzo macinatu;
• 1 cucchiaia d'oliu d'oliva = 1,5 cucchiai di noce di cocco grattata;
• 1 fruttu = 1 fetta di pane integrale;
• 3 cucchiai di gomma tapioca = 1 pane carioquinha.

Hè impurtante di ricurdà chì a dieta deve esse basata nantu à ligumi, frutti, cibi integrali è boni grassi, è hè pussibule includere dolci, dolci è cibi fritti di tantu in tantu, cum'è una eccezione per a rutina principale è per rimpiazzà l'altri l'alimenti per avè un equilibru in calori totali.

Per sapè quante calorie avete bisognu à cunsumà per ghjornu, inserite i vostri dati in a calculatrice sottu: